瑜伽與健身:如何打造完美身材
來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年05月22日 00:21
瑜伽與健身:如何打造完美身材?
瑜伽和健身,兩者結(jié)合,真是強強聯(lián)手!無論你是哪個年代的人,都能通過自律和堅持,成為自己的“小姐姐”。
瑜伽方面,我個人偏愛阿斯湯加和一級以上的課程,因為它們是高強度的,需要一定的力量。只有強度足夠,才能更好地強化線條,只有出汗才能燃燒脂肪,達到減脂塑型的效果。前兩年,我主要靠阿斯湯加的四柱上下犬等動作來塑型。
兩年后,我開始接觸健身。由于不喜歡跑步等有氧運動,所以我主要專注于純擼鐵,主要鍛煉肩、背、臀和腿。雖然腰不太好,但核心訓(xùn)練也很少做。不過,在擼鐵時,無論練哪個部位,都要注意呼吸和吸腹,這樣在一周三次的頻率下,馬甲線和六塊腹肌也是可以練出來的。當(dāng)然,前提是你的體脂不能太低,否則脂肪太少對女生的內(nèi)分泌不好。我現(xiàn)在的體脂保持在15左右,既健康又好看。
肌肉的存在可以幫助消耗脂肪,所以我現(xiàn)在的新陳代謝非常高。只要不吃太油膩或太甜的食物,不熬夜,基本上可以保持體重。這可能就是所謂的“易瘦體質(zhì)”吧!
最后,希望所有大小姐姐們都能通過瑜伽和健身,擁有棒棒的身材和美美的外表!
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