「本文來(lái)源：北京晚報(bào)」

當(dāng)今社會(huì)，越來(lái)越多的人無(wú)論出于興趣還是健康的需求已經(jīng)把運(yùn)動(dòng)作為了日常生活的一部分。無(wú)論在什么樣的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,身體都可能會(huì)因各種原因而受到一定的傷害,這就是運(yùn)動(dòng)損傷。所以我們不僅要了解運(yùn)動(dòng)的規(guī)范動(dòng)作以避免受傷，還要了解運(yùn)動(dòng)損傷后的一些基本康復(fù)操作。

運(yùn)動(dòng)損傷中通常最為常見(jiàn)的就是拉傷，包括肌肉、肌腱以及韌帶拉傷。造成拉傷的主要原因是機(jī)體在沒(méi)有達(dá)到運(yùn)動(dòng)所需要求時(shí)，進(jìn)行一些劇烈動(dòng)作或者在不正確的動(dòng)作下重復(fù)運(yùn)動(dòng)。拉傷尤其在一些需要爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)中比較容易發(fā)生。

常見(jiàn)的拉傷后急救是遵循 PRICE 原則（即Protection 保護(hù)、Rest 休息、Ice 冰敷、Compression 加壓、Elevation 抬高）。首先是用支架或繃帶保護(hù)受傷的部位。在早期階段（1-3天）停止一切運(yùn)動(dòng)活動(dòng)，保持休息，如果繼續(xù)訓(xùn)練將不利于受傷部位的痊愈。最好在早期抬高患側(cè)肢體或者加壓包扎，躺下后可以在患側(cè)肢體下方墊兩個(gè)枕頭，用彈力繃帶加壓包扎。抬高患側(cè)肢體有助于減少腫脹和組織液從拉傷處流出，而加壓有利于減少腫脹，并且能夠保護(hù)受傷區(qū)域。在受傷的24小時(shí)內(nèi)可以使用冰敷或者冷療，這樣做可以鎮(zhèn)痛消腫。但值得注意的是不可過(guò)度通過(guò)冰敷或者消炎藥來(lái)消炎消腫，因?yàn)檠芯勘砻鬈浗M織受傷是需要炎癥反應(yīng)來(lái)促進(jìn)組織恢復(fù)的。過(guò)度消炎可能會(huì)影響組織再生，甚至造成過(guò)多疤痕組織生成。

在拉傷后的3-5天就可以進(jìn)行恢復(fù)性鍛煉了。其主要目的是幫助拉傷部位組織有序恢復(fù)、重塑關(guān)節(jié)活動(dòng)度、增加肌肉力量、提高身體的感知能力以盡快回到正常生活運(yùn)動(dòng)中去?；謴?fù)性鍛煉是運(yùn)動(dòng)拉傷后康復(fù)治療的一個(gè)重要方面。但過(guò)度運(yùn)動(dòng)或不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)會(huì)使前期治療效果部分或全部喪失。因此,運(yùn)動(dòng)拉傷后必須遵循一定的原則和程序以及采用適宜的方法進(jìn)行恢復(fù)性鍛煉，必要時(shí)可尋求專業(yè)人員幫助。

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