怎樣安排喝水時間更健康？

　　人們每天都要喝水，這件看似平常的事，其實還有許多學問：比如喝什么水好？喝多少合適？怎么喝有利健康？什么時間喝更科學？

一天要喝多少水？

　　醫(yī)學研究指出，人每天至少要消耗２５００毫升的水，而每天我們吃的食物中已含有大量的水分，像蔬菜９０％是水分，水果中８０％是水分，肉類和魚也含有７０％的水分，扣除這些，一天喝１５００毫升的水就足夠了。

　　人們喝水不能以渴不渴為標準?？诳适侨梭w水分失去平衡、細胞脫水已到一定程度時，中樞神經(jīng)發(fā)出的要求補水信號。口渴才喝水，等于泥土龜裂再灌溉，不利于身體健康。成年人每天喝水最好不少于６次。 健康

　　空腹時飲水最有效，水會直接從消化管道中流通，被身體吸收。同時多喝水能夠消汗，多小便，除了能降低體溫外，還能排除血液中的有毒物質(zhì)。通常，我們每天夜間經(jīng)呼吸和皮膚蒸發(fā)要損失掉３００至４００毫升水。因此，早晨醒來，先喝上一大杯水，不僅可以補充因身體代謝失去的水分、洗滌已排空的腸胃，還可有效稀釋血液，降低血液黏稠度，預防心腦血管疾病的發(fā)生。

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喝什么水更有利健康？

　　現(xiàn)在，市場上銷售的飲料林林總總，讓人目不暇接。洪忠新主任說，其實白開水是最好的。白開水富含多種礦物質(zhì)，能夠調(diào)節(jié)人體體液平衡。

　　冬季人體的維生素攝取量相應少了，所以在喝白開水時補充一些果汁和蔬菜汁既有營養(yǎng)，又能補充維生素。但是，各種功能型飲料由于其中含有大量的添加物，選擇時應盡量小心。一些添加物甚至還會增加人的代謝負擔。另外，盡量少喝碳酸型飲料，因為碳酸型飲料容易使人骨質(zhì)疏松，已經(jīng)患骨質(zhì)疏松的人會更加嚴重。

　　濃茶、鹽水不能代替飲水。因為濃茶利尿，會影響人體水平衡，引起細胞脫水。由于細胞含鈉量很低，人空腹喝了鹽水后，鹽水能進入血液和組織，卻不能進入細胞，鹽分過濃還會使細胞脫水。

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坐辦公室的人少喝一點

　　醫(yī)學研究指出，每人每天至少要消耗２公升半的水分，像上班族整天待在辦公桌前很少運動，最好養(yǎng)成每次坐下前喝少量水的習慣，不要一下子喝太多，因為水分會滯留在體內(nèi)，反而不利新陳代謝。而每天我們吃下的食物中已經(jīng)含有大量的水分，扣除這些一天喝１５００亳升的水就足夠了。

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便秘、減肥、戒煙巧喝水

　　小口喝開水，并且保持一定的活動量，這才是最佳養(yǎng)生秘方。早晨起床后是喝水最佳時間，因為空腹喝一大杯水然后向右躺１０分鐘有助于清潔肝和膽。若小口喝完半公升水，靜靜坐下或躺下片刻可促進排泄功能。

　　想減肥的人：飯前２０分鐘喝兩大杯水，能使胃有飽脹感，自然可降低食欲，這可是免費的減肥法哦。最少可省去一大筆買減肥藥的開銷，還可少吃一堆垃圾食物，避免積食。

　　想戒煙的人：煙癮一發(fā)，可上火了，喝一大杯水消消火就能抑制煙癮，據(jù)說效果可達九成以上。如果你是個癮君子一定知道，煙癮發(fā)作的時侯通常會有口渴的情形，下次別拿煙，喝水就對了。

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喝重復煮沸開水可致癌

　　有些人在煮面或煮湯時，等到快煮好的時候，發(fā)現(xiàn)湯太少了，或是太咸了，便以熱水倒入其中，或是在沖牛奶、泡面的時候，直接拿熱水瓶中的溫水再行煮沸，然后再沖泡。這種做法，看似合乎經(jīng)濟效益，既可以節(jié)省燒煮的時間，同時也達到節(jié)省瓦斯和水的效用。

　　不過，根據(jù)實驗證明，如果水反復地一再燒煮，會使水中的硝酸鹽轉(zhuǎn)變成亞硝酸鹽，而亞硝酸鹽會使人體中的血紅蛋白變成亞硝酸基血紅蛋白，使得紅血球失去了攜帶氧氣的功能。因此，如果經(jīng)常飲用重復燒煮的水，會造成組織缺氧、呼吸急促、胸口發(fā)悶、嘴唇及指甲呈現(xiàn)紫色，或是容易愛困等現(xiàn)象。如果再嚴重些，亞硝酸鹽進入體內(nèi)之后，經(jīng)過胃酸作用，很可能再轉(zhuǎn)換成致癌物質(zhì)亞硝胺。

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每日飲水行程表

６：３０晨起先喝水２５０毫升，半個多小時后用早餐。

　?。福海常皬钠鸫驳睫k公室整個過程時間緊湊、情緒緊張，身體無形中會出現(xiàn)脫水，所以到辦公室后，要先喝水至少２５０毫升。

　?。保保海埃肮ぷ饕欢螘r間后一定要給自己一杯水，這有助于放松情緒。

　?。保玻海矗拔绮秃蠹s半小時可少喝些水。

　?。保矗海矗昂壬弦淮蟊?，幫你清醒頭腦。

　?。保罚海埃跋掳嗲霸俸缺Ｏ牒人疁p體重的人可多喝幾杯，以增加飽足感，一會兒吃晚餐時自然不會暴飲暴食。

　?。玻玻海埃八耙恢涟胄r再喝一杯水。

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