有效的瘦身瑜伽動(dòng)作，瘦身排毒雙管齊下，塑造完美身材！我們都知道瘦身瑜伽可以讓我們的身體快速的達(dá)到減肥瘦身的目的，而且瑜伽在給我們帶來(lái)健身的效果的同時(shí)還可以讓我們變得更加有氣質(zhì)，更加自信。

通過(guò)一系列的拉伸瘦身瑜伽動(dòng)作，能加速局部脂肪的燃燒，幫助你快速減肥。特別適合沒(méi)有時(shí)間去健身房和長(zhǎng)期久坐在電腦前的人們。下面分享的這幾個(gè)瑜伽體式，讓你逐一擊破身體各處肥肉，達(dá)到瘦身的目的。想要瘦身的姑娘們趕緊來(lái)練習(xí)吧。

一、束角式瑜伽

功效：

這個(gè)體式可以使腎臟、前列腺和膀胱保持健康，同時(shí)對(duì)女性生殖系統(tǒng)也非常有益，可以調(diào)節(jié)不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常，還有促進(jìn)血液循環(huán)的功效。

動(dòng)作分解：

1、坐姿，雙腳腳心，雙手十指交叉抱住腳趾，挺直上半身

2、向地面的方向抖動(dòng)雙膝，盡量靠近地面

3、如果雙膝和小腿都可以平放在地板上，那么繼續(xù)向下，沒(méi)有做到不要急著練習(xí)下一步

4、呼氣，放低身體，用雙手手肘抵住小腿，額頭抵在腳前方的地板上，吸氣，伸展背部

5、呼氣，身體起身還原，可反復(fù)練習(xí)十個(gè)回合。

功效：

這個(gè)體式可以消除久坐造成的背部、腰部以及臀部疼痛，在扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作中，可以讓你的頸部、肩部以及背部的肌肉得到放松，可以有效的緩解肩頸和背部疲勞，還可以滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。

動(dòng)作分解：

1、坐姿，雙腿向前伸直，雙臂自然放于身體兩側(cè)，挺直上半身

2、彎曲右膝，右腳放于左膝的內(nèi)側(cè)

3、吸氣，左臂繞過(guò)右小腿，握住右腳腳背或者腳踝，右手放于臀部后方，掌心貼地。

4、呼氣，身體盡量向右后方扭轉(zhuǎn)，保持均勻呼吸

5、吸氣，回到一步，做另一側(cè)練習(xí)。

三、貓式伸展式瑜伽

功效：

這個(gè)體式可以柔韌脊柱，減去腰部多余脂肪，美化臀部，加強(qiáng)腹部血液循環(huán)，緩解背部疼痛。

動(dòng)作分解：

1、雙手雙膝著地，保持跪立的姿勢(shì)，放松腰部

2、吸氣，背部下沉，頭看向天花板的方向

3、呼氣，背部拱起，脊柱向上延伸，低頭看向腹部，下巴抵住鎖骨，整套動(dòng)作練習(xí)十個(gè)回合。

注意：一定要搭配呼吸來(lái)做，將速度放慢，效果更為明顯。

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