瘦子就是瘦，但是胖子有各種各樣的胖，夏天馬上到了，露肉的季節(jié)馬上要來了，是不是恨不得馬上就想減掉20斤肥肉，不過不要急，今天給大家盤點一下我?guī)W(xué)員常遇到的8中肥胖類型，快來看看你屬于哪一種類型？

第一種：節(jié)食便秘型

特征：利用節(jié)食減肥，攝入的熱量不足自己的基礎(chǔ)代謝，嚴格地控制自己的飲食，每餐都要計算卡路里。為了能吃到自己喜歡的東西，減少蔬菜和蛋白質(zhì)的攝入，經(jīng)常會出現(xiàn)便秘。腹部肥胖突出，心情容易煩躁。

專屬減肥方法：減肥期間減少熱量攝入，制造熱量是需要的，但是必須達到自己的基礎(chǔ)代謝。而且要保證營養(yǎng)均衡，每餐都要有兩拳的蔬菜+一拳蛋白質(zhì)+一拳主食。

成功案例：兩個月瘦了15斤，便秘問題也得到了改善，腹部瘦了一圈，膚色和氣色都在變好。

第二種：碳水星人型

特征：熱愛精致碳水，主食基本是白米、白面。如果點外賣，還要外加一份米飯，喜歡吃碳酸飲料，蔬菜吃的比較少。

專屬減肥方法：盡量戒掉奶茶飲料等含糖量高的飲品，主食可以粗糧搭配細糧。少點外賣，如果非要吃外賣，可以在邊上準備一碗溫水，把要吃的菜在水里面涮一下再吃，這樣可以洗掉大部分的油脂和調(diào)味料。

成功案例：兩個月瘦了10斤，血糖恢復(fù)了正常，人也精神很多，排便也變順暢了。

第三種：水腫型

特征：平時比較喜歡重口味，吃任何食物都喜歡蘸點醬，早晨起來容易水腫，喝水少，因為怕喝水會加重水腫。

專屬減肥方法：平時的飲食盡量少油少鹽少糖，每天要保證2000毫升的飲水量?？梢远喑砸恍┖浉叩氖吖热缜鄄?、土豆、空心菜小番茄、牛油果、堅果等。生活習(xí)慣方面盡量不要久坐，適當(dāng)?shù)淖鲆恍┖唵蔚倪\動。

成功案例：半個月瘦了7斤，開始覺得重口味也沒有那么好吃了，水腫現(xiàn)象明顯得到了改善。

第四種：應(yīng)酬多型

特征：平時應(yīng)酬比較多，經(jīng)常在外面吃晚餐、夜宵，還會喝很多酒。身體出現(xiàn)問題，有中度脂肪肝的風(fēng)險。

專屬減肥方法：拒絕一些無意義的聚餐，若實在沒辦法拒絕，那午餐可以適當(dāng)?shù)臏p少碳水，且要多喝水。喝酒盡量不混酒，避開一些度數(shù)高的酒，喝酒前可以先吃一些蔬菜和蛋白質(zhì)食物。

成功案例：兩個月瘦了23斤，內(nèi)臟脂肪從16降到了11，身體素質(zhì)明顯有了提高。

第五種：日夜顛倒型

特征：工作時間不穩(wěn)定，經(jīng)常熬夜上班，把夜宵當(dāng)早餐吃，一有壓力就會暴飲暴食，之后感到自責(zé)。

專屬減肥方法：緩解工作上的壓力，重視心理減肥情緒問題，吃不能解決問題，盡量避免一個人獨處，因為很多出現(xiàn)暴飲暴食的情況都是在獨處的時候。補充維生素B提高代謝，注意營養(yǎng)攝入均衡，并減少含糖量高的食物。

成功案例：三個月減了15斤，食欲和情緒都得到了一定程度的穩(wěn)定。

第六種：甜品失控型

特征：小基數(shù)體重，但是特別喜歡甜品、奶茶、零食類食品，隨時隨地嘴不停。

專屬減肥方法：把一些零食甜品換成紅薯、玉米、黑巧克力等，每天必須2000毫升的飲水量。

成功案例：口味和生活習(xí)慣都得到了一點變化，內(nèi)臟脂肪從10降到了5，體重也下降6斤。

第七種：壓力肥型

特征：經(jīng)常熬夜，長期處于睡眠不足、高強度壓力的環(huán)境下，吃飯時間緊迫，經(jīng)常以快餐為主，加班時吃方便面之類的方便食品，短短兩年胖了40斤。

專屬減肥方法：盡量調(diào)整作息，保證每天有7~8小時的睡眠時間，早睡早起。用一些粗雜糧（比如玉米、南瓜、紫薯、糙米、燕麥、全麥面包等）代替細糧。

成功案例：半年就瘦了20多斤，體脂率從30%降到了23%，精神明顯變好，看起來年輕了很多。

第八種：體虛型

特征：大部分是生完孩子后體質(zhì)變?nèi)醯膵寢?，有手腳冰涼等現(xiàn)象。習(xí)慣性喝甜的飲料，有脫發(fā)、姨媽不規(guī)律等現(xiàn)象。

專屬減肥方法：把甜飲換成熱姜茶，多吃富含鐵的食物，比如菠菜、牛肉和深綠色蔬菜?？梢宰鲆恍┖唵屋p柔的運動，比如瑜伽。

成功案例：兩個月瘦了18斤，免疫力得到了很大的提升，不再體虛、手腳冰涼，貧血的情況也有了很好的改善。

如果你能在這里有一個小小的成長，也算是我堅持更新中的小小力量。

好了，我是小辰教練，帶你做一個開心快樂的瘦子。以上就是今天分享的全部內(nèi)容啦，感謝點贊，感謝收藏，感謝遇見你~~

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