2016-05-13 MedSci MedSci原創(chuàng)

“你是我的小呀小蘋果，怎么愛你都不嫌多……”這首歌曲風(fēng)靡大江南北、成為廣場舞首選音樂的原因，不僅是因出自一部電影，更因它動感的旋律。國家體育總局甚至推出了官方版《小蘋果》的廣場舞，這一舉動為推廣廣場舞打下了基礎(chǔ)，吸引更多人加入廣場舞行列。 近日，一項研究從科學(xué)角度證明，音樂伴舞的“廣場舞”形式對于老年人身體健康有益。 獲得更多樂趣 上個月，美國心臟協(xié)會的《循環(huán)》雜志上

“你是我的小呀小蘋果，怎么愛你都不嫌多……”這首歌曲風(fēng)靡大江南北、成為廣場舞首選音樂的原因，不僅是因出自一部電影，更因它動感的旋律。國家體育總局甚至推出了官方版《小蘋果》的廣場舞，這一舉動為推廣廣場舞打下了基礎(chǔ)，吸引更多人加入廣場舞行列。

近日，一項研究從科學(xué)角度證明，音樂伴舞的“廣場舞”形式對于老年人身體健康有益。

獲得更多樂趣

上個月，美國心臟協(xié)會的《循環(huán)》雜志上發(fā)表了一項會議摘要，研究發(fā)現(xiàn)舞蹈作為心血管運動確實很有益處。

這項研究的對象是一個拉丁裔社區(qū)的老年人，研究人員將57個老年人分為兩組，一組每周參加兩次莎莎舞班跳莎莎舞（BAILAMOS），另一組作對照組，只參加健康教育計劃。在4個月的實驗之后兩組體力均有所上升，但跳舞組更明顯。因為跳舞不僅讓他們運動得多，而且整體的協(xié)調(diào)活動也有所提升。在一次400米的步行中，健康教育計劃組比他們在研究一開始時少用了10秒。但是莎莎舞組平均全組少用了38秒。

其實，舞蹈與健康的關(guān)系一直被人們所關(guān)注。早在2008年，就有一項相關(guān)研究證明類似的結(jié)論。這篇發(fā)表在《運動與生理學(xué)》雜志的本項研究中發(fā)現(xiàn)，一小部分久坐不動的中年婦女樣本，在進行了三個月的每周兩次、每次一小時的有氧舞蹈后，心率明顯下降，而且腹部肌肉力量增加。

另一項來自布萊頓大學(xué)的研究也證明了舞蹈可以塑造“A4”腰。在實驗中，研究人員發(fā)現(xiàn)相同時間下，對比游泳、跑步或是騎車，跳舞燃燒的卡路里要明顯高一些，跳舞的動作更有助于打造小蠻腰。

有益心理健康

優(yōu)美的音樂配合肢體的律動，讓跳舞不僅可以塑造身形，更能令人保持心情愉悅。在最新的這項研究中，研究人員就發(fā)現(xiàn)，雖然運動和鍛煉對所有年齡段的人來說都與認(rèn)知健康有聯(lián)系，但是舞蹈的性質(zhì)——隨著音樂，擺動身體，和搭檔進行交流，隨著時間逐漸增加舞步和技巧——這可能會使他們的生活在總體上更快樂有趣。

事實也確實如此，在2014年，一項綜合分析對20多年的舞蹈和心理健康的研究進行了評判。在對15種不同人群進行的23項研究檢驗之后，研究者發(fā)現(xiàn)，跳舞對提高幸福感、心境、情感和健美身材有微小但持久的影響，以及相較于正常人群，對患有抑郁癥和焦慮癥的人群還有適度的積極影響。這項研究的參與者、來自布萊頓大學(xué)的尼克·斯米頓博士說：“跳舞不僅能像所有運動一樣，增加正能量，減少負(fù)能量，還能有效減少疲勞感。跳舞可以改善你的情緒，讓你充滿活力?！彼难芯烤桶l(fā)現(xiàn)在30分鐘的舞蹈課后，研究對象的運動強度與跑步相當(dāng)，并且還可以讓人心理感覺更幸福。

對此，上海體育學(xué)院運動人體科學(xué)系教授曹振波表示，與跑步等個人運動相比，廣場舞最大的特點是群體性健身項目，更有利于人與人之間的交流、人際關(guān)系的建立?！皬V場舞是涵蓋柔韌、協(xié)調(diào)、平衡、心肺耐力等身體素質(zhì)訓(xùn)練的全身性有氧運動，有利于各種健康體適能的全面提高，更有利于認(rèn)知功能健康?！?/p>

老年人健身需要循序漸進

雖然跳舞可以愉悅身心，但是任何一項運動都不一定適合所有人，特別是老年人，需要遵循運動鍛煉的注意事項。曹振波建議，老年人首先要了解自己的身體是否適合參與廣場舞運動；其次，要選擇科學(xué)合理編排的廣場舞；第三，要把握好運動的強度及一次運動的時間長短。

而對于“一些疾病的急性發(fā)作期的人、平衡機能障礙病人、骨關(guān)節(jié)疾病嚴(yán)重的人等不適合跳廣場舞，其他慢性病病人需要征得醫(yī)生的許可后可以參加運動。對于老年人來講，不論參與哪種運動都需要有一個循序漸進的過程”。曹振波告訴記者。

不過，健身的含義并非只有跳舞、跑步等激烈的運動項目，在普通道路上步行，進行快走或慢走，或者跑步、游泳、打太極拳、練氣功等都是適合老年人的運動項目，曹振波同時也提醒大家：“任何人都應(yīng)該具有一定的健身常識后再開始運動，而且在運動之前需要熱身?！?/p>

原始出處：

Priscilla Vasquez, 

Abstract P246: Influence of Latin Dance on Physical Activity Among Community Dwelling Older Latino Adults.Circulation. 2016;133:AP246

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