I導(dǎo)讀：根據(jù)有關(guān)調(diào)查顯示我國(guó)高血壓患病人數(shù)已達(dá)2.7億。研究表明，降壓治療可降低腦卒中風(fēng)險(xiǎn)35%-40%，降低心肌梗死風(fēng)險(xiǎn)20%-25%，降低心力衰竭風(fēng)險(xiǎn)超過(guò)50%，因此，預(yù)防和控制高血壓，是遏制我國(guó)心腦血管疾病流行的核心策略。對(duì)確診高血壓的患者，應(yīng)立即啟動(dòng)并長(zhǎng)期堅(jiān)持生活方式干預(yù)，即“健康生活方式六部曲”——限鹽減重多運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒心態(tài)平。
限鹽
高鹽飲食是我國(guó)高血壓最重要的危險(xiǎn)因素。膳食鹽攝入量平均每天增加2克，收縮壓和舒張壓分別增高2.0mmHg和1.2mmHg。正如世界衛(wèi)生組織（WHO）所指出：鹽和高血壓，是兩個(gè)無(wú)形的殺手。
醫(yī)學(xué)界普遍認(rèn)為，減少鹽攝入量可顯著降低罹患高血壓、心臟病和中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。食用鹽的主要成分是氯化鈉，其中起主要作用的是鈉離子，過(guò)量攝入食鹽會(huì)引起許多健康問(wèn)題，如引發(fā)高血壓、胃病、骨質(zhì)疏松等疾病。世界衛(wèi)生組織推薦每人每天攝入食鹽不超過(guò)6克。
合理控鹽有如下建議：
1、逐步改變口味過(guò)咸、過(guò)重的習(xí)慣，減少過(guò)量使用食鹽和醬油。
2、限制每天食鹽的使用.可以用限鹽勺來(lái)控制鹽的攝入。
3、一般20毫升醬油中含有3克食鹽，10克黃醬含鹽1.5克，在用醬油和醬類時(shí)，應(yīng)相應(yīng)減少食鹽用量。
4、在烹調(diào)時(shí)，使用少許食醋可以提高菜肴的鮮香味，滿足口感的需要。
5、還要注意減少醬菜，腌制食品以及其他過(guò)咸食品的攝入量。
減重
過(guò)多的體內(nèi)脂肪堆積是促發(fā)高血壓病的最重要因素之一。體重指數(shù)達(dá)到或大于24者，高血壓的危險(xiǎn)是體重正常者的3-4倍。我國(guó)有肥胖患者6000萬(wàn)人，超重者2億人。估計(jì)肥胖程度的最實(shí)用的指標(biāo)是體重指數(shù)（BMI）和腰圍（WC）。BMI指數(shù)（Body MassIndex）即身體質(zhì)量指數(shù)，是與體內(nèi)脂肪總量密切相關(guān)的指標(biāo)，主要反映全身性超重和肥胖。由于BMI計(jì)算的是身體脂肪的比例，所以在測(cè)量身體因超重而面臨心臟病、高血壓等風(fēng)險(xiǎn)上，比單純的以體重來(lái)認(rèn)定，更具準(zhǔn)確性。體重指數(shù)計(jì)算方法：體重(kg)除以身高(m)的平方即BMI =體重/身高2（kg/m2）。我國(guó)的標(biāo)準(zhǔn)為，體重指數(shù)在18.5-23.9之間為正常，24.0-27.9之間為超重，大于等于28為肥胖。而腰圍需要控制在男<90cm、女<85cm。
超重10％以上的高血壓病患者，如果體重減少5kg，就能有效降低血壓。若在控制飲食的同時(shí)增加體力活動(dòng)，效果會(huì)更好。減肥的速度因人而異。超重和肥胖者在6-12個(gè)月內(nèi)減輕體重5%～10%為宜。
多運(yùn)動(dòng)
長(zhǎng)期堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)的高血壓患者，通過(guò)全身肌肉運(yùn)動(dòng)，可使肌肉血管纖維逐漸增大增粗，冠狀動(dòng)脈的側(cè)支血管增多，血流量增加，管腔增大，管壁彈性增強(qiáng)，這些改變都有利于血壓下降。
多做運(yùn)動(dòng)的人，患高血壓的可能性要降低20%～50%；如果你是一名高血壓患者，多做運(yùn)動(dòng)可以降低血壓4到9毫米汞柱，同時(shí)減少患心臟病的可能性。多做運(yùn)動(dòng)能夠幫助你燃燒卡路里、減少脂肪，降低總膽固醇的水平。
高血壓病人運(yùn)動(dòng)八注意：
1.注意環(huán)境氣候變化，保暖防寒，衣服、鞋子要選擇好。
2.場(chǎng)地、線路也要挑選好，避免與車輛相撞。
3.運(yùn)動(dòng)時(shí)不可空腹或過(guò)飽。
4.社區(qū)里如有拔河等劇烈運(yùn)動(dòng)不要參加，因?yàn)椴贿m合老年人。
5.運(yùn)動(dòng)時(shí)適當(dāng)交談，不可過(guò)度興奮。
6.運(yùn)動(dòng)后如有無(wú)力、惡心感，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，需要調(diào)節(jié)。
7.中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘，每周5-7次。
8.完善自我管理，經(jīng)常自測(cè)血壓，保持血壓在正常值范圍。
戒煙
我國(guó)現(xiàn)有3.5億吸煙者，有近一半的人遭受被動(dòng)吸煙的危害。吸煙原則上也是唯一能夠完全控制的致病因素。戒煙治療所花費(fèi)用遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于藥物治療的費(fèi)用，或者不花費(fèi)用，因此戒煙是避免心血管病死亡最經(jīng)濟(jì)、有效的干預(yù)措施。然而，我國(guó)吸煙者中只有26%的人希望戒煙，戒煙成功率僅為11.5%，超過(guò)70%的吸煙者沒(méi)有意識(shí)到吸煙對(duì)心血管健康的危害。
限酒
長(zhǎng)期少量飲酒可使血壓輕度升高；過(guò)量飲酒則使血壓明顯升高。如果你有喝酒的習(xí)慣，那么，為了預(yù)防高血壓，應(yīng)該限制酒量，這可降低血壓2-4mmHg?；蛟S有人說(shuō)每天喝適量酒能夠增加有益的膽固醇含量，而這些膽固醇又可以防止血管堵塞。這些說(shuō)法可能有一定道理，但必須限制飲酒。酒精量（g）=飲酒量（ml）×酒精含量（%）×0.8（酒精比重）。建議男性每日飲酒的酒精量應(yīng)少于20～30g，女性則少于10～15g。
心態(tài)平
不良情緒可對(duì)血壓產(chǎn)生較明顯的影響，喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等均可不同程度的升高血壓。生活節(jié)奏過(guò)快、壓力過(guò)大也是血壓升高的常見(jiàn)誘因。此外，不良心境還常使患者產(chǎn)生嗜煙酒傾向，間接影響血壓水平。因此，高血壓患者應(yīng)努力保持寬松、平和、樂(lè)觀的健康心態(tài)。對(duì)待疾病既要予足夠的重視，又不要過(guò)于焦慮和恐慌。
來(lái)源：搜狐網(wǎng)、千山健康
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