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簡單易學(xué)減肥瑜伽招式

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月29日 02:08

　　有很多女性朋友都非常喜歡瑜伽，并且希望通過瑜伽的鍛煉來達(dá)到良好的減肥效果。但是對沒有進(jìn)行過瑜伽鍛煉的女性朋友來說，必須要先從簡單的招式來學(xué)起。那么究竟簡單易學(xué)減肥瑜伽招式有哪些呢?接下來我們就跟著教練一起來練習(xí)一下。

　　簡單易學(xué)減肥瑜伽的動(dòng)作

　　1、大鵬展翅

　　首先站立好，兩腿并攏，兩只手的手臂往兩邊平舉，掌心往下，并且將脊柱甚至，兩眼看向前方。接著緩緩的將右膝蓋彎曲成90度，同時(shí)將右腳抬起跟大腿平行。這個(gè)時(shí)候腳背必須要繃直，停15秒之后，慢慢的放下。之后將左腿的膝蓋彎曲90度往上面抬起，同樣要跟大腿平行，等15秒之后，再放下來。最后左右兩邊的膝蓋需要交替重復(fù)5次。

　　2、靠墻幻椅

　　運(yùn)動(dòng)者先靠墻站立，將兩腳分開跟肩一樣寬，兩只腳的腳趾需要微微的往外，兩只手叉住腰，眼睛望向前面。然后用自己的背部貼住墻面，將膝蓋彎曲，緩緩的往下面蹲，注意膝蓋千萬不能夠超過自己的腳趾頭，停住15秒之后就可以恢復(fù)原位，之后再重復(fù)十次。通過這種方法，能夠有效的鍛煉到運(yùn)動(dòng)者的腿部和腹部以及臀部，令這幾個(gè)部位囤積的脂肪得到燃燒。

　　上面這些就是簡單易學(xué)減肥瑜伽的招式。對于剛剛開始學(xué)習(xí)瑜伽的朋友們來說，最好去報(bào)一個(gè)瑜伽班，不能盲目的拿著書或者是視頻來練習(xí)，因?yàn)闆]有老師的指導(dǎo)，運(yùn)動(dòng)者不能夠準(zhǔn)確的知道自己有沒有做對動(dòng)作，也不知道自己是否完成了這個(gè)動(dòng)作。

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