首頁(yè) 資訊爬行鍛煉

爬行鍛煉

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月12日 02:31

我的感受：爬行不是每個(gè)人都能堅(jiān)持下來(lái)的，我現(xiàn)在每天早晨爬200米，每爬完100M就感覺(jué)嚴(yán)重缺氧，比跑5000米下來(lái)的呼吸還要困難。

每天早晨在農(nóng)大的操場(chǎng)里爬200M，狀態(tài)好時(shí)，爬400M。大家可以試試，年輕人都吃不了這苦！每天早晨農(nóng)大有好多人在鍛煉身體，其中跑步的最多，而真正爬行的就幾個(gè)人在爬......... 我一直在堅(jiān)持，感覺(jué)身體比以前好多了?。?！

體會(huì)：

1.屁股越低，身體越吃力，年輕人很適合鍛煉體能。中老年人適合圖中阿姨的爬法。

2.屁股要盡量低，身體要與地面平行，手掌撐地，腳尖著地，腿伸直！

3.前50米大多數(shù)人都能爬下來(lái)，后50米是要靠你的信心和毅力！

4.沒(méi)爬之前，年輕人看了覺(jué)得沒(méi)什么，很簡(jiǎn)單，當(dāng)他們?cè)嚵撕蟛胖溃瓉?lái)這么難?。?！別怪我沒(méi)有告訴你哦！

爬行運(yùn)動(dòng)您了解多少？

爬行運(yùn)動(dòng)是模仿動(dòng)物在地上爬行的運(yùn)動(dòng)。爬行可促進(jìn)血液循環(huán)，鍛煉全身大部分肌肉，增強(qiáng)許多器官的功能，從而可以防治疾病、強(qiáng)身健體、延緩衰老。

爬行時(shí)需四肢著地，模仿動(dòng)物爬行的姿勢(shì)。在草地上、上均可進(jìn)行。直線向前、向后或轉(zhuǎn)圈爬行均可。爬行的速度由慢逐漸加快，爬行的時(shí)間由短逐漸延長(zhǎng)。一般每日鍛煉1次，每次10——15分鐘，早晚均可。爬行運(yùn)動(dòng)可矯正脊柱歪斜，防治腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛、下肢靜脈曲張、上臂肌肉萎縮、消化不良等病。但患有高血壓、冠心病及腦動(dòng)脈硬化的病人不宜進(jìn)行爬行運(yùn)動(dòng)。

爬行健身的注意事項(xiàng)

1.做適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)。

2.宜在空氣流通、有地毯的室內(nèi)或平坦、有草坪的室外進(jìn)行。

3.運(yùn)動(dòng)量安排要因人而異。

4.做好健身監(jiān)護(hù)。

5.爬行速度不宜過(guò)快，想站立時(shí)，切記不可馬上站起，以免突然站起造成大腦瞬間缺氧暈倒。

6.手、足、膝部有炎癥、壞疽，感染、化膿性疾病患者，手術(shù)后傷口未痊愈者勿練。

7.患有嚴(yán)重心臟病、高血壓和眼部疾病者不宜進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

8.注意防止上肢損傷。

爬行鍛煉------您能堅(jiān)持嗎？

序言：爬行為三部的保健運(yùn)動(dòng)方法，綜合效果比較好，對(duì)三焦{及五臟六腑}針對(duì)性不是最有效的。針對(duì)三焦的功能，另有三個(gè)定式是針對(duì)性的。因此，三部導(dǎo)引可以成為一種中醫(yī)療法，就是因?yàn)閷?dǎo)引不僅可以辨證，而且有針對(duì)性的明確的療法及理論依據(jù)。爬行針對(duì)性不強(qiáng)，相應(yīng)的來(lái)說(shuō)，副作用也小。任何一種療法都有副作用，自然療法也不例外。毒可害人，也能救人，全在于運(yùn)用及量的把握。

象動(dòng)物一樣四肢著地行走{爬行}，在現(xiàn)代人看來(lái)頗為有些荒謬。一直以來(lái)，因?yàn)椴幌塍@世駭俗，讓人們誤認(rèn)為自己標(biāo)新立異。始終不能毫無(wú)顧忌的寫出來(lái)。一方面擔(dān)心人們誤解，另一方面自己也在不停的驗(yàn)證爬行的保健效果，適應(yīng)人群和對(duì)生理不適癥狀的明確的針對(duì)性。

學(xué)為我用：無(wú)論理論多么合理，科學(xué)，也不管是誰(shuí)的言論，如果不能使身體好轉(zhuǎn)和康復(fù)。那么很有可能這些所謂的理論根本就是錯(cuò)誤的，方法也是不合理的。大道理我們都知道，但是做不到的話，一切都是虛幻的。不在能知，乃在能行。就像早睡早起，幾乎每個(gè)人都知道，但是現(xiàn)實(shí)中卻很難做到。因此我們需要更多明確有效的方法，而不是理論。所以，我們還是需要了解如何才能促進(jìn)入睡，如何才能提高睡眠質(zhì)量，及困了不能睡，累了不能歇時(shí)如何調(diào)整身心，這樣才更為現(xiàn)實(shí)有效。吃，喝，拉，撒；行，住，坐，臥等日常生活，行為等習(xí)慣對(duì)健康都有重要的影響。一食一寐，俱為損益之源；一行一言，堪作禍福之本。

爬行的原始思想：

上學(xué)的時(shí)候，在課本上看到，對(duì)人而言，直立行走把人的雙手解放出來(lái)。通過(guò)進(jìn)化人與動(dòng)物的區(qū)別越來(lái)越大。我個(gè)人認(rèn)為，也正是直立行走，才讓人的大腦得到了更加明顯的進(jìn)化?，F(xiàn)代科學(xué)也證明，我們的大腦溫度低于我們的體溫。直立行走和爬行的體位區(qū)別，正是讓人比普通動(dòng)物更加聰明，理智，情感豐富的重要原因。正是因?yàn)轶w位不同，才會(huì)造成我們的氣血運(yùn)行和分布也有所不同。利用逆向思維，如果我們想抑制自己的大腦過(guò)度亢奮，完全可以通過(guò)改變體位來(lái)達(dá)到目的。想通這一點(diǎn)，一直困惑我的一個(gè)問(wèn)題終于想通了。那就是親兄弟姐妹之間體質(zhì)的區(qū)別，排除先天的因素，遺傳一樣，飲食一樣，壓力也一樣。。。為什么有的人心理素質(zhì)非常好，而有的卻處于精神崩潰的邊緣呢？根本原因還是體質(zhì)的區(qū)別。是后天不同的個(gè)人生活，飲食，行為等習(xí)慣造成的體質(zhì)差異。體質(zhì)不同，對(duì)外界的抵抗力和心理素質(zhì)也有所不同。雖然這種認(rèn)識(shí)不是絕對(duì)的，但是卻具有非常大的普遍性。因此，如果我們想要徹底的提高我們對(duì)外界的生理及心理的抵抗力，只有提高我們的身體素質(zhì)才是根本解決之道。雖然生理和心理是相互影響的，但是生理卻是心理的基礎(chǔ)。沒(méi)有健康的體質(zhì)，想要獲得愉悅的心境是不現(xiàn)實(shí)的。因此，養(yǎng)生保健之道，必須先治病，后養(yǎng)性。否則心無(wú)所托，難以自安。

爬行保健的適應(yīng)人群：

心肺功能低下，缺乏運(yùn)動(dòng)，腦力工作者等。對(duì)腦供血不足，失眠，健忘，便秘，頸椎病，腰椎病，腰椎肌肉勞損，免疫力低下等都有明顯的效果。由于爬行的強(qiáng)度不大，非常適合體質(zhì)虛弱的人群，對(duì)老年人最為合適。不容易出現(xiàn)意外{腦血管硬化除外}。
爬行保健的中醫(yī)理論：從經(jīng)脈上分析，手太陰肺經(jīng)從肺經(jīng)由手臂內(nèi){外}側(cè)走到大拇指；手厥陰心包經(jīng)從心包經(jīng)由手臂內(nèi)側(cè){中}走至中指；手少陰心經(jīng)從心臟經(jīng)由手臂內(nèi)側(cè){里}走至小拇指。然后手三陽(yáng)經(jīng){手陽(yáng)明大腸經(jīng)；手少陽(yáng)三焦經(jīng)，手太陽(yáng)小腸經(jīng)}從手走至頭部。。。。。。練習(xí)爬行運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體的陽(yáng)脈幾乎都處于外部得到了拉伸和鍛煉，而六陰脈則幾乎全部藏于內(nèi)部。處于一種本能的保護(hù)狀態(tài)。

從習(xí)慣上分析
現(xiàn)代人由于怕臟或者怕麻煩，往往忽略了手臂雙手的鍛煉。人們習(xí)慣于雙腿的鍛煉，而忽視了雙手及頭部的鍛煉。這種鍛煉及生活，行為等習(xí)慣，使我們的上部功能因?yàn)槿狈顒?dòng)和運(yùn)用，上部的功能慢慢的減退，由此造成我們的上焦{心肺}功能也因此減退?，F(xiàn)代人缺乏運(yùn)動(dòng)造成的肺虛，在醫(yī)學(xué)界沒(méi)有受到足夠的重視。等到檢查出來(lái)時(shí)，往往已經(jīng)形成了心肺的器質(zhì)性改變，卻沒(méi)有在心肺的功能性改變時(shí)防患于未然。

從體位上分析
人們處于直立狀態(tài)時(shí)，由于重力的作用，血液運(yùn)行至頭部幾乎全靠心臟的泵壓，足部的勢(shì)能轉(zhuǎn)化及肺功能的物理作用來(lái)達(dá)到的。當(dāng)我們爬行時(shí)，體位的改變可以相應(yīng)的減輕心臟的壓力。相應(yīng)的來(lái)說(shuō)，氣血也更加容易運(yùn)行至頭部。因此對(duì)于腦供血不足，腦力消耗過(guò)多等非常有效。

從運(yùn)動(dòng)上分析
爬行運(yùn)動(dòng)時(shí)，手臂的承重加大，直接激發(fā)和促進(jìn)心肺功能的發(fā)揮。通過(guò)循序漸進(jìn)的鍛煉，心肺功能就會(huì)得到提高和強(qiáng)化。通過(guò)手腳并用的練習(xí)，可以提高肢體整體的協(xié)調(diào)性，平衡性。并且在交換手臂，腿部的鍛煉中，可以交替的拉伸手臂，腿部的筋脈及拉伸膀胱經(jīng)，膽經(jīng)。同時(shí)在抬腿往前邁步的時(shí)候，通過(guò)收腹等方式，直接可以刺激和按摩臟腑。所以，爬行對(duì)五臟六腑的保健作用也是非常明顯的。

爬行要點(diǎn)：
1，邁步時(shí)收腹。2，胸式呼吸。3，故意拉伸手臂，腿部，身體兩側(cè)的經(jīng)脈及膀胱經(jīng)。4.循序漸進(jìn)，適可而止，堅(jiān)持練習(xí)。5，熟練后配合“搖頭擺尾”練習(xí)，效果更加。6，提臀，臀部宜翹，腰宜塌。

提示：

保健運(yùn)動(dòng)以身心舒適，呼吸順暢的身心感覺(jué)為準(zhǔn)。累了時(shí)，停下來(lái)做做伸展運(yùn)動(dòng)調(diào)整呼吸，以沒(méi)有憋悶感為佳。注意鍛煉手腕，腳踝。

爬行可以作為鍛煉前的熱身運(yùn)動(dòng)。練習(xí)爬行后，練習(xí)其他運(yùn)動(dòng)方法時(shí)會(huì)感覺(jué)身心比較舒暢，適宜。尤其是對(duì)練習(xí)拉伸筋骨，擠壓肢體，臟腑等導(dǎo)引方法時(shí)，會(huì)感覺(jué)更加舒適。思慮過(guò)多時(shí)練習(xí)爬行可以轉(zhuǎn)移注意力，緩解煩躁不安等不適癥狀，睡覺(jué)前練習(xí)可以促進(jìn)睡眠。。。。。。。。。。
爬行------是一種有氧運(yùn)動(dòng)。對(duì)于很多慢性病，經(jīng)常爬行鍛煉，的確是一種運(yùn)動(dòng)療法。爬行對(duì)于人體心肺功能的改善以及全身的氣血順暢運(yùn)行都有很大的作用。長(zhǎng)期堅(jiān)持，相信對(duì)于脊柱類運(yùn)動(dòng)障礙性疾病如頸椎病、腰椎病以及大腦供血不足等都會(huì)有意想不到的效果。

練習(xí)爬行的動(dòng)作不是匍匐爬行那種哦，應(yīng)該是依靠人的雙手和下肢類似老虎獅子散步樣的姿勢(shì)才對(duì)。。。

爬行的時(shí)候不時(shí)的活動(dòng)頭部如低頭或昂頭。。以及有意識(shí)的拉伸背部左右兩側(cè)筋脈等。。。這樣的爬行鍛煉，對(duì)于調(diào)理臟腑器官的氣血運(yùn)行，尤其是脊柱和大腦的氣血循環(huán)非常有效。。。應(yīng)該是一種適合各種年齡人的一種全身養(yǎng)生保健運(yùn)動(dòng)，并且是一種運(yùn)動(dòng)療法。

爬友心得：

“我身體一向不太好，腰椎疼痛，還有脂肪肝等毛病。兩三年前，在電視上的一個(gè)養(yǎng)生節(jié)目中看到，說(shuō)練習(xí)爬行對(duì)身體有好處，所以就開(kāi)始練習(xí)爬行?！?李奶奶說(shuō)，“我一般5點(diǎn)起床，5點(diǎn)半來(lái)瘦西湖鍛煉爬行，大概練30分鐘。練習(xí)爬行效果很明顯，因?yàn)樗闶且粋€(gè)全身運(yùn)動(dòng)，練一小會(huì)兒就會(huì)滿頭大汗。我現(xiàn)在基本沒(méi)有脂肪肝，心臟也不怎么缺氧了，腰椎疼痛的毛病也緩解了?！?/p>

同樣是在瘦西湖練習(xí)爬行的82歲的張大爺補(bǔ)充道：“我一直堅(jiān)持鍛煉，身體本來(lái)就不錯(cuò)，聽(tīng)說(shuō)爬行有利于健康，我也嘗試著練習(xí)，雖說(shuō)沒(méi)有多大感覺(jué)，但鍛煉過(guò)之后神清氣爽，現(xiàn)在的柔韌度也好了?！?/p>

我母親今年70歲。在她青壯年時(shí)期，家里生活十分困難，她生育了5個(gè)子女，勞碌地操持著家務(wù)，特別是在“文革”中，母親由于被株連而受到迫害，身體留下了很多后遺癥。到了老年，盡管生活條件好多了，可各種舊疾新患，如風(fēng)濕病、胃病、心臟病等已染上了身，尤其是到了冬天，更是腰膝酸痛，四肢麻木，胸悶氣促，行走艱難，痛苦不堪。每年母親都要因此住幾次醫(yī)院。

3年前，母親住院治療后準(zhǔn)備出院時(shí)，一位醫(yī)生要她在家加強(qiáng)鍛煉，并推薦了一種鍛煉方法——爬行療法。醫(yī)生說(shuō)爬行能促進(jìn)血液循環(huán)，而且爬行時(shí)，身體重量分散到四肢，可大大減輕腰椎的垂直負(fù)重，對(duì)腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)炎等疾患均有療效。母親抱著試試看的態(tài)度開(kāi)始了這一鍛煉。事實(shí)證明，這確實(shí)是一種很好的健身運(yùn)動(dòng)。3年中母親體質(zhì)不斷增強(qiáng)，胃病、風(fēng)濕病已基本痊愈，其他疾病也有了明顯好轉(zhuǎn)，連感冒都很少發(fā)生，且精神飽滿，生活得非常幸福。因此，我想與我母親情況類似的老人們，不妨試一試這種方法。

“爬”了一年多后，張伯感覺(jué)自己的頸椎輕松無(wú)比，以前的腰疼病也不輕易犯了，身體越來(lái)越輕松，而且睡眠和食欲也都改善了。如今，張伯每天至少要爬行半個(gè)小時(shí)，爬行距離至少1000米。同時(shí)他還帶了兩個(gè)徒弟，跟著他一起爬行。他表示一定要將“爬”進(jìn)行到底。

相關(guān)鏈接 http://www./2015/1022/3002646_7.shtml ：

【鄭州市民爬行鍛煉】現(xiàn)在的晨練方式可謂五花八門，每個(gè)人都有自己的一鍛煉套數(shù)。有打太極的，有舞劍甩鞭的，有扭秧歌、跳廣場(chǎng)舞的。可昨天早晨，記者在鄭州市商城遺址公園看到了這樣鍛煉的一群人——他們彎腰弓背，在地上爬來(lái)爬去，引來(lái)不少人圍觀。

記者看到，爬行鍛煉的人還不少，有三四十人，有中老人，也有年輕人。他們大多戴著手套，四肢著地，彎腰弓背，在地上橫爬、豎爬(如上圖)，并不時(shí)做出撇胳膊、蹬腿的動(dòng)作?！斑@種爬行方法治好了我的頸椎病，每天在人行道上爬兩圈后一身輕松?！笔忻裢跖繉?duì)記者說(shuō)。

“爬了半年多，除了我的頸部不再僵硬外，血壓也降下來(lái)了！我們這里，最早做的是一位段老師，他已在這里爬了五六年了。段老師90多歲了，身體還非常棒。看到他整天爬，大家也都跟著學(xué)習(xí)。”正鍛煉的孫師傅說(shuō)。

那么，這種鍛煉方法真有健身效果嗎？記者就此咨詢了河南省中醫(yī)院治未病中心副主任醫(yī)師呂沛宛。呂大夫說(shuō)，爬行健身起源于華佗的“五禽戲”，是通過(guò)模仿動(dòng)物的爬行動(dòng)作來(lái)達(dá)到健身目的。“爬行可將全身重量分散到四肢，以減輕身體各部位尤其是腰椎的負(fù)荷，故對(duì)防治腰椎病、腰肌勞損和脊柱病有一定的療效。另外，爬行是全身性協(xié)調(diào)活動(dòng)，使一些平時(shí)使用較少的肌肉得到鍛煉，可強(qiáng)化全身的肌肉、韌帶、骨骼等?！?/p>