瑜伽全身塑形序列分享瑜伽動(dòng)作
瑜伽全身塑形序列分享 瑜伽動(dòng)作
這組瑜伽體式,不僅全身塑形,還能讓你越練越有女人味!了減肥,塑形問題也困擾著眾多姐妹,今天就給大家推薦一套全身塑形序列,每個(gè)體式保持5組呼吸,堅(jiān)持下去塑形效果杠杠滴!
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四腳跪姿,背部延展雙手、雙膝、雙腳同肩寬呼氣,低頭、拱背、收腹吸氣,坐骨向上、胸腔打開抬頭向前向上看,重復(fù)5輪手腳間距約一腿長(zhǎng)雙手、雙腳同肩寬雙手推地,腳跟下壓收腹,坐骨上提手臂、背部、雙腿延展頸放松,停留5輪呼吸
從下犬式進(jìn)入雙腳向后走、雙腿伸直腳掌、手臂垂直地面腳跟向后蹬、手推地收腹,停留5輪呼吸從斜板式進(jìn)入收腹,轉(zhuǎn)身向右,打開胸腔右手臂上舉延展,左手推地雙腿并攏,蹬腳跟,左腳外沿推地看右手,停留5輪呼吸換反側(cè)
從斜板式進(jìn)入呼氣收腹,肩背穩(wěn)定屈手肘,大臂內(nèi)夾身體下沉,脊背延展腳跟后蹬,雙腿伸直停留5輪呼吸俯臥,雙腳同肩寬、腳趾背壓地雙手五指打開放于胸腔兩側(cè)推地收腹,抬頭挺胸,腹、腿依次離地慢慢伸直手臂,脊柱延展向上肩頸放松,停留5輪呼吸山式,手臂上舉收腹,屈髖、屈膝背部延展,肩頸放松停留5輪呼吸
山式雙手合十,收腹屈髖屈膝背部延展,打開胸腔上半身向右扭轉(zhuǎn),左手肘抵于右膝外側(cè)看右肩延長(zhǎng)線,停留5輪呼吸換反側(cè)山式雙手扶髖,重心移至右腳屈左膝,左腳踩于右腿內(nèi)側(cè)手臂上舉延展,五指打開脊背延展向上,雙肩放松收腹,停留5輪呼吸換反側(cè)山式,雙腳打開略比一腿短腳尖外展,大腿外旋手臂上舉,脊背延展向上
收腹,屈髖、屈膝、屈手肘雙膝打開對(duì)準(zhǔn)腳尖胸腔打開,停留5輪呼吸山式,雙手扶髖雙腳打開略比一腿短,腳尖內(nèi)扣呼氣,從髖部折疊身體背部延展放松,頭頂找地面雙手互抱手肘,肩頸放雙腿伸展,停留5輪呼吸跪立,雙腳、雙膝同肩寬
雙手扶髖,手肘內(nèi)夾髖部擺正,大腿垂直地面收腹,打開胸腔、進(jìn)入后彎雙手推腳跟,手臂伸直,肩頸放松看天空,停留5輪呼吸坐立,雙腿伸直并攏腳尖回勾,蹬腳跟手臂上舉延展,從髖部折疊身體雙手落于腿部,背部延展停留5輪呼吸
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