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科學飲水 喝出健康

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月01日 05:21

  水是生命之源。人體內(nèi)的水分,約占體重的70%。其中,腦含水75%,血液含水83%,連堅硬的骨骼也含水22%呢!沒有水,食物中的養(yǎng)料不能被吸收,廢物不能排出體外,藥物不能到達起作用的部位。沒有食物,人可以活3周,如果連水也沒有,頂多只能活3天。

  日常我們?nèi)绾闻袛嗳彼c否呢?一是口渴口干,這是身體明顯缺水的信號。二是尿色、尿量。正常尿的顏色是略帶黃色透明或白色,機體缺水時,尿液濃縮,尿色加深。

  人體補充水分的最佳方式是飲用白開水。白開水廉價易得,安全衛(wèi)生,不增加能量,也不用擔心“糖”過量帶來的風險。成人還可飲用茶水替代一部分白開水。含糖飲料建議不喝或少喝。

  那我們每天喝多少水才算夠呢?人體維持功能每天差不多需要三至四千毫升水。人體每天自身會產(chǎn)生約300ml水,剩下的一半可以通過吃來補充,另一半通過飲水來解決。中國居民膳食指南(2016)建議成年人每天7-8杯水(1500-1700ml),學齡兒童每天飲水800-1400ml。這只是一個建議,情況不同,對水的需求也不一樣。高溫、勞動或運動,大量出汗等條件下,機體失水量大,需要補充的水量也就相應增多。

  喝水要少量多次,每次200ml(1杯)左右。推薦早晚各飲水1杯,可降低血液黏度,預防心血管疾?。徊唤ㄗh在進餐前飲水,因為水分會沖淡胃液,影響食物消化吸收。其他時間,飲水量可按需均勻分布。

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