相信在不少妹子們的心中，

獲得體重的認知多半是從體重秤上得來的。

體重低了就開心幾天，高了就郁悶一會兒。甚至體重還是來來回回波動，反反復復，就像個張牙舞爪的老虎一樣，實在是讓人頭疼。

不過啊，體重是可以被科學管理的，

管理后的體重就會變成一只聽話的小貓咪。

這種科學管理的方式，

賴醫(yī)生稱之為“醫(yī)學體重管理”。

它是指采用長期生活方式干預的方式進行減重的。

當然不像是很多妹子們三天打魚，兩天曬網(wǎng)式的減肥，而是相對嚴格的科學干預。

這是一項隨訪超過10年，多中心隨機對照的研究。研究中，有5145例超重或肥胖的患者參加實驗。實驗者將受試者隨機分為生活方式干預組和對照組。

生活干預組的方案：

控制總熱量、營養(yǎng)代餐、體育鍛煉，結合醫(yī)生用藥指導。

研究中發(fā)現(xiàn)：

干預組減重超過10%的887名患者中，

在進行科學干預結束后的四年后，

超過90%的患者的體重仍然比減重前低，

超過70%的體重仍然保持較基線體重下降5%的水平！

通過生活方式干預的體重管理是長期有效的，

而且效果很好，還不易反彈！

妹子們有木有很心動？

咱們就來看看這種醫(yī)學體重管理到底是怎么回事～

在這個階段，需要調整成

特殊的適于快速減脂的飲食結構。

一般建議采用在高蛋白飲食的基礎上降低脂肪含量或者碳水化合物含量。不過具體采用什么樣的飲食方案，還需要詳細具體地咨詢醫(yī)生。

賴醫(yī)生建議不管采取什么樣的飲食，

都盡量以符合自己的飲食習慣為基礎。

這樣就不會執(zhí)行地過于難受，也就能較容易堅持，從而能達到較明顯的減脂效果。

這樣妹子們就可以樹立自己一定會瘦下來的信心啦～

在這個階段，可以逐步放寬限制，

掌握正確的方法，尋找自身食物與體重的平衡點。

這時妹子們要去發(fā)現(xiàn)自己生活中的一些不良習慣去改掉。比如，喜歡吃夜宵的習慣，吃了就愛躺著的習慣。

這樣就會消除產生肥胖的根源。

在這個階段，體重的下降已經不是主要目標了。

咱們得專注于維持目前的體重，防止反彈的發(fā)生。

這往往也是很多妹子們忽視的階段。

賴醫(yī)生建議妹子們

在這個階段學會運用GL（升糖負荷）食物選擇法。

這是什么意思呢？

——用升糖指數(shù)低的食物代替升糖指數(shù)高的食物。

比如，用燕麥代替面包，用蘋果代替西瓜等，再慢慢過渡到正常的飲食。

以至于我們能把良好的飲食結構和行為習慣，作為一種能長期堅持的健康生活方式。

這三個階段各有各的目標和任務，

妹子們不要把控制體重當成一個可有可無的事情。

咱們要以嚴肅認真的態(tài)度去對待它。

這個三步走策略，妹子們快get起來吧～

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