頸椎保健操的方法

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頸椎保健操的方法

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臨床上有很多動作都可以鍛煉頸椎，患者可以在頸項僵硬或者長時間低頭之后選擇做頸椎的前后搖擺動作，低頭持續(xù)10秒鐘，然后輕輕將頭仰起再持續(xù)10秒鐘，隨后再朝左和朝右歪頭各持續(xù)10秒鐘，通過類似的運動就能夠起到鍛煉頸椎的作用，并且能夠放松頸部兩側(cè)的肌肉。除上述動作外，還可以選擇用下巴寫字，比如寫米字，用較為輕柔的動作慢慢寫，通過運動也可以起到鍛煉頸椎的效果。除頸椎的保健操外，進行體育運動也能起到鍛煉頸椎的作用，比如釣魚和放風箏，通過看遠處的魚漂和風箏能夠放松頸椎，達到鍛煉頸椎的目的。

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頸椎保健操有哪些2023-12-16"具有代表性的頸椎保健操，有以下幾種：n1、包括米字操，通過上下、左右活動頸椎，有規(guī)律的進行活動，從而達到頸部肌肉的協(xié)調(diào)性調(diào)整，可以緩解頸部肌肉的痙攣，緩解頸部的疼痛。n2、做頸部的伸展運動，通過伸展運動可以增加頸部肌肉的力量，增加頸椎的穩(wěn)定性，減少頸部肌肉的負荷，減少頸部肌肉的痙攣。同時還可以有利于頸椎間盤突出的回納，降低頸椎間盤的壓力，可以緩解頸椎病的癥狀。n3、進行飛燕式的動作，也就是頭和下肢有規(guī)律的往上翹，肚子貼著床，這個可以鍛煉頸椎、胸椎、腰椎的肌肉力量，對全脊柱的穩(wěn)定性都是有幫助的。"播放語音黃愷主任醫(yī)師骨外科2927657頸椎保健操怎么做2023-08-01"頸椎保健操的正確方法應該是人處于站立的姿勢，然后雙手叉腰，頭部往前點往后仰，然后向左，然后向右，這樣連著做10個循環(huán)，即為頸椎保健操的一小節(jié)。切忌不要頭部畫圓，頭部畫圓對頸椎和頸部的肌肉都有損傷的風險。頸椎保健操適合于長期伏案工作或者長期低頭玩手機的人，現(xiàn)在伏案工作和玩手機的流行，得頸椎病的人也越來越多，所以多做頸椎保健操，對這些人都是有好處的。"播放語音殷兵主治醫(yī)師骨科創(chuàng)傷急救中心8469689頸椎保健操如何做2022-12-31頸椎保健操目的是鍛煉頸部肌肉，鍛煉方法主要有以下幾個方面：1、雙手抱頭、頭頂手、手抱頭，做對抗性運動，能夠讓頸部肌肉得到較好的鍛煉；2、直立靠墻站立，足跟、臀部、胸背部、頭部與墻壁接觸，頭使勁頂墻，也能讓頸部肌肉得到對抗性練習，增強頸部肌肉力量；3、可以做頸椎屈伸、左右側(cè)屈練習、米字操等鍛煉，這樣的運動只能緩解頸椎長時間低頭所帶來的疲勞，對于頸椎力量增強功能較?。?、下班后也可以多打羽毛球、游泳等，特別是蛙泳，蛙泳既可以增加腰背部肌肉力量和頸項部肌肉力量，既可以緩解長期低頭所導致的頸部疲勞，同時也可以鍛煉頸部肌肉。所以，頸椎保健操只能減緩疲勞，對于肌肉的力量幫助不大，只有對抗性運動或游泳，才能加強頸部肌肉力量。蘇慶軍主任醫(yī)師骨科9983645頸椎保健操怎么做2023-11-08頸椎保健操可以促進頸項部氣血運行、舒經(jīng)通絡、散瘀止痛、理筋散結、調(diào)整陰陽、有效改善頭頸部的血液循環(huán)、增強頸肌力量、增大頸部活動度、疏解軟組織粘連、 可以活動頸椎各個關節(jié)，恢復改善頸椎的生理曲度和力學平衡、有助于治療和預防頸椎病。進行頸椎保健操鍛煉時，要全身放松，動作到位，不能使用蠻力。必須專心唯一，不可分神，避免運動不當。保證鍛煉強度 ，一次練習須有頸部微微發(fā)熱之感，才會有實質(zhì)作用。王敏副主任護師推拿科70168490脊柱保健操的方法2023-09-02脊柱的保健操種類比較多，根據(jù)不同的部位有不同的保健方法，大體上分為頸椎保健操、胸椎保健操和腰椎保健操。 頸椎保健操應該在日常工作學習中利用休息短暫的時間就可以操作：保持坐姿或者站立，肩膀放松下垂，雙手交叉在頸部后面，兩側(cè)手掌根部輕輕擠壓頸部后側(cè)肌肉做仰頭向上看的動作；然后向左、向右緩慢的轉(zhuǎn)動頸部，每次可以進行3分鐘左右。 胸椎的保健操更為簡單，趴在平面上或者站立，將肩胛骨盡量靠近，挺胸，收緊背部，雙手在身體后背部交叉相握，這時將頭部抬起向上看，雙手盡量向下拉伸每次持續(xù)10秒鐘，5-8次即可。 腰椎的保健操最好，雙膝跪地且雙手掌支撐地面，反復做挺胸、挺腹并且弓腰的動作。播放語音劉乃豪副主任醫(yī)師骨科14502100肩頸保健操的方法2023-04-08"肩頸部保健操的種類很多，效果比較好的有以下兩種：第一種，歪頭聳肩法，身體放松站立，頸部直立，下巴收緊，用耳根盡量靠近肩膀，向左歪頭，左肩膀做聳肩動作，將左側(cè)頸部與左側(cè)肩部夾緊，將肩頸部互相擠壓，再向右側(cè)歪頭做同樣動作，重復10-20次即可，可以起到促進頸肩部的血液循環(huán)、鍛煉頸肩部肌肉力量的作用。第二種，伸展肩頸法，身體放松站立，目視前方，將雙手手指輕輕放在后頸部的根部，將頸部后伸，看向天空的同時將胸部打開，挺胸、挺背，將兩側(cè)肩胛骨盡量靠近，將肩膀與頸部伸展到極限，再恢復原位，重復10-20次。拉伸肩膀、背部的同時，放松頸部后方的肌肉，可以讓頸椎恢復到正常的生理彎曲。"播放語音劉乃豪副主任醫(yī)師骨科8989898最有效的頸椎病保健操2023-06-26"最有效的頸椎病保健操，一般我們比較推薦的就是飛燕式動作。首先就是要選一張硬床然后腑臥位趴在床上，肚子貼著床，頸部和下肢有規(guī)律地往上翹，就如同小飛燕的姿勢一樣，一天進行3-4組，每組可以持續(xù)15分鐘，這樣可以使得頸部的肌肉力量增強，增加頸肌的穩(wěn)定性，也可以有助于頸椎間盤的復位回納，減少神經(jīng)根的壓迫癥狀，同時飛燕式動作對腰椎間盤突出也非常有效果。n另外，我們可以進行游泳。游泳主要建議進行蛙泳，進行蛙泳的時候脊柱始終是屬于生長位置，由于要換氣，頸部會有規(guī)律的向上仰，這樣對頸椎病也非常有幫助。"播放語音黃愷主任醫(yī)師骨外科9561660強直性脊柱炎保健操2023-11-16"通過運動可以使強直性脊柱炎患者保持脊柱韌帶的柔韌性，以及脊柱旁肌肉的力量，對于減少脊柱后凸畸形的出現(xiàn)是非常有利的。強直性脊柱炎患者的保健操沒有什么特殊，在不同的體位下可以做哪些活動，給大家做一個簡單的歸納。比如早晨起床或者晚上入睡之前，平躺在床上以后可以首先做一下拉伸運動，就是兩個手向上伸過頭頸，然后兩條腿向相反的方向兩頭拉伸，這樣對于脊柱伸展有一定的好處。n另外，平躺床上的時候可以做一做騎自行車運動，把兩條腿抬到離開床面大約45度角或者30度、60度，根據(jù)腹肌的力量來決定，只要離開床表面做一做蹬車的運動，對于髖關節(jié)以及腹部肌肉的力量，還有臀部肌肉力量的訓練都是非常好的。還可以做一做單膝的膝胸運動，屈膝以后抱住下肢，讓大腿表面盡量貼近腹部，兩條腿交替進行。俯臥位的時候趴過來可以做小燕飛，盡量讓身體腹部著床，然后上半身通過向后延展雙臂，兩個手握在一起向上拉伸上半身，兩條腿也可以并攏以后伸直，也向上離開床面，這樣整個人體形成的是一個小括號的形狀，這是小燕飛。n患者可以做一做貓背運動，站立的時候做一做廣播操就非常好了。如果長時間坐位，比如在辦公桌前椅子上工作很久，可以坐在椅子上把上半身向左右側(cè)進行適度旋轉(zhuǎn)。但是運動的時候一定要注意運動的動作不要過猛，要根據(jù)自己的個人情況，只要做到了能做到的角度，然后放松就可以了。另外，在運動的時候一定要調(diào)整好呼吸，以免造成肌肉和韌帶拉傷。"播放語音劉燊仡主任醫(yī)師風濕科5313465頸椎病個人保健操2023-08-27頸椎病的病人可以做以下運動： 第一、向各個方向的屈伸運動，需要做的到位，一般可以用頸椎寫米字，下頜需要從一側(cè)肩部移動到另一側(cè)肩部，這就寫了一個一，這樣緩慢的運動和保健操才有鍛煉的效果。 第二、可以用一些增加肌肉力量的方式，如雙手上舉抬頭走路，比如頭手對抗，就是頸椎向斜上方用力，而手向頸椎對應的方向用力，頭和手進行一定阻力的對抗，可以增加肌肉的強度。 訓練的時候要注意保護，不要用力過猛或者比較勞累。 第三、其它的有氧鍛煉包括八段錦、太極拳等，都是比較好的頸椎病個人保健的有氧運動。播放語音李云愷副主任醫(yī)師骨外科5597661腰椎保健操2023-05-08當出現(xiàn)腰部疼痛、腰部不適時，通常提示腰椎出現(xiàn)退行性病變。在用藥物治療的同時也要做好腰部保健，例如以下幾種常用于腰部保健的鍛煉：1、旋轉(zhuǎn)扭腰：站立進行左右腰部旋轉(zhuǎn)動作，可以較好增加腰椎靈活性；2、小燕飛：趴在床上面朝下，用腰部力量將頭部和腳部平行伸直往上翹，翹起維持3-5秒鐘放下，休息3-5秒鐘后再翹起3-5秒鐘再放下，30個為一組，每天早晚各一組，進行節(jié)律性鍛煉；3、五點支撐法：平躺后借助頭部雙肩以及腳部力量，進行拱腰動作將腹部緩慢抬起，抬起后維持3-5秒鐘再緩慢放下，休息3-5秒再緩慢將腹部整個抬起，使臀部騰空，如此反復，30個為一組，每天早晚各做一組。通過以上幾種鍛煉，可以較好加強腰背部的肌肉力量，從而起到預防治療，甚至延緩腰椎間盤突出癥的作用，同時對于腰肌勞損以及腰部退行性疾病也有一定幫助。注意在腰部疼痛急性發(fā)作期間不要鍛煉，等到疼痛緩解后再進行腰椎保健健康操。張波副主任醫(yī)師骨科3038376頸椎病保健操有哪些2023-10-16頸椎保健操可以放松頸部肌肉，緩解頸椎壓力，患者可以根據(jù)自身情況酌情選擇頸椎病保健操，具體如下：1、頸椎伸展運動：坐立或站立自然放松，緩慢低頭至最大限度，停留一會之后逐步恢復至原位；再緩慢仰頭至最大限度，停留片刻后回到原位；再緩慢向左轉(zhuǎn)頭至最大限度，停留片刻后回到正位；再向右轉(zhuǎn)頭至最大限度，停留片刻后回到正位；頭向左轉(zhuǎn)時用下頜盡量夠左肩回正，然后頭向右轉(zhuǎn)，下頜盡量夠右肩回正，然后反復幾次；2、米字操：用下頜從左到右畫一條直線，回到正位，然后從上到下畫一條直線，回到正位，用下頜從左上方45°斜行劃線至右下方45°，然后回到正位，再從右上方45°斜形畫線至左下方45°。整個鍛煉過程建議動作緩慢，幅度由小逐步增大，避免快速劇烈的活動；3、兩手交叉置于枕部：頭頸至前傾15-30°的位置向后伸，兩手發(fā)力阻止后伸，呈對抗相視狀態(tài)，持續(xù)5-10秒，每次重復10次。還可以低頭向左轉(zhuǎn)、向右轉(zhuǎn)，并用手進行對抗，注意力量要適度，不可過大。陳江副主任醫(yī)師骨科3063675最有效的頸椎病保健操2023-10-15"在臨床上，頸椎病是一種比較常見的病癥。多數(shù)頸椎病的誘因，是由于病人頸部的勞累、勞損、著涼等外傷導致的。在病人患有頸椎病后，可以進行頸部的合理運動，對頸椎病的防治和治療都是很重要的。可以做如下的運動，首先囑咐病人取坐位，雙眼平視前方，慢慢低頭，使下頜盡量貼向胸部，保持姿勢2-3分鐘，慢慢將頭恢復到原來位置。還可以做仰頭運動，病人取坐位，雙眼平視前方，使頭慢慢仰向天花板，保持姿勢2-3分鐘，慢慢將頭恢復到原來的位置。通過這樣的運動，可以有效的恢復頸部肌肉力量，加強頸椎關節(jié)的穩(wěn)定性。可以有效的預防頸椎病的發(fā)生或者是緩解頸椎病的癥狀。"播放語音蘇振波主任醫(yī)師骨科8932673鼻子保健操怎么做2023-09-09目前并沒有一套明確的保健指南，可以通過操作對鼻子的功能有提升作用，即并沒有明確的鼻子保健操，改善鼻子的功能，可以通過做保健提升鼻腔加溫、加濕功能，或者提升嗅覺功能。鼻腔是由外側(cè)的鼻骨、副鼻竇、鼻黏膜共同組成，它的主要功能是通氣，在通氣的過程中有加溫、加濕的作用。外界吸入的空氣非常涼，尤其在冬天，外界吸入的空氣如果直接吸入到氣管、支氣管，會對氣管、支氣管有強烈的刺激，會導致出現(xiàn)咳嗽等一系列癥狀。鼻腔內(nèi)的鼻甲跟黏膜，可以起到明顯的對氣流加溫、加濕的作用，這樣吸到氣管、支氣管、肺泡里的氣體會比較溫暖、濕潤，可以減輕對冷空氣的刺激癥狀。除了加溫、加濕以外，鼻腔另外的重要功能是嗅覺，它可以聞各種氣味，幫助判斷外界有無危險，比如有無煙味、著火，食物是否燒焦、食物是否變質(zhì)等。孫智甫主治醫(yī)師耳鼻咽喉頭頸外科8828262頸椎病保健操怎么做2023-10-22"頸椎病保健操可以按以下幾個動作：一、頸椎前屈，低頭使下頜部盡量靠近胸部到最大幅度之后，停2-3秒，然后回來。二、抬頭后仰，使頭盡量往后抬，抬到最大幅度之后，停2-3秒，然后回來。三、頭向左轉(zhuǎn)，向左看，轉(zhuǎn)到最大幅度之后，也是停2-3秒，然后回來。四、向右轉(zhuǎn)，向右看，到最大幅度之后，停2-3秒，然后回來。這四個動作主要練習頸部肌肉的。還有兩個動作是練習肩背部，向上聳肩，聳到最大，堅持2-3秒，然后回來。擴胸，做擴胸動作，也是到最大幅度之后停2-3秒，然后回來。一般頸椎病做保健操的時候，這樣練就可以。練的過程中有兩點要注意：1、動作要慢，幅度要大，動作不要太快，太快會引起頭暈。2、循序漸進，不要急于求成，過度練習會加重頸椎的損傷會引起頸部疼痛。一般每天練2-3次就可以，每次練全套動作練5-6次即可。如果練完之后第二天感覺頸肩部疼痛加重，說明要減量。"播放語音李俊海主任醫(yī)師筋傷科5386299頸椎病保健操怎么做2023-05-06"頸椎病可以進行以下幾種鍛煉：n1、在固定的時間進行頸椎的屈伸、扭轉(zhuǎn)、旋轉(zhuǎn)等鍛煉，這種情況可以進行點頭、仰頭，還可以進行雙手上舉抬頭的走路，并且可以用頸椎寫米字，就是用頸椎寫大米的米字，每次要緩慢鍛煉，配合呼吸，同時還可以進行頭手對抗，也就是手和頭部進行一定反方向?qū)?。這種情況可以通過鍛煉增強肩背部的肌肉力量，使頸椎穩(wěn)定，改善各種關節(jié)功能，增加頸椎的活動范圍，減少神經(jīng)刺激，減輕肌肉的痙攣，消除疼痛。n2、可以配合徒手操、啞鈴操，有條件的可以去正規(guī)醫(yī)院，在器械上進行頸椎柔韌度的鍛煉和肌力的鍛煉。n3、全身的鍛煉，如跑步、游泳、打羽毛球，包括老年人的太極拳、八段錦等，這些保健操都對頸椎病有很好的作用。"播放語音李云愷副主任醫(yī)師骨外科3790866肩周炎康復保健操2023-05-20肩周炎康復保健操包括主動的前屈、后伸、內(nèi)、外旋肩關節(jié)，主要朝肩關節(jié)正?；顒臃秶?，是康復保健操最主要的內(nèi)容；可以做肩關節(jié)前屈、后伸運動或者側(cè)身做鐘擺樣的肩關節(jié)運動，循序漸進的增加肩關節(jié)活動范圍。肩周炎時凍結肩周圍軟組織粘連，患者伴有明顯的疼痛，需要根據(jù)自身情況，適當口服非甾體抗炎藥，在一定效果下，再開始進行功能鍛煉?；颊呖梢赃M行適當?shù)耐庹惯\動，努力觸摸自己的后腦勺或者做內(nèi)旋后伸，通過主動鍛煉避免肩關節(jié)周圍肌肉萎縮，可逐漸改善肩關節(jié)的活動度。另外，可通過雙側(cè)爬墻，逐漸抬高雙側(cè)肩關節(jié)，使肩關節(jié)保持很好的活動范圍。但應遵循循序漸進的原則，在康復師或者醫(yī)生指導下，逐漸使肩關節(jié)活動度恢復正常，通常至少需要半年時間。同時需要一定的毅力，且需要定期進行評估，所以及時學會保健操，才能使肩關節(jié)功能盡早恢復。紀泉主任醫(yī)師骨科5935039治療頸椎病的保健操2023-01-03"治療頸椎病的保健操有以下幾種：n1、可以做頸椎的米字運動，也就是有規(guī)律的將頸部上、下、左、右方向依次活動，通過米字運動可以松弛頸部肌肉，松弛頸椎間關節(jié)的韌帶，達到緩解肌肉疼痛的作用。n2、可以做飛燕式動作，就是要找一張硬床俯臥位趴在床上，肚子貼著床，腳和頭有規(guī)律地往上抬，一天做4-5組，每組進行10-20分鐘，可以增加頸椎跟腰椎的力量，增加脊柱的穩(wěn)定性。n3、可以做頸椎的伸展運動，伸展運動可以增加頸椎肌肉的強度，同時可以糾正頸椎的生理曲度，對頸椎病也是可以起到一個緩解的作用。"播放語音黃愷主任醫(yī)師骨外科9683296如何做眼睛保健操2023-12-04"眼保健操的正確做法是要選取眼周重要的穴位，相對選取的，比如睛明穴、四白穴、太陽穴、瞳子髎穴和魚腰穴，這些穴位是很重要的。對這些穴位用適當?shù)牧Χ冗M行按摩，然后按摩次數(shù)要保證足夠，按壓的力度也不要太輕，不要太重，太輕了是沒有效果，太重了對穴位的刺激過度之后，產(chǎn)生的效果也不好。n要注意做眼保健操的頻率，每天的上午和下午各做一次就足夠了，每次的時間一定要保證在十分鐘左右，所以眼保健操如果認真去做，對改善眼周的血液循環(huán)，同時能放松眼部肌肉的緊張狀態(tài)是很有幫助的，進而也可以減輕視疲勞程度。另外對控制近視或者預防近視還是有著非常積極的作用的，所以提倡不管是大人也好，還是兒童也好，都最好是有可能的機會，要認真的做眼保健操。"播放語音崔馨副主任醫(yī)師眼科9632487大腦保健操怎么做2023-03-24腦保健操是通過按摩或者推拿的方式，使頭部放松的方法，具體方法如下：1、通常是刺激穴位，包括太陽穴、印堂穴、百會穴以及風池穴等，這類穴位有共同的特點，即可以放松頭部的肌肉；2、可以通過刮眼眶等動作，類似于眼保健操的方法，可以保持眼睛的清醒和舒服的感覺。通過這類刺激方法，可以使大腦處于舒服的狀態(tài)；3、可以配合肢體的拉伸動作或者扭轉(zhuǎn)動作，建立平衡訓練等，均可以使人更有舒適感。通常并沒有大腦保健操，可以改善智力，所能改善的主要是改善舒適度和注意力。除大腦保健操外，應該注意在平常建立合理的作息，或者良好的生活方式，可以幫助保持大腦的狀態(tài)，比如注重勞逸結合、動靜結合。勞逸結合是指在休息時休息，在工作時工作。動靜結合是通過動態(tài)刺激和安靜刺激進行交換，增加和改善注意力，這類方法都可以和大腦保健操一同進行。渠文生副主任醫(yī)師神經(jīng)內(nèi)科6404444肩周炎康復保健操2023-10-17肩周炎主要表現(xiàn)為肩關節(jié)疼痛伴有活動受限的關節(jié)粘連性的炎癥，肩周炎的康復保健操就是要把肩關節(jié)不能做的動作盡量做出來。1、前屈：前屈就是面對著墻，手掌放在墻上面，然后慢慢的往上爬，這是往前爬墻的動作，鍛煉肩關節(jié)的前屈的動作；2、外展：身體整個側(cè)對著墻，手扶在墻上，做側(cè)面的爬墻的動作來鍛煉肩關節(jié)的外展的功能；3、旋轉(zhuǎn)：用手握住門的把手，或者握住固定的物體，然后身子做旋轉(zhuǎn)的動作，鍛煉肩關節(jié)的旋轉(zhuǎn)功能。往手握的反方向旋轉(zhuǎn)，就是鍛煉外旋的功能，往同方向就是鍛煉肩關節(jié)的內(nèi)旋功能；4、環(huán)轉(zhuǎn)、上舉：做肩關節(jié)本身的環(huán)轉(zhuǎn)、上舉的運動來讓肩關節(jié)在各個方向做牽拉。往往這種運動會被肩胛骨本身的運動所掩蓋。所以，以上就是肩關節(jié)的康復保健的方法。張道儉副主任醫(yī)師骨科3442357

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