越來越多的養(yǎng)生文章告訴我們運動鍛煉是促進身體健康的重要方式，也有很人想要健康生活開始健身跑步。小美和小麗也是這大部隊中的兩人，兩人是雙胞胎，經常心有靈犀也會經常意見不和。這天，兩人突發(fā)奇想想要鍛煉身體塑形減肥，就一起合買了一臺跑步機，準備一起開啟健康鍛煉的跑步生活。

小美認為既然都花錢買了跑步機，就要充分利用起來，每天跑五公里，可以堅持讓身體鍛煉，形成習慣，肯定更容易讓身體健康，更容易增加肌肉含量。

小麗聽了之后，想了想我才不要和小美一樣，我要每天跑10公里，這樣我隔一天一跑，不僅鍛煉的和小美一樣多，還可以節(jié)省出一天時間來。

小美和小麗都認為各自的方法才最有效，到底是每天堅持跑5公里更健康還是隔天跑十公里更健康呢？我們先來看兩個跑步案例。

陳嘉豪是一名大學生，學的是在應用物理學，半年前他還是一個190斤的大胖子，如今卻變了樣子。原來是陳嘉豪所在的班級每天都會組織學生圍著校園跑步，繞著校園跑一圈正好是5公里，剛開始拖著這么沉重的身體跑步，無疑是非常吃力，可一切都經不過時間的打磨，漸漸地，陳嘉豪可以追上班級的大部隊了，堅持了半年，陳嘉豪已經瘦了整整20斤，整個身體也都變輕盈了，沒以前那么虛弱，做事情更充滿活力。可見每天跑5公里也是不錯的鍛煉方式。

同樣浙江的11歲小男孩，小石頭也是每天堅持跑步5公里，可結果卻出人意料，竟然跑進了急診。原本11歲的小石頭，真的人如其名，是個胖墩墩的小孩，體重高達150多斤，爸爸帶小石頭來醫(yī)院做營養(yǎng)評估，結果發(fā)現，小石頭的體脂率高達42.2%，已經屬于嚴重超重。這么胖對身體也沒有好處，聽了醫(yī)生的建議，要控制飲食還要加上適當的鍛煉。爸爸就趁著暑假帶小石頭跑步減肥，每天堅持跑5公里。

結果回到醫(yī)院復查，爸爸還在等著醫(yī)生贊揚的話語時，卻發(fā)現醫(yī)生的臉上早已沒有笑容，再檢查發(fā)現小石頭肌酸激酶嚴重超標。醫(yī)生趕緊讓小石頭爸爸帶小石頭去急診再次診斷，結果發(fā)現是“橫紋肌溶解”，橫紋肌溶解的危害很多，容易危害到腎臟健康、影響心率等。小石頭正是每天被爸爸拉著跑5公里，造成過度運動，出現高強度的肌肉酸痛現象等，影響身體健康。

看完兩個案例確實都不知道該不該跑步了，到底該跑多少才合適呢，其實陳嘉豪和小石頭明顯是不同年齡層次的人，當然也不應該用同一運動標準去衡量，5公里對于成年人鍛煉是可以正常接受的范圍值，但對于還沒有發(fā)育健全的兒童來說就屬于過度鍛煉了。

我們再來看看隔天跑是10公里的效果如何？廈門有一名73歲的退休警察，他堅持跑步10公里甚至更多，跑步的習慣他已經堅持十幾年來。他在十年間跑完過77個馬拉松，10公里的跑步鍛煉對于正常人來說確實屬于中高水平的運動強度。馬拉松是一個考驗耐力和體力的運動，平日里多進行跑步運動，公里數更當增長，可以幫助我們身體適應長跑的強度，在參加馬拉松比賽中身體素質更好。

聊城有一位勇敢的11歲小女孩，她也要堅持跑步，每次跑步也可達10公里，每次跑完都會累得趴在媽媽的肩上就睡著了。原來她是為了救她的姐姐，她的姐姐患有重型再生障礙性貧血，最好的辦法就是骨髓移植，妹妹的骨髓正好匹配成功，可醫(yī)生說妹妹現在太瘦小，要想順利手術還要再增重到50斤才好。妹妹開始了增肥之路，每天飲食加上運動，不怕苦和累，一心只為了救助姐姐。

跑10公里的強度還是不小的，即使隔天跑一次，對我們身體考驗也是很強的，還是要量力而行。退休警察跑10公里，是為了更快抵達馬拉松的終點。小妹妹強大的信念支撐著她跑10公里，還能堅持下去，是為了接健康的姐姐回家團聚。

不管你選擇5公里跑還是選擇10公里跑，又要根據自己的身體情況和生活情況量力而行，跑步鍛煉是簡單健康的鍛煉方式，但一定要注意身體變化，根據身體素質及時進行運動量的調整，主要目的是健康，而不是比誰跑得多，去追求量的多少，小美和小麗兩姐妹都決定先跑跑看，根據自己身體的承受范圍在進行合理調整，不糾結的到底是5公里還是10公里了。

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