在現(xiàn)代快節(jié)奏的工作生活中，許多上班族每天大部分時間都坐在辦公桌前，與電腦、文件為伴。長時間保持這種久坐的狀態(tài)，給我們的頸椎帶來了沉重的負擔，頸椎病也逐漸成為上班族的 “頭號公敵”。那該如何預防頸椎病，讓我們的頸椎在忙碌的工作中也能 “輕松呼吸” 呢？下面就為大家一一介紹。

一、調整坐姿，給頸椎 “減負”

正確的坐姿是預防頸椎病的基礎。坐下時，要讓臀部盡量坐到椅子最里面，使腰部能夠靠在椅背上，保持腰部挺直，不要彎腰駝背。雙腳平放在地面，膝蓋與髖關節(jié)保持在同一水平高度。眼睛與電腦屏幕保持平視或略低 15 - 20 度的角度，這樣可以減少頸椎的前屈壓力。同時，要注意雙肩自然下垂，手臂自然放松放在桌面上，不要聳肩。很多人在工作時不知不覺就會彎腰低頭，長時間保持這種不良姿勢，頸椎就會不堪重負。所以，我們要時刻提醒自己保持正確坐姿，為頸椎 “減負”。

二、定時活動，讓頸椎 “動起來”

久坐不動是頸椎病的 “催化劑”。上班族應每隔一段時間就起身活動一下。工作 30 - 40 分鐘后，就可以站起來，簡單地伸展一下身體。比如，輕輕轉動頭部，緩慢地向左右兩側傾斜，拉伸頸部肌肉，每次轉動和傾斜保持 3 - 5 秒，重復 5 - 10 次。還可以做一些肩部環(huán)繞運動，雙肩向上聳起，盡量靠近耳朵，然后以肩部為軸，緩慢地向前、向后做環(huán)繞動作，每個方向重復 10 - 15 次。這些簡單的動作能有效緩解頸部和肩部的肌肉緊張，促進血液循環(huán)，預防頸椎病。

三、合理使用辦公設備，為頸椎 “助力”

辦公設備的合理使用也與頸椎健康息息相關。首先，要選擇合適高度的辦公桌和椅子。椅子高度應能讓雙腳平放在地面，膝蓋自然彎曲呈 90 度，且坐下時大腿與地面平行。辦公桌高度要使雙臂自然下垂放在桌面上時，肘部能保持 90 度左右的彎曲。其次，電腦屏幕的位置也很關鍵。屏幕中心應位于雙眼平視時的高度略下方，距離眼睛約 50 - 70 厘米，這樣能減少頸椎過度后仰或前屈。另外，使用電腦時可以配備一個符合人體工程學的頸枕，支撐頸部，減輕頸椎壓力。

四、加強頸部鍛煉，給頸椎 “增肌”

除了工作間隙的簡單活動，還可以進行一些專門的頸部鍛煉來增強頸部肌肉力量，更好地保護頸椎。比如，“米字操” 就是一種很好的鍛煉方法。想象頭頂有一個點，用頭頂帶動頸部，在空中緩慢地寫 “米” 字，每個筆畫都要盡量拉伸到最大程度，重復 3 - 5 遍。此外，仰臥起坐也對頸部有一定的鍛煉作用。平躺在床上，雙腿屈膝，雙手抱頭，緩慢地將上半身抬起，感受頸部肌肉的收縮，每組做 10 - 15 次，每天進行 2 - 3 組。但要注意，鍛煉時動作要輕柔，避免過度用力損傷頸椎。

#熱問計劃#五、注意保暖，為頸椎 “添衣”

頸部受寒也會增加頸椎病的發(fā)病風險。上班族在辦公室要注意頸部保暖，避免空調直吹頸部。可以在辦公室備一條薄圍巾，感覺頸部發(fā)涼時及時圍上。尤其是在寒冷的季節(jié)，更要注意頸部的保暖，外出時戴上圍巾。頸部保暖能促進血液循環(huán)，減少肌肉痙攣，有助于預防頸椎病。

頸椎病雖可怕，但只要我們在日常生活中養(yǎng)成良好的習慣，注意頸部的養(yǎng)護，就能有效預防它的發(fā)生。讓我們從現(xiàn)在開始，為自己的頸椎健康負責，遠離頸椎病的困擾，以更健康的狀態(tài)投入到工作和生活中。

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