有效的瘦身瑜伽動作，瘦身排毒雙管齊下，塑造完美身材！我們都知道瘦身瑜伽可以讓我們的身體快速的達到減肥瘦身的目的，而且瑜伽在給我們帶來健身的效果的同時還可以讓我們變得更加有氣質(zhì)，更加自信。

通過一系列的拉伸瘦身瑜伽動作，能加速局部脂肪的燃燒，幫助你快速減肥。特別適合沒有時間去健身房和長期久坐在電腦前的人們。下面分享的這幾個瑜伽體式，讓你逐一擊破身體各處肥肉，達到瘦身的目的。想要瘦身的姑娘們趕緊來練習(xí)吧。

一、束角式瑜伽

功效：

這個體式可以使腎臟、前列腺和膀胱保持健康，同時對女性生殖系統(tǒng)也非常有益，可以調(diào)節(jié)不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進卵巢功能正常，還有促進血液循環(huán)的功效。

動作分解：

1、坐姿，雙腳腳心，雙手十指交叉抱住腳趾，挺直上半身

2、向地面的方向抖動雙膝，盡量靠近地面

3、如果雙膝和小腿都可以平放在地板上，那么繼續(xù)向下，沒有做到不要急著練習(xí)下一步

4、呼氣，放低身體，用雙手手肘抵住小腿，額頭抵在腳前方的地板上，吸氣，伸展背部

5、呼氣，身體起身還原，可反復(fù)練習(xí)十個回合。

功效：

這個體式可以消除久坐造成的背部、腰部以及臀部疼痛，在扭轉(zhuǎn)的動作中，可以讓你的頸部、肩部以及背部的肌肉得到放松，可以有效的緩解肩頸和背部疲勞，還可以滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。

動作分解：

1、坐姿，雙腿向前伸直，雙臂自然放于身體兩側(cè)，挺直上半身

2、彎曲右膝，右腳放于左膝的內(nèi)側(cè)

3、吸氣，左臂繞過右小腿，握住右腳腳背或者腳踝，右手放于臀部后方，掌心貼地。

4、呼氣，身體盡量向右后方扭轉(zhuǎn)，保持均勻呼吸

5、吸氣，回到一步，做另一側(cè)練習(xí)。

三、貓式伸展式瑜伽

功效：

這個體式可以柔韌脊柱，減去腰部多余脂肪，美化臀部，加強腹部血液循環(huán)，緩解背部疼痛。

動作分解：

1、雙手雙膝著地，保持跪立的姿勢，放松腰部

2、吸氣，背部下沉，頭看向天花板的方向

3、呼氣，背部拱起，脊柱向上延伸，低頭看向腹部，下巴抵住鎖骨，整套動作練習(xí)十個回合。

注意：一定要搭配呼吸來做，將速度放慢，效果更為明顯。

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