對(duì)于當(dāng)代人來說，十個(gè)人當(dāng)中可能就有八個(gè)人，一直處于低頭看手機(jī)或者是伏案工作的狀態(tài)，長(zhǎng)期處于這樣的情況，其實(shí)會(huì)對(duì)頸椎造成較大的壓力，也因此會(huì)誘發(fā)出頸椎病。而頸椎病的出現(xiàn)，還有可能會(huì)導(dǎo)致身體患有其他病癥，所以一定要重視，在出現(xiàn)相應(yīng)問題的時(shí)候，可以采用以下的四個(gè)動(dòng)作讓頸椎自愈。

4個(gè)動(dòng)作讓頸椎自愈

1、頸掌相抗

頸掌相抗是比較經(jīng)典的一種動(dòng)作，也是和日常鍛煉幫助，改善頸椎問題。對(duì)于當(dāng)代的人來說，經(jīng)常面對(duì)電腦，手機(jī)往往會(huì)這樣頸椎部位的壓力增大，所以一定要注意采用這種方式來改善。頸掌相抗具體操作是可以采用站姿放松，雙手手指交叉，然后放置在頸椎的后面，將掌心對(duì)準(zhǔn)頸部，然后頭慢慢的向后壓掌心向前用力推，形成一個(gè)對(duì)抗的力量。每次保持五秒左右放松，然后再進(jìn)行通過這樣的訓(xùn)練，能夠讓頸部肌肉得到放松，具有改善疲勞的效果。

2、左右旋轉(zhuǎn)頭

對(duì)于經(jīng)常保持，這里真是或者是經(jīng)常對(duì)著電腦辦公的群體來說，一定要注重每天堅(jiān)持左右旋轉(zhuǎn)頭來幫助放松頸椎?？梢砸徽玖⒌淖藙?shì)或者是坐在椅子上面，雙腳打開保持與肩同寬的距離，然后將自己的頭先向右旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)到最大角度然后再轉(zhuǎn)回來再向另外一邊旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動(dòng)的過程當(dāng)中要注意吸氣，多次重復(fù)此動(dòng)作，能夠有效的拉伸左右兩側(cè)的頸部。

3、拍打雙肩

平時(shí)伏案工作太久之后，如果發(fā)現(xiàn)自己的肩頸部位出現(xiàn)酸脹的感覺，就可以通過拍打雙肩的方式來放松促進(jìn)頸椎自愈。拍打的過程當(dāng)中，其實(shí)可以有效的緩解肌肉緊張感，也有利于促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)于頸椎有很好的調(diào)理和改善作用。

4、伸縮脖頸

保持站立的姿勢(shì)，呼氣的同時(shí)緩慢的向上提自己的頭部，等達(dá)到最高點(diǎn)之后保持3到5秒左右的時(shí)間，然后再緩緩的將脖子縮回，縮回的過程當(dāng)中要緩慢的吸氣，再伸出脖子的時(shí)候也可以搭配聳肩的動(dòng)作。通過這樣不斷堅(jiān)持的訓(xùn)練，能夠讓頸部肌肉得到適當(dāng)?shù)睦旌湾憻挕?/p>

關(guān)于四個(gè)動(dòng)作讓頸椎自愈的詳細(xì)內(nèi)容介紹就是這些，對(duì)于工作時(shí)間長(zhǎng)或者是經(jīng)常低頭看手機(jī)的群體來說，一定要注意采用這些方法來進(jìn)行鍛煉，能夠讓頸椎問題得到改善，幫助有效的維護(hù)身體健康。當(dāng)然一旦頸椎的問題比較嚴(yán)重，就一定要及時(shí)的就醫(yī)尋求醫(yī)生的幫助。

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