在這個(gè)看顏值、看身材的時(shí)代，沒個(gè)好的身材或顏值，總有種淡淡的憂傷，想要擁有健美的身材，要根據(jù)自己的體型來選擇運(yùn)動(dòng)才更加奏效，看看自己屬于哪種體型，怎么吃、怎么動(dòng)才更健康吧！

1. 蘋果型身材---

蘋果型身材的人手臂和腿相對(duì)纖細(xì)，而腹部、腰部和上臀部較粗，是較容易減肥的體型。

寬闊的腰圍意味著內(nèi)臟器官脂肪多，而腎臟、胰腺、肝臟等周圍積聚脂肪會(huì)增加心臟病、糖尿病、乳腺癌的發(fā)病危險(xiǎn)。

飲食方法：

蘋果型身材應(yīng)多食用含有對(duì)心臟有利的不飽和脂肪食物，如堅(jiān)果和橄欖油，還要控制碳水化合物的攝入。

適合蘋果型身材的零食有：梨、藍(lán)莓、花生醬等。

運(yùn)動(dòng)方法：

體操、游泳、跑步等全身性運(yùn)動(dòng)，以及啞鈴操、仰臥起坐、仰臥舉腿、俯臥抬頭、體前屈等局部運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇，著重四肢力量的練習(xí)，不要把時(shí)間浪費(fèi)在練腹肌上。

2. 梨形身材---

梨型身材的人下半部寬大、上半部窄小，脂肪主要堆積在臀部和大腿。對(duì)于這種身材來說，減肥是個(gè)艱巨的任務(wù)。

梨型身材卻有著得天獨(dú)厚的優(yōu)勢(shì)：由于脂肪很少堆積在腹部，患心臟病和糖尿病的比率就會(huì)下降。

飲食方法：

梨型身材的人應(yīng)以復(fù)合型碳水化合物食物為主，如全麥?zhǔn)称?、豆類、雞肉、水果和蔬菜，這些都有利于排泄掉多余的脂肪。

適合梨型身材的零食有：蘋果、黑巧克力、全麥餅干。

運(yùn)動(dòng)方法：

高強(qiáng)度、低撞擊練習(xí)和耐力練習(xí)，如跳繩、跳低撞擊舞、在平臺(tái)跑步機(jī)上走等，可消減身體下部的脂肪，要避免大阻力運(yùn)動(dòng)，如上坡、爬高、跳踏板操和高撞擊舞、騎高阻力單車等。

3. 小辣椒型身材---

小辣椒型身材的人沒有明顯的身體曲線，臀圍、腰圍和肩寬較接近，四肢和軀干細(xì)長(zhǎng)。

一旦發(fā)胖會(huì)以身體中間部位如腹部為主，因此會(huì)有患心臟病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

飲食方法：

小辣椒身材的人應(yīng)多食用魚類、橄欖油、堅(jiān)果、精益蛋白質(zhì)食物。

適合辣椒體型的零食有：酸奶、葡萄干、杏仁等。

運(yùn)動(dòng)方法：

任何形式的運(yùn)動(dòng)都可以，但運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由輕而重循序漸進(jìn)，跑步、游泳、體操都能使全身肌肉均衡鍛煉。

4. 胡蘿卜身材---

胡蘿卜型的女性上身較大，背部呈V字形，腰部有點(diǎn)臃腫而臂部較瘦小，整體看起來稍顯強(qiáng)壯。比較容易塑造肌肉，尤其是上半身。

飲食方法：

胡蘿卜型身材的人可以多吃一些持久供能的食物，增加自己的飽腹感，比如復(fù)合碳水化合物，土豆、燕麥、紅薯等。

適合胡蘿卜型身材的零食有：板栗、奇異果、全麥餅干。

運(yùn)動(dòng)方法：

可進(jìn)行爬高、踏板、有氧操和跑步等鍛煉，避免做俯臥撐、舉重等使上身強(qiáng)壯的運(yùn)動(dòng)，可用下蹲或跨步來強(qiáng)壯下肢的力量，使身體上下部分的比例變得協(xié)調(diào)。

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