爬行運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)在受到了人們歡迎的一種運(yùn)動(dòng)健身的方法了，因?yàn)榕佬羞\(yùn)動(dòng)的鍛煉效果比較好，所以說成為了很多人都非常喜愛和重視的方法，特別對(duì)鍛煉出肌肉是有好處的，那么具體通過爬行運(yùn)動(dòng)能夠起到哪些鍛煉的效果，對(duì)哪些肌肉有好處，一起看看吧。

　　爬行運(yùn)動(dòng)鍛煉哪些肌肉

　　通過爬行運(yùn)動(dòng)的方法來進(jìn)行健身，是可以把我們?nèi)淼闹亓糠稚⒌剿闹系?，這樣對(duì)于我們鍛煉四肢的肌肉無疑是有好處的，還可以通過這樣的方法來減輕我們身體各部位的負(fù)擔(dān)，特別是對(duì)于我們腰椎的負(fù)荷是可以大大減輕的，所以說爬行運(yùn)動(dòng)還可以對(duì)預(yù)防和治療腰椎部疾病、腰肌勞損以及多種頸、肩、脊柱等多種疾病，實(shí)際上都是有一定療效的。

　　在進(jìn)行爬行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，因?yàn)槲覀兊念^部是需要經(jīng)常下垂的，所以對(duì)鍛煉脖以及肩膀部位的肌肉是有好處的，還可以有效的幫助我們?cè)鰪?qiáng)血流量，這樣就能有效的幫助我們改善大腦血液循環(huán)的情況。

　　在進(jìn)行爬行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，由于我們的心臟以及上部位的位置得到了降低，這樣無疑是有利于我們?nèi)硌貉h(huán)的，同時(shí)對(duì)于防治心血管疾病等問題，也是有著積極作用的。堅(jiān)持爬行運(yùn)動(dòng)能夠讓我們的身體變得更加強(qiáng)壯，因?yàn)檫@是屬于一種全身性的協(xié)調(diào)活動(dòng)，所以我們?nèi)淼募∪夂晚g帶都可以得到運(yùn)動(dòng)，同時(shí)對(duì)骨骼以及神經(jīng)系統(tǒng)都是有好處的。

　　爬行運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

　　在爬行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要注意，我們要盡量的避免出現(xiàn)上肢損傷的情況。而且因?yàn)樯现挝覀冘|體重力的功能是得到退化的，如果說我們用雙手進(jìn)行爬行，從而作為支撐的重力，這樣是會(huì)加重我們手腕以及雙臂負(fù)擔(dān)的，尤其是對(duì)于五指和腕部來說，承重力是會(huì)得到很強(qiáng)增大的，容易對(duì)我們指關(guān)節(jié)、腕部肌腱、韌帶帶來額外的壓力。是容易引發(fā)這類疾病產(chǎn)生的，需要我們小心，一定要適量的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)才行。

　　在爬行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意，爬行的速度是不能過快的，如果說大家想要站立的時(shí)候，那么切記不能馬上就選擇站起來，還是要通過爬式改為坐式之后，再慢慢的站起比較好，這樣可以避免突然的站起，從而造成我們大腦瞬間出現(xiàn)缺氧的情況。

　　上面介紹了爬行運(yùn)動(dòng)的情況，能夠發(fā)現(xiàn)爬行運(yùn)動(dòng)的鍛煉效果的確很不錯(cuò)，特別對(duì)鍛煉肌肉是有好處的，但是雖然爬行運(yùn)動(dòng)效果不錯(cuò)，但是也不能盲目進(jìn)行，必須要對(duì)爬行運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)有所了解，一定不能過量的去進(jìn)行爬行運(yùn)動(dòng)才行。

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