美容塑形的瑜伽動(dòng)作分享

常這5個(gè)瑜伽動(dòng)作，美容塑形，提升氣質(zhì)！愛美之心人皆有之。美麗的人或事物總是讓人賞心悅目，感到心情舒暢。愛美也是女孩的天性，但是什么才是美呢？臉上有厚厚的粉？濃濃的妝？穿著昂貴華麗的衣服？當(dāng)然不是！如果一個(gè)人的膚色不好，皮膚很差，化妝品掩蓋不了底子的問(wèn)題。

　　常這5個(gè)瑜伽動(dòng)作，美容塑形，提升氣質(zhì)！愛美之心人皆有之。美麗的人或事物總是讓人賞心悅目，感到心情舒暢。愛美也是女孩的天性，但是什么才是美呢？臉上有厚厚的粉？濃濃的妝？穿著昂貴華麗的衣服？當(dāng)然不是！如果一個(gè)人的膚色不好，皮膚很差，化妝品掩蓋不了底子的問(wèn)題。
　　如果一個(gè)人的體態(tài)不好，含胸駝背的話，美感又從何而來(lái)呢？穿貴的衣服，涂好的化妝品只是表面上的修飾罷了，可以遮蓋淺層次的面容，但不能解決根本問(wèn)題。美麗應(yīng)該是一種健康的體態(tài)和由內(nèi)向外的自信。因此，通過(guò)健康的運(yùn)動(dòng)獲得的美才是真正的美。堅(jiān)持練習(xí)這些瑜伽動(dòng)作不僅可以美容和塑型，還有助于改善氣質(zhì)。
　　瑜伽風(fēng)吹動(dòng)樹式，從山式站姿開始，雙腳并攏站立，腳趾朝向正前方，注意大腿肌肉的收緊、抬起上提并內(nèi)旋，保持胸部抬起和肩膀向后下沉，閉上眼睛，保持10個(gè)呼吸。睜開眼睛，雙手向上吸氣，抬起頭，交叉手指，掌心向上。這將使它做起來(lái)更輕松。注意你的肩膀不要弓起。保持3次呼吸后，你的手，除了食指伸直，其余手指相交握拳，從掌根處相交并握緊拳頭。
　　同時(shí)，調(diào)整手臂向后向上，腹部微收，呼氣，手臂帶動(dòng)身體向左伸展，手臂向左斜上方的天花板伸展，骨盆不要向前推，保持直立。兩側(cè)的腰部應(yīng)盡可能向上伸展，眼睛直視前方，保持3-5次呼吸，感覺兩側(cè)腰部的伸展，吸氣回正，身體向右斜上方伸展，保持3-5次呼吸后回正。山式站立是所有站立姿勢(shì)的基礎(chǔ)。它不僅能促進(jìn)人體的血液循環(huán)，美容養(yǎng)顏，還能幫助調(diào)整姿勢(shì)問(wèn)題，改善氣質(zhì)，幫助找到更多的自信。在山式的基礎(chǔ)上，風(fēng)吹樹式可以輕輕地拉伸兩側(cè)的肌肉，使身體更加挺拔，還可以減少腰腹部多余的脂肪哦。
　　下犬式，起跑式進(jìn)入，吸氣收回你的右腿，進(jìn)入到下犬式，打開你的腳和你的髖部一樣寬，保持腳趾向前，保持足弓上提，收緊你的大腿內(nèi)側(cè)和前側(cè)肌肉，伸展你的背部肌肉。如果你的大腿肌肉太緊而不能伸直你的大腿，你可以在腳跟處放置一塊磚頭，或者保持膝蓋彎曲，抬起腳跟，伸直脊柱，確保脊柱伸展，抬起你的坐骨，然后張開手指。每根手指都?jí)壕o墊子。
　　呼氣，從頸椎段向坐骨方向伸展脊柱。這時(shí)，注意肚臍內(nèi)收。不要壓肩胛骨或肋骨。整個(gè)背部應(yīng)該呈一條傾斜的直線。肩膀應(yīng)該放松下來(lái)。大臂應(yīng)該外旋。小臂應(yīng)該舉起來(lái)保持手臂伸直。感受身體的背部和前側(cè)被拉長(zhǎng)，頭部放松，自然呼吸，在這里保持10次呼吸。下犬式是一種特別的鍛煉體式，可以同時(shí)伸展身體的前側(cè)和后側(cè)。堅(jiān)持鍛煉不僅能有效美化背部和腿部線條，消除多余脂肪，改善氣質(zhì)，還能緩解背部僵硬和不適，消除疲勞等。
　　頭倒立式，這個(gè)動(dòng)作有些困難，你可以靠在墻上，從三點(diǎn)頭倒立式進(jìn)入練習(xí)，用墻壁幫助練習(xí)要容易得多，也能很好地解決平衡力差的問(wèn)題。如果你開始在地上練習(xí)頭部支撐時(shí)感到疼痛和不適，你可以在頭下放一個(gè)軟墊來(lái)支撐身體。
　　頭倒立完成后，雙腿應(yīng)該保持筆直向上伸直，保持并攏的狀態(tài)。腳掌伸直，肘部彎曲，雙臂在額頭前交叉相握，肘部和手臂支撐在地面上，眼睛直視前方，保持呼吸順暢，堅(jiān)持頭倒立式的練習(xí)可以很好地促進(jìn)身體的血液循環(huán)，還可以讓更多的血液流入頭部，可以滋潤(rùn)和保養(yǎng)皮膚，可以讓人容光煥發(fā)，可以讓人頭腦更加清醒，還可以通過(guò)挺直身姿來(lái)幫助滋潤(rùn)你的身體，這是一個(gè)美容、塑形和改善氣質(zhì)的好方法哦。

　　站立后彎式（初級(jí)），這是一個(gè)簡(jiǎn)單的體式，可以緩解疲勞。雖然動(dòng)作很簡(jiǎn)單，但它能很好地伸展全身，促進(jìn)身體的血液循環(huán)，消除體內(nèi)毒素，美容又養(yǎng)顏。有規(guī)律的鍛煉也可以改善駝背的不良姿勢(shì)，瘦身和塑形。練習(xí)可以從右側(cè)簡(jiǎn)單的初級(jí)站立后彎開始，然后進(jìn)入到左側(cè)的加強(qiáng)后彎練習(xí)即可。
　　首先，從圖中右側(cè)的站立后彎的初級(jí)動(dòng)作開始，山式站立，雙腿分開與臀部相同的寬度，腳掌微微向內(nèi)屈，腳趾朝向前方，雙手從后托住腰部，呼氣收腹，上身和頭部向后彎曲，同時(shí)帶動(dòng)胸腔向后伸展，頸椎放松，頭部向后傾斜， 頭頂垂直于地面，身體保持穩(wěn)定，呼吸三次后，雙手舉過(guò)頭頂，用五個(gè)手指支撐在身體后面的墻上。手指朝向地面，依靠墻壁的幫助，讓你的身體進(jìn)入你能做到的大后彎的動(dòng)作，堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作1-2分鐘，然后還原到山式站立。
　　你可以多練習(xí)這個(gè)站立體前屈式的，這種練習(xí)可以伸展雙腿背部的腘繩肌，并很好地伸展背部。堅(jiān)持鍛煉可以美化雙腿的線條和挺拔身姿，有助于塑造美麗的身材。此外，通過(guò)倒置頭部，也可以讓更多的血液流入頭部，滋養(yǎng)面部皮膚，使皮膚恢復(fù)光澤，富有彈性，讓人變得容光煥發(fā)，還可以提升你的氣質(zhì)。

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