智能時(shí)代的到來(lái)改變了許多人的行為作息方式，他們離開了手機(jī)就好像與世界脫軌。低頭族隨處可見，遍布各種場(chǎng)合。而長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī)輕則導(dǎo)致頸部不適，重則誘發(fā)頸椎病。

　　頸椎病使脊髓、神經(jīng)、血管等組織受損害而引起一系列臨床癥狀，輕者頭、頸、臂、手、上胸背、心前區(qū)疼痛或麻木；重者可出現(xiàn)四肢癱瘓、截癱、偏癱、大小便失禁。因此，頸椎病的預(yù)防至關(guān)重要。

如何預(yù)防頸椎病？

　　1. 糾正生活中不良習(xí)慣與姿勢(shì)，防止頸肩外力損傷，調(diào)整工作體位，加強(qiáng)平時(shí)的活動(dòng)鍛煉平時(shí)外敷苗宗貼增加對(duì)頸椎的保護(hù)和緩解頸椎疲勞；

　　2. 提高頸部的肌肉力量；

　　3. 提高頸椎靈活性。

　　以下為大家推薦8個(gè)頸部動(dòng)作。

頸椎 的 鍛煉

　　1.縮頸

　　拉正頭部，背部挺直保持下頜與眼為一平面

　　維持3秒鐘，重復(fù)10次

　　2.上斜方肌伸展

　　輕輕地用手扶住對(duì)側(cè)頭，同時(shí)另一側(cè)手在背部伸展

　　維持3秒鐘，重復(fù)10次

　　3.上頸曲伸

　　通過(guò)點(diǎn)頭動(dòng)作輕微曲伸上頸

　　盡力使頸伸長(zhǎng)

　　維持3秒鐘，重復(fù)10次

　　4.曲頸

　　頭向前彎曲，再回到開始位置

　　維持3秒鐘，重復(fù)10次

　　5.伸展頸部

　　頭部向后彎曲，然后回到開始部位

　　維持3秒鐘，重復(fù)10次

　　6.聳肩

　　上下聳肩、向前然后向后

　　重復(fù)10次

　　7.轉(zhuǎn)動(dòng)頸部

　　慢慢轉(zhuǎn)頭看左肩、然后轉(zhuǎn)向右肩

　　維持3秒鐘，重復(fù)10次

　　8.牽拉頸部

　　在腕上部抓住手臂向下和對(duì)側(cè)牽拉

　　將頭部向同側(cè)輕輕的傾斜

　　維持3秒鐘，重復(fù)10次

　　專業(yè)內(nèi)容較多，看起來(lái)很枯燥，但愿你有收獲。

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