能夠塑形的瑜伽動作分享 瑜伽塑形

瑜伽可以幫助我們減肥瘦身，還可以在練瑜伽的過程中還能陶冶情操。而塑身瑜伽則更加注重人體體形的塑造，起到很多的塑身效果。如果你對自己的身形不夠滿意，又或者想追求更加完美的身形，那塑身瑜伽是一個上佳的選擇。

　　瑜伽可以幫助我們減肥瘦身，還可以在練瑜伽的過程中還能陶冶情操。而塑身瑜伽則更加注重人體體形的塑造，起到很多的塑身效果。如果你對自己的身形不夠滿意，又或者想追求更加完美的身形，那塑身瑜伽是一個上佳的選擇。更多塑身瑜伽動作大全都在這了，趕緊收下吧。
　　塑身瑜伽動作大全
　　瑜 伽的動作十分適合肉比較結實的女性，因為它能夠有效地松弛緊繃的肌肉，還能使我們更加了解自己的身體，讓我們知道自己哪個部位比較強壯，哪個部位比較脆 弱，哪里的肌肉比較緊繃，哪個關節(jié)特別靈活。這也是為什么就連奧運健將們也會通過瑜伽動作來做熱身或放松運動。下面，小編教大家一套可以柔化身體的減肥瑜 伽動作教程，讓身材變得更柔美，拒絕又粗又壯！
　　經(jīng)常有想減肥的朋友為這個問題感到左右為難：一方面覺得通過運動瘦身是很健康沒有副作用的，另一方面又怕每天都做運動讓自己看上去不是瘦了，而是“壯”了。尤其是跑步，舉重和游泳這類的動作很容易在我們的小腿，手臂和肩膀這些部位暴露出痕跡。
　　雖然肥肉消失了，但是MM們一定也不愿意練出一身肌肉來。下面小編就來給大家介紹一套瑜伽動作，它的強度適中，每天做也不會使肌肉緊繃，而且減肥效果也很不錯哦。
　　動作一：下犬式
　　a)
　　1. 身體呈俯臥狀，雙手輕輕放在肩膀前，五指張開，雙腳打開與肩同寬
　　2. 背部和臀部向上拱起，使肩膀朝下。
　　b)
　　1. 左腳伸直，右腿的膝蓋慢慢彎曲，腳尖踮起
　　2. 呼吸一次，然后換另一邊做動作;左右交替重復做10—12次。
　　動作二：高沖刺式
　　a)
　　1. 恢復動作一的姿勢，然后左腳向前邁出一步，放在雙手之間，保持右腳伸直
　　2. 吸氣，雙手伸直直接舉過頭頂
　　3. 抬臀，直到左邊大腿與地面平行
　　塑身瑜伽動作大全
　　b)
　　慢慢恢復姿勢，左右交替，重復5—10遍。
　　動作三：轉身躍進式
　　1. 恢復動作二的姿勢，然后雙手合十，舉到胸前

　　2. 上身向右轉，向天花板的方向抬起右手肘，將左手肘貼住右腳的膝蓋外側
　　3. 保持這個姿勢，呼吸10次，然后慢慢放松，換另外一側重復整組運動。
　　動作四：海豚式
　　a)
　　1. 恢復下犬式，慢慢彎下身使頭部著地
　　2. 十指張開，手掌到手肘的部分緊貼地面
　　b)
　　1.保持以上的姿勢不動，呼吸五次
　　2.慢慢抬起右腳，伸直，盡量抬高;呼吸3—5次之后再放下?lián)Q左腳。

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