辦公室瑜伽：8個動作拯救你的頸椎！
嘿，朋友們！最近是不是感覺脖子僵硬、肩膀酸痛？自從上班后，我也是天天手機、電腦，從早到晚久坐如鐘。你知道嗎？如果按照頭部五公斤來算，有些人一玩手機就相當(dāng)于脖子上掛了兩個大西瓜！這種姿勢一保持就是幾個小時，再好的頸椎也會慢慢老化，各種疼痛毛病找上門來。

別擔(dān)心，今天我給大家?guī)?0個簡單的瑜伽動作，幫助你們保持頸部健康。這些動作不僅簡單方便，還能有效緩解頸部疲勞。
動作1：簡易坐姿頸部伸展 ?♀?
坐在墊子上，雙手放在身體兩側(cè)。
抬左手放在右側(cè)耳朵上方。
將頭部靠近左肩，延展頸部右側(cè)肌肉。
保持5-8個呼吸，換另一側(cè)。

這個動作也可以坐在椅子上完成，超級方便。
動作2：金剛坐姿頸部伸展
采用金剛坐姿，臀部坐實腳后跟，腳背貼地。
雙手十指交握，放在下巴下方。
吸氣抬頭向上，雙手合攏。
保持5-8個呼吸，重復(fù)練習(xí)5-10次。
動作3：手臂纏繞頸部伸展 ?♀?
同樣采用金剛坐姿，臀部坐向腳后跟。
右手臂在上，雙手臂相互纏繞。
大臂與地面平行，雙手合十。
如果可以的話雙手向上抬，眼睛看向雙手之間。
保持5-8個呼吸，回來時輕輕弓背，然后回正，換另一側(cè)。
動作4：椅子前屈
找一張椅子。
山式站立，雙腳打開與髖同寬。
吸氣延展脊柱，雙手向上舉過頭頂。
呼氣前屈向下，雙手臂放在椅背上。
曲手肘，雙手合十靠近背部。
保持5-8個呼吸。注意這里不要弓背，背部要延展。
動作5：仰臥放松
仰臥在墊面上，將瑜伽磚橫放在胸椎的后側(cè)，頭部下方墊瑜伽磚。
雙手放在身體兩側(cè)，大臂外旋。
曲手肘向上，保持5-8個呼吸。雙腿可以交叉或者蝴蝶式。
動作6：動態(tài)貓式伸展
跪立在墊面上，雙膝打開與髖同寬，雙手與肩同寬。
雙手臂、大腿與地面垂直，虎口壓實地面。注意肘心相對，不要超伸。
吸氣腰底部下沉，再慢慢抬頭向前看。
呼氣腰底部慢慢向上拱起，再慢慢低頭看下肚臍眼方向。注意脊柱一節(jié)一節(jié)的延展。重復(fù)練習(xí)10-20組。
動作7：俯臥伸展
俯臥于瑜伽墊上，雙手放在身體兩側(cè)。
呼氣抬雙腿和雙手臂同時向上。
保持5-8個呼吸。
曲手肘，大臂與肩部平行，手掌面向耳朵，肩胛骨相互靠攏。保持5-8個呼吸。
雙手向前45度，身體形成“Y”型，肩胛收緊，保持5-8個呼吸。以上的3個動作重復(fù)練習(xí)3-5組。
動作8：靠墻站立
山式靠墻站立，雙手側(cè)平舉。
曲手肘，成“W”型，手背靠近墻壁。
雙手沿著墻壁向上舉過頭頂。重復(fù)練習(xí)5-10次。

這些動作不僅簡單易行，還能有效緩解頸部疲勞和疼痛。希望大家都能擁有健康的頸椎！

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