時間：2020-11-18 16:04:52編輯：優(yōu)鞋網(wǎng)

　　隨著電梯在各大樓房中普及，人們越來越傾向于坐電梯而不是爬樓梯了。大家都認(rèn)為爬樓梯是比較累人的，其實爬樓梯是一個非常鍛煉身體的動作，可以有效的鍛煉到某些部位的肌肉。那么你覺得爬樓梯可以鍛煉哪些肌肉呢？下面我們一起去健身知識那里看看吧！
 

　　爬樓梯可以鍛煉哪些肌肉

　　爬樓梯主要鍛煉腿部和臀部肌肉，能有效的消除腿部脂肪，讓臀部更緊實。爬樓梯是一種針對下身的運動，如果用適當(dāng)?shù)膹姸群退俣扰罉翘?，確實能消除腿部脂肪，收緊腿部肌肉，塑造腿部曲線。要防止爬樓梯長肌肉，就要控制好爬樓梯的速度和運動量，要保持一種有氧運動的狀態(tài)，才能達到消除脂肪、拉長曲線的目的。
 

　　爬樓梯簡單又省錢，效果卻是跟去健身房差不多，既可以消耗卡路里，又可以鍛煉身體。另外，如果在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動大腿及臀部肌肉群，緊實效果更佳。
 

　　室內(nèi)樓梯健身運動的方式

　　1、間歇性法

　　在剛開始的情況下，先爬3分鐘室內(nèi)樓梯，隨后然后正中間歇息3分鐘，歇息結(jié)束以后再爬3分鐘，反復(fù)那樣開展。在習(xí)慣性以后再漸漸地將持續(xù)的時間延長，可是留意數(shù)最多的情況下不必超出20分鐘。
 

　　2、循環(huán)法

　　這類方式合適一些樓房較低的鍛練場地開展。在開展的情況下，能夠在鍛練的場地左右反復(fù)地開展，一樣在鍛練的情況下遵照由淺入深的方法，先開展短期內(nèi)的爬樓健身運動，以后再漸漸地延長時間。一些定居樓房不高的人還可以選用這類方法鍛練，尤其是在回家了或是出門的情況下能夠 借機開展，隨時隨地減肥瘦身。
 

　　3、反爬樓法

　　在鍛練的情況下，手扶拖拉機住樓梯護欄的部位，背部則背對室內(nèi)樓梯，隨后漸漸地一步一步往上面登，在每走上一個階梯的情況下就終止一會兒，隨后再次上階。但是留意，這類方式不宜有高血壓、心臟病等各種各樣慢性疾病的人試著。
 

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