智能時代的到來改變了許多人的行為作息方式，他們離開了手機就好像與世界脫軌。低頭族隨處可見，遍布各種場合。而長時間低頭看手機輕則導致頸部不適，重則誘發(fā)頸椎病。

　　頸椎病使脊髓、神經、血管等組織受損害而引起一系列臨床癥狀，輕者頭、頸、臂、手、上胸背、心前區(qū)疼痛或麻木；重者可出現(xiàn)四肢癱瘓、截癱、偏癱、大小便失禁。因此，頸椎病的預防至關重要。

如何預防頸椎??？

　　1. 糾正生活中不良習慣與姿勢，防止頸肩外力損傷，調整工作體位，加強平時的活動鍛煉平時外敷苗宗貼增加對頸椎的保護和緩解頸椎疲勞；

　　2. 提高頸部的肌肉力量；

　　3. 提高頸椎靈活性。

　　以下為大家推薦8個頸部動作。

頸椎 的 鍛煉

　　1.縮頸

　　拉正頭部，背部挺直保持下頜與眼為一平面

　　維持3秒鐘，重復10次

　　2.上斜方肌伸展

　　輕輕地用手扶住對側頭，同時另一側手在背部伸展

　　維持3秒鐘，重復10次

　　3.上頸曲伸

　　通過點頭動作輕微曲伸上頸

　　盡力使頸伸長

　　維持3秒鐘，重復10次

　　4.曲頸

　　頭向前彎曲，再回到開始位置

　　維持3秒鐘，重復10次

　　5.伸展頸部

　　頭部向后彎曲，然后回到開始部位

　　維持3秒鐘，重復10次

　　6.聳肩

　　上下聳肩、向前然后向后

　　重復10次

　　7.轉動頸部

　　慢慢轉頭看左肩、然后轉向右肩

　　維持3秒鐘，重復10次

　　8.牽拉頸部

　　在腕上部抓住手臂向下和對側牽拉

　　將頭部向同側輕輕的傾斜

　　維持3秒鐘，重復10次

　　專業(yè)內容較多，看起來很枯燥，但愿你有收獲。

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