頸椎保健操的方法

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臨床上有很多動作都可以鍛煉頸椎，患者可以在頸項(xiàng)僵硬或者長時間低頭之后選擇做頸椎的前后搖擺動作，低頭持續(xù)10秒鐘，然后輕輕將頭仰起再持續(xù)10秒鐘，隨后再朝左和朝右歪頭各持續(xù)10秒鐘，通過類似的運(yùn)動就能夠起到鍛煉頸椎的作用，并且能夠放松頸部兩側(cè)的肌肉。除上述動作外，還可以選擇用下巴寫字，比如寫米字，用較為輕柔的動作慢慢寫，通過運(yùn)動也可以起到鍛煉頸椎的效果。除頸椎的保健操外，進(jìn)行體育運(yùn)動也能起到鍛煉頸椎的作用，比如釣魚和放風(fēng)箏，通過看遠(yuǎn)處的魚漂和風(fēng)箏能夠放松頸椎，達(dá)到鍛煉頸椎的目的。

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頸椎保健操有哪些2023-12-16"具有代表性的頸椎保健操，有以下幾種：n1、包括米字操，通過上下、左右活動頸椎，有規(guī)律的進(jìn)行活動，從而達(dá)到頸部肌肉的協(xié)調(diào)性調(diào)整，可以緩解頸部肌肉的痙攣，緩解頸部的疼痛。n2、做頸部的伸展運(yùn)動，通過伸展運(yùn)動可以增加頸部肌肉的力量，增加頸椎的穩(wěn)定性，減少頸部肌肉的負(fù)荷，減少頸部肌肉的痙攣。同時還可以有利于頸椎間盤突出的回納，降低頸椎間盤的壓力，可以緩解頸椎病的癥狀。n3、進(jìn)行飛燕式的動作，也就是頭和下肢有規(guī)律的往上翹，肚子貼著床，這個可以鍛煉頸椎、胸椎、腰椎的肌肉力量，對全脊柱的穩(wěn)定性都是有幫助的。"播放語音黃愷主任醫(yī)師骨外科2927657頸椎保健操怎么做2023-08-01"頸椎保健操的正確方法應(yīng)該是人處于站立的姿勢，然后雙手叉腰，頭部往前點(diǎn)往后仰，然后向左，然后向右，這樣連著做10個循環(huán)，即為頸椎保健操的一小節(jié)。切忌不要頭部畫圓，頭部畫圓對頸椎和頸部的肌肉都有損傷的風(fēng)險(xiǎn)。頸椎保健操適合于長期伏案工作或者長期低頭玩手機(jī)的人，現(xiàn)在伏案工作和玩手機(jī)的流行，得頸椎病的人也越來越多，所以多做頸椎保健操，對這些人都是有好處的。"播放語音殷兵主治醫(yī)師骨科創(chuàng)傷急救中心8469689頸椎保健操如何做2022-12-31頸椎保健操目的是鍛煉頸部肌肉，鍛煉方法主要有以下幾個方面：1、雙手抱頭、頭頂手、手抱頭，做對抗性運(yùn)動，能夠讓頸部肌肉得到較好的鍛煉；2、直立靠墻站立，足跟、臀部、胸背部、頭部與墻壁接觸，頭使勁頂墻，也能讓頸部肌肉得到對抗性練習(xí)，增強(qiáng)頸部肌肉力量；3、可以做頸椎屈伸、左右側(cè)屈練習(xí)、米字操等鍛煉，這樣的運(yùn)動只能緩解頸椎長時間低頭所帶來的疲勞，對于頸椎力量增強(qiáng)功能較?。?、下班后也可以多打羽毛球、游泳等，特別是蛙泳，蛙泳既可以增加腰背部肌肉力量和頸項(xiàng)部肌肉力量，既可以緩解長期低頭所導(dǎo)致的頸部疲勞，同時也可以鍛煉頸部肌肉。所以，頸椎保健操只能減緩疲勞，對于肌肉的力量幫助不大，只有對抗性運(yùn)動或游泳，才能加強(qiáng)頸部肌肉力量。蘇慶軍主任醫(yī)師骨科9983645頸椎保健操怎么做2023-11-08頸椎保健操可以促進(jìn)頸項(xiàng)部氣血運(yùn)行、舒經(jīng)通絡(luò)、散瘀止痛、理筋散結(jié)、調(diào)整陰陽、有效改善頭頸部的血液循環(huán)、增強(qiáng)頸肌力量、增大頸部活動度、疏解軟組織粘連、 可以活動頸椎各個關(guān)節(jié)，恢復(fù)改善頸椎的生理曲度和力學(xué)平衡、有助于治療和預(yù)防頸椎病。進(jìn)行頸椎保健操鍛煉時，要全身放松，動作到位，不能使用蠻力。必須專心唯一，不可分神，避免運(yùn)動不當(dāng)。保證鍛煉強(qiáng)度 ，一次練習(xí)須有頸部微微發(fā)熱之感，才會有實(shí)質(zhì)作用。王敏副主任護(hù)師推拿科70168490脊柱保健操的方法2023-09-02脊柱的保健操種類比較多，根據(jù)不同的部位有不同的保健方法，大體上分為頸椎保健操、胸椎保健操和腰椎保健操。 頸椎保健操應(yīng)該在日常工作學(xué)習(xí)中利用休息短暫的時間就可以操作：保持坐姿或者站立，肩膀放松下垂，雙手交叉在頸部后面，兩側(cè)手掌根部輕輕擠壓頸部后側(cè)肌肉做仰頭向上看的動作；然后向左、向右緩慢的轉(zhuǎn)動頸部，每次可以進(jìn)行3分鐘左右。 胸椎的保健操更為簡單，趴在平面上或者站立，將肩胛骨盡量靠近，挺胸，收緊背部，雙手在身體后背部交叉相握，這時將頭部抬起向上看，雙手盡量向下拉伸每次持續(xù)10秒鐘，5-8次即可。 腰椎的保健操最好，雙膝跪地且雙手掌支撐地面，反復(fù)做挺胸、挺腹并且弓腰的動作。播放語音劉乃豪副主任醫(yī)師骨科14502100肩頸保健操的方法2023-04-08"肩頸部保健操的種類很多，效果比較好的有以下兩種：第一種，歪頭聳肩法，身體放松站立，頸部直立，下巴收緊，用耳根盡量靠近肩膀，向左歪頭，左肩膀做聳肩動作，將左側(cè)頸部與左側(cè)肩部夾緊，將肩頸部互相擠壓，再向右側(cè)歪頭做同樣動作，重復(fù)10-20次即可，可以起到促進(jìn)頸肩部的血液循環(huán)、鍛煉頸肩部肌肉力量的作用。第二種，伸展肩頸法，身體放松站立，目視前方，將雙手手指輕輕放在后頸部的根部，將頸部后伸，看向天空的同時將胸部打開，挺胸、挺背，將兩側(cè)肩胛骨盡量靠近，將肩膀與頸部伸展到極限，再恢復(fù)原位，重復(fù)10-20次。拉伸肩膀、背部的同時，放松頸部后方的肌肉，可以讓頸椎恢復(fù)到正常的生理彎曲。"播放語音劉乃豪副主任醫(yī)師骨科8989898最有效的頸椎病保健操2023-06-26"最有效的頸椎病保健操，一般我們比較推薦的就是飛燕式動作。首先就是要選一張硬床然后腑臥位趴在床上，肚子貼著床，頸部和下肢有規(guī)律地往上翹，就如同小飛燕的姿勢一樣，一天進(jìn)行3-4組，每組可以持續(xù)15分鐘，這樣可以使得頸部的肌肉力量增強(qiáng)，增加頸肌的穩(wěn)定性，也可以有助于頸椎間盤的復(fù)位回納，減少神經(jīng)根的壓迫癥狀，同時飛燕式動作對腰椎間盤突出也非常有效果。n另外，我們可以進(jìn)行游泳。游泳主要建議進(jìn)行蛙泳，進(jìn)行蛙泳的時候脊柱始終是屬于生長位置，由于要換氣，頸部會有規(guī)律的向上仰，這樣對頸椎病也非常有幫助。"播放語音黃愷主任醫(yī)師骨外科9561660強(qiáng)直性脊柱炎保健操2023-11-16"通過運(yùn)動可以使強(qiáng)直性脊柱炎患者保持脊柱韌帶的柔韌性，以及脊柱旁肌肉的力量，對于減少脊柱后凸畸形的出現(xiàn)是非常有利的。強(qiáng)直性脊柱炎患者的保健操沒有什么特殊，在不同的體位下可以做哪些活動，給大家做一個簡單的歸納。比如早晨起床或者晚上入睡之前，平躺在床上以后可以首先做一下拉伸運(yùn)動，就是兩個手向上伸過頭頸，然后兩條腿向相反的方向兩頭拉伸，這樣對于脊柱伸展有一定的好處。n另外，平躺床上的時候可以做一做騎自行車運(yùn)動，把兩條腿抬到離開床面大約45度角或者30度、60度，根據(jù)腹肌的力量來決定，只要離開床表面做一做蹬車的運(yùn)動，對于髖關(guān)節(jié)以及腹部肌肉的力量，還有臀部肌肉力量的訓(xùn)練都是非常好的。還可以做一做單膝的膝胸運(yùn)動，屈膝以后抱住下肢，讓大腿表面盡量貼近腹部，兩條腿交替進(jìn)行。俯臥位的時候趴過來可以做小燕飛，盡量讓身體腹部著床，然后上半身通過向后延展雙臂，兩個手握在一起向上拉伸上半身，兩條腿也可以并攏以后伸直，也向上離開床面，這樣整個人體形成的是一個小括號的形狀，這是小燕飛。n患者可以做一做貓背運(yùn)動，站立的時候做一做廣播操就非常好了。如果長時間坐位，比如在辦公桌前椅子上工作很久，可以坐在椅子上把上半身向左右側(cè)進(jìn)行適度旋轉(zhuǎn)。但是運(yùn)動的時候一定要注意運(yùn)動的動作不要過猛，要根據(jù)自己的個人情況，只要做到了能做到的角度，然后放松就可以了。另外，在運(yùn)動的時候一定要調(diào)整好呼吸，以免造成肌肉和韌帶拉傷。"播放語音劉燊仡主任醫(yī)師風(fēng)濕科5313465頸椎病個人保健操2023-08-27頸椎病的病人可以做以下運(yùn)動： 第一、向各個方向的屈伸運(yùn)動，需要做的到位，一般可以用頸椎寫米字，下頜需要從一側(cè)肩部移動到另一側(cè)肩部，這就寫了一個一，這樣緩慢的運(yùn)動和保健操才有鍛煉的效果。 第二、可以用一些增加肌肉力量的方式，如雙手上舉抬頭走路，比如頭手對抗，就是頸椎向斜上方用力，而手向頸椎對應(yīng)的方向用力，頭和手進(jìn)行一定阻力的對抗，可以增加肌肉的強(qiáng)度。 訓(xùn)練的時候要注意保護(hù)，不要用力過猛或者比較勞累。 第三、其它的有氧鍛煉包括八段錦、太極拳等，都是比較好的頸椎病個人保健的有氧運(yùn)動。播放語音李云愷副主任醫(yī)師骨外科5597661腰椎保健操2023-05-08當(dāng)出現(xiàn)腰部疼痛、腰部不適時，通常提示腰椎出現(xiàn)退行性病變。在用藥物治療的同時也要做好腰部保健，例如以下幾種常用于腰部保健的鍛煉：1、旋轉(zhuǎn)扭腰：站立進(jìn)行左右腰部旋轉(zhuǎn)動作，可以較好增加腰椎靈活性；2、小燕飛：趴在床上面朝下，用腰部力量將頭部和腳部平行伸直往上翹，翹起維持3-5秒鐘放下，休息3-5秒鐘后再翹起3-5秒鐘再放下，30個為一組，每天早晚各一組，進(jìn)行節(jié)律性鍛煉；3、五點(diǎn)支撐法：平躺后借助頭部雙肩以及腳部力量，進(jìn)行拱腰動作將腹部緩慢抬起，抬起后維持3-5秒鐘再緩慢放下，休息3-5秒再緩慢將腹部整個抬起，使臀部騰空，如此反復(fù)，30個為一組，每天早晚各做一組。通過以上幾種鍛煉，可以較好加強(qiáng)腰背部的肌肉力量，從而起到預(yù)防治療，甚至延緩腰椎間盤突出癥的作用，同時對于腰肌勞損以及腰部退行性疾病也有一定幫助。注意在腰部疼痛急性發(fā)作期間不要鍛煉，等到疼痛緩解后再進(jìn)行腰椎保健健康操。張波副主任醫(yī)師骨科3038376頸椎病保健操有哪些2023-10-16頸椎保健操可以放松頸部肌肉，緩解頸椎壓力，患者可以根據(jù)自身情況酌情選擇頸椎病保健操，具體如下：1、頸椎伸展運(yùn)動：坐立或站立自然放松，緩慢低頭至最大限度，停留一會之后逐步恢復(fù)至原位；再緩慢仰頭至最大限度，停留片刻后回到原位；再緩慢向左轉(zhuǎn)頭至最大限度，停留片刻后回到正位；再向右轉(zhuǎn)頭至最大限度，停留片刻后回到正位；頭向左轉(zhuǎn)時用下頜盡量夠左肩回正，然后頭向右轉(zhuǎn)，下頜盡量夠右肩回正，然后反復(fù)幾次；2、米字操：用下頜從左到右畫一條直線，回到正位，然后從上到下畫一條直線，回到正位，用下頜從左上方45°斜行劃線至右下方45°，然后回到正位，再從右上方45°斜形畫線至左下方45°。整個鍛煉過程建議動作緩慢，幅度由小逐步增大，避免快速劇烈的活動；3、兩手交叉置于枕部：頭頸至前傾15-30°的位置向后伸，兩手發(fā)力阻止后伸，呈對抗相視狀態(tài)，持續(xù)5-10秒，每次重復(fù)10次。還可以低頭向左轉(zhuǎn)、向右轉(zhuǎn)，并用手進(jìn)行對抗，注意力量要適度，不可過大。陳江副主任醫(yī)師骨科3063675最有效的頸椎病保健操2023-10-15"在臨床上，頸椎病是一種比較常見的病癥。多數(shù)頸椎病的誘因，是由于病人頸部的勞累、勞損、著涼等外傷導(dǎo)致的。在病人患有頸椎病后，可以進(jìn)行頸部的合理運(yùn)動，對頸椎病的防治和治療都是很重要的。可以做如下的運(yùn)動，首先囑咐病人取坐位，雙眼平視前方，慢慢低頭，使下頜盡量貼向胸部，保持姿勢2-3分鐘，慢慢將頭恢復(fù)到原來位置。還可以做仰頭運(yùn)動，病人取坐位，雙眼平視前方，使頭慢慢仰向天花板，保持姿勢2-3分鐘，慢慢將頭恢復(fù)到原來的位置。通過這樣的運(yùn)動，可以有效的恢復(fù)頸部肌肉力量，加強(qiáng)頸椎關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。可以有效的預(yù)防頸椎病的發(fā)生或者是緩解頸椎病的癥狀。"播放語音蘇振波主任醫(yī)師骨科8932673鼻子保健操怎么做2023-09-09目前并沒有一套明確的保健指南，可以通過操作對鼻子的功能有提升作用，即并沒有明確的鼻子保健操，改善鼻子的功能，可以通過做保健提升鼻腔加溫、加濕功能，或者提升嗅覺功能。鼻腔是由外側(cè)的鼻骨、副鼻竇、鼻黏膜共同組成，它的主要功能是通氣，在通氣的過程中有加溫、加濕的作用。外界吸入的空氣非常涼，尤其在冬天，外界吸入的空氣如果直接吸入到氣管、支氣管，會對氣管、支氣管有強(qiáng)烈的刺激，會導(dǎo)致出現(xiàn)咳嗽等一系列癥狀。鼻腔內(nèi)的鼻甲跟黏膜，可以起到明顯的對氣流加溫、加濕的作用，這樣吸到氣管、支氣管、肺泡里的氣體會比較溫暖、濕潤，可以減輕對冷空氣的刺激癥狀。除了加溫、加濕以外，鼻腔另外的重要功能是嗅覺，它可以聞各種氣味，幫助判斷外界有無危險(xiǎn)，比如有無煙味、著火，食物是否燒焦、食物是否變質(zhì)等。孫智甫主治醫(yī)師耳鼻咽喉頭頸外科8828262頸椎病保健操怎么做2023-10-22"頸椎病保健操可以按以下幾個動作：一、頸椎前屈，低頭使下頜部盡量靠近胸部到最大幅度之后，停2-3秒，然后回來。二、抬頭后仰，使頭盡量往后抬，抬到最大幅度之后，停2-3秒，然后回來。三、頭向左轉(zhuǎn)，向左看，轉(zhuǎn)到最大幅度之后，也是停2-3秒，然后回來。四、向右轉(zhuǎn)，向右看，到最大幅度之后，停2-3秒，然后回來。這四個動作主要練習(xí)頸部肌肉的。還有兩個動作是練習(xí)肩背部，向上聳肩，聳到最大，堅(jiān)持2-3秒，然后回來。擴(kuò)胸，做擴(kuò)胸動作，也是到最大幅度之后停2-3秒，然后回來。一般頸椎病做保健操的時候，這樣練就可以。練的過程中有兩點(diǎn)要注意：1、動作要慢，幅度要大，動作不要太快，太快會引起頭暈。2、循序漸進(jìn)，不要急于求成，過度練習(xí)會加重頸椎的損傷會引起頸部疼痛。一般每天練2-3次就可以，每次練全套動作練5-6次即可。如果練完之后第二天感覺頸肩部疼痛加重，說明要減量。"播放語音李俊海主任醫(yī)師筋傷科5386299頸椎病保健操怎么做2023-05-06"頸椎病可以進(jìn)行以下幾種鍛煉：n1、在固定的時間進(jìn)行頸椎的屈伸、扭轉(zhuǎn)、旋轉(zhuǎn)等鍛煉，這種情況可以進(jìn)行點(diǎn)頭、仰頭，還可以進(jìn)行雙手上舉抬頭的走路，并且可以用頸椎寫米字，就是用頸椎寫大米的米字，每次要緩慢鍛煉，配合呼吸，同時還可以進(jìn)行頭手對抗，也就是手和頭部進(jìn)行一定反方向?qū)?。這種情況可以通過鍛煉增強(qiáng)肩背部的肌肉力量，使頸椎穩(wěn)定，改善各種關(guān)節(jié)功能，增加頸椎的活動范圍，減少神經(jīng)刺激，減輕肌肉的痙攣，消除疼痛。n2、可以配合徒手操、啞鈴操，有條件的可以去正規(guī)醫(yī)院，在器械上進(jìn)行頸椎柔韌度的鍛煉和肌力的鍛煉。n3、全身的鍛煉，如跑步、游泳、打羽毛球，包括老年人的太極拳、八段錦等，這些保健操都對頸椎病有很好的作用。"播放語音李云愷副主任醫(yī)師骨外科3790866肩周炎康復(fù)保健操2023-05-20肩周炎康復(fù)保健操包括主動的前屈、后伸、內(nèi)、外旋肩關(guān)節(jié)，主要朝肩關(guān)節(jié)正?；顒臃秶?，是康復(fù)保健操最主要的內(nèi)容；可以做肩關(guān)節(jié)前屈、后伸運(yùn)動或者側(cè)身做鐘擺樣的肩關(guān)節(jié)運(yùn)動，循序漸進(jìn)的增加肩關(guān)節(jié)活動范圍。肩周炎時凍結(jié)肩周圍軟組織粘連，患者伴有明顯的疼痛，需要根據(jù)自身情況，適當(dāng)口服非甾體抗炎藥，在一定效果下，再開始進(jìn)行功能鍛煉?；颊呖梢赃M(jìn)行適當(dāng)?shù)耐庹惯\(yùn)動，努力觸摸自己的后腦勺或者做內(nèi)旋后伸，通過主動鍛煉避免肩關(guān)節(jié)周圍肌肉萎縮，可逐漸改善肩關(guān)節(jié)的活動度。另外，可通過雙側(cè)爬墻，逐漸抬高雙側(cè)肩關(guān)節(jié)，使肩關(guān)節(jié)保持很好的活動范圍。但應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則，在康復(fù)師或者醫(yī)生指導(dǎo)下，逐漸使肩關(guān)節(jié)活動度恢復(fù)正常，通常至少需要半年時間。同時需要一定的毅力，且需要定期進(jìn)行評估，所以及時學(xué)會保健操，才能使肩關(guān)節(jié)功能盡早恢復(fù)。紀(jì)泉主任醫(yī)師骨科5935039治療頸椎病的保健操2023-01-03"治療頸椎病的保健操有以下幾種：n1、可以做頸椎的米字運(yùn)動，也就是有規(guī)律的將頸部上、下、左、右方向依次活動，通過米字運(yùn)動可以松弛頸部肌肉，松弛頸椎間關(guān)節(jié)的韌帶，達(dá)到緩解肌肉疼痛的作用。n2、可以做飛燕式動作，就是要找一張硬床俯臥位趴在床上，肚子貼著床，腳和頭有規(guī)律地往上抬，一天做4-5組，每組進(jìn)行10-20分鐘，可以增加頸椎跟腰椎的力量，增加脊柱的穩(wěn)定性。n3、可以做頸椎的伸展運(yùn)動，伸展運(yùn)動可以增加頸椎肌肉的強(qiáng)度，同時可以糾正頸椎的生理曲度，對頸椎病也是可以起到一個緩解的作用。"播放語音黃愷主任醫(yī)師骨外科9683296如何做眼睛保健操2023-12-04"眼保健操的正確做法是要選取眼周重要的穴位，相對選取的，比如睛明穴、四白穴、太陽穴、瞳子髎穴和魚腰穴，這些穴位是很重要的。對這些穴位用適當(dāng)?shù)牧Χ冗M(jìn)行按摩，然后按摩次數(shù)要保證足夠，按壓的力度也不要太輕，不要太重，太輕了是沒有效果，太重了對穴位的刺激過度之后，產(chǎn)生的效果也不好。n要注意做眼保健操的頻率，每天的上午和下午各做一次就足夠了，每次的時間一定要保證在十分鐘左右，所以眼保健操如果認(rèn)真去做，對改善眼周的血液循環(huán)，同時能放松眼部肌肉的緊張狀態(tài)是很有幫助的，進(jìn)而也可以減輕視疲勞程度。另外對控制近視或者預(yù)防近視還是有著非常積極的作用的，所以提倡不管是大人也好，還是兒童也好，都最好是有可能的機(jī)會，要認(rèn)真的做眼保健操。"播放語音崔馨副主任醫(yī)師眼科9632487大腦保健操怎么做2023-03-24腦保健操是通過按摩或者推拿的方式，使頭部放松的方法，具體方法如下：1、通常是刺激穴位，包括太陽穴、印堂穴、百會穴以及風(fēng)池穴等，這類穴位有共同的特點(diǎn)，即可以放松頭部的肌肉；2、可以通過刮眼眶等動作，類似于眼保健操的方法，可以保持眼睛的清醒和舒服的感覺。通過這類刺激方法，可以使大腦處于舒服的狀態(tài)；3、可以配合肢體的拉伸動作或者扭轉(zhuǎn)動作，建立平衡訓(xùn)練等，均可以使人更有舒適感。通常并沒有大腦保健操，可以改善智力，所能改善的主要是改善舒適度和注意力。除大腦保健操外，應(yīng)該注意在平常建立合理的作息，或者良好的生活方式，可以幫助保持大腦的狀態(tài)，比如注重勞逸結(jié)合、動靜結(jié)合。勞逸結(jié)合是指在休息時休息，在工作時工作。動靜結(jié)合是通過動態(tài)刺激和安靜刺激進(jìn)行交換，增加和改善注意力，這類方法都可以和大腦保健操一同進(jìn)行。渠文生副主任醫(yī)師神經(jīng)內(nèi)科6404444肩周炎康復(fù)保健操2023-10-17肩周炎主要表現(xiàn)為肩關(guān)節(jié)疼痛伴有活動受限的關(guān)節(jié)粘連性的炎癥，肩周炎的康復(fù)保健操就是要把肩關(guān)節(jié)不能做的動作盡量做出來。1、前屈：前屈就是面對著墻，手掌放在墻上面，然后慢慢的往上爬，這是往前爬墻的動作，鍛煉肩關(guān)節(jié)的前屈的動作；2、外展：身體整個側(cè)對著墻，手扶在墻上，做側(cè)面的爬墻的動作來鍛煉肩關(guān)節(jié)的外展的功能；3、旋轉(zhuǎn)：用手握住門的把手，或者握住固定的物體，然后身子做旋轉(zhuǎn)的動作，鍛煉肩關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)功能。往手握的反方向旋轉(zhuǎn)，就是鍛煉外旋的功能，往同方向就是鍛煉肩關(guān)節(jié)的內(nèi)旋功能；4、環(huán)轉(zhuǎn)、上舉：做肩關(guān)節(jié)本身的環(huán)轉(zhuǎn)、上舉的運(yùn)動來讓肩關(guān)節(jié)在各個方向做牽拉。往往這種運(yùn)動會被肩胛骨本身的運(yùn)動所掩蓋。所以，以上就是肩關(guān)節(jié)的康復(fù)保健的方法。張道儉副主任醫(yī)師骨科3442357

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