在這個(gè)看顏值、看身材的時(shí)代,沒個(gè)好的身材或顏值,總有種淡淡的憂傷,想要擁有健美的身材,要根據(jù)自己的體型來選擇運(yùn)動(dòng)才更加奏效,看看自己屬于哪種體型,怎么吃、怎么動(dòng)才更健康吧!
1. 蘋果型身材---
蘋果型身材的人手臂和腿相對(duì)纖細(xì),而腹部、腰部和上臀部較粗,是較容易減肥的體型。
寬闊的腰圍意味著內(nèi)臟器官脂肪多,而腎臟、胰腺、肝臟等周圍積聚脂肪會(huì)增加心臟病、糖尿病、乳腺癌的發(fā)病危險(xiǎn)。
飲食方法:
蘋果型身材應(yīng)多食用含有對(duì)心臟有利的不飽和脂肪食物,如堅(jiān)果和橄欖油,還要控制碳水化合物的攝入。
適合蘋果型身材的零食有:梨、藍(lán)莓、花生醬等。
運(yùn)動(dòng)方法:
體操、游泳、跑步等全身性運(yùn)動(dòng),以及啞鈴操、仰臥起坐、仰臥舉腿、俯臥抬頭、體前屈等局部運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇,著重四肢力量的練習(xí),不要把時(shí)間浪費(fèi)在練腹肌上。
2. 梨形身材---
梨型身材的人下半部寬大、上半部窄小,脂肪主要堆積在臀部和大腿。對(duì)于這種身材來說,減肥是個(gè)艱巨的任務(wù)。
梨型身材卻有著得天獨(dú)厚的優(yōu)勢(shì):由于脂肪很少堆積在腹部,患心臟病和糖尿病的比率就會(huì)下降。
飲食方法:
梨型身材的人應(yīng)以復(fù)合型碳水化合物食物為主,如全麥?zhǔn)称?、豆類、雞肉、水果和蔬菜,這些都有利于排泄掉多余的脂肪。
適合梨型身材的零食有:蘋果、黑巧克力、全麥餅干。
運(yùn)動(dòng)方法:
高強(qiáng)度、低撞擊練習(xí)和耐力練習(xí),如跳繩、跳低撞擊舞、在平臺(tái)跑步機(jī)上走等,可消減身體下部的脂肪,要避免大阻力運(yùn)動(dòng),如上坡、爬高、跳踏板操和高撞擊舞、騎高阻力單車等。
3. 小辣椒型身材---
小辣椒型身材的人沒有明顯的身體曲線,臀圍、腰圍和肩寬較接近,四肢和軀干細(xì)長(zhǎng)。
一旦發(fā)胖會(huì)以身體中間部位如腹部為主,因此會(huì)有患心臟病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
飲食方法:
小辣椒身材的人應(yīng)多食用魚類、橄欖油、堅(jiān)果、精益蛋白質(zhì)食物。
適合辣椒體型的零食有:酸奶、葡萄干、杏仁等。
運(yùn)動(dòng)方法:
任何形式的運(yùn)動(dòng)都可以,但運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由輕而重循序漸進(jìn),跑步、游泳、體操都能使全身肌肉均衡鍛煉。
4. 胡蘿卜身材---
胡蘿卜型的女性上身較大,背部呈V字形,腰部有點(diǎn)臃腫而臂部較瘦小,整體看起來稍顯強(qiáng)壯。比較容易塑造肌肉,尤其是上半身。
飲食方法:
胡蘿卜型身材的人可以多吃一些持久供能的食物,增加自己的飽腹感,比如復(fù)合碳水化合物,土豆、燕麥、紅薯等。
適合胡蘿卜型身材的零食有:板栗、奇異果、全麥餅干。
運(yùn)動(dòng)方法:
可進(jìn)行爬高、踏板、有氧操和跑步等鍛煉,避免做俯臥撐、舉重等使上身強(qiáng)壯的運(yùn)動(dòng),可用下蹲或跨步來強(qiáng)壯下肢的力量,使身體上下部分的比例變得協(xié)調(diào)。
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