沈赟副主任醫(yī)師

南京市第一醫(yī)院 內(nèi)分泌科

病情分析：在減肥期間，可以選擇將酸奶和堅(jiān)果作為健康的加餐或零食。適當(dāng)?shù)臅r(shí)間安排可以幫助控制熱量攝入并提供必要的營養(yǎng)。

1.酸奶：

早餐：將酸奶作為早餐的一部分，有助于補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣，同時(shí)延長飽腹感。建議選擇低脂或無糖酸奶。

午后加餐：下午3點(diǎn)左右常出現(xiàn)饑餓感，此時(shí)食用一小份酸奶可以提供能量，避免正餐過量進(jìn)食。

睡前：睡前適量的酸奶有助于促進(jìn)睡眠質(zhì)量，但不宜過量，以免增加熱量攝入。

2.堅(jiān)果：

上午加餐：10點(diǎn)左右是上午的最佳加餐時(shí)間。一小把堅(jiān)果（約28克）能提供健康脂肪和蛋白質(zhì)，幫助維持精力。

下午加餐：午餐后的2-3小時(shí)后，適量堅(jiān)果可以作為健康零食，幫助穩(wěn)定血糖水平和提供持續(xù)能量。

注意堅(jiān)果的種類和數(shù)量，優(yōu)選未加工、無鹽的堅(jiān)果，并控制每日攝入量，以免過多的熱量攝入影響減肥效果。

合理安排酸奶和堅(jiān)果的食用時(shí)間，可以作為健康減肥飲食的一部分。同時(shí)，注意控制總熱量的攝入與平衡膳食結(jié)構(gòu)，這將有利于實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。

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