這十個瑜伽體式讓你穩(wěn)如泰山 瑜伽練習

很多初學者在練習瑜伽時都會遇到各種各樣的問題，力量不足、平衡不行、柔軟度不夠等，導致練習體式的時候東倒西歪，不能穩(wěn)定，今天就來跟大家分享10個瑜伽小技巧，讓你的體式穩(wěn)如泰山。

　　很多初學者在練習瑜伽時都會遇到各種各樣的問題，力量不足、平衡不行、柔軟度不夠等，導致練習體式的時候東倒西歪，不能穩(wěn)定，今天就來跟大家分享10個瑜伽小技巧，讓你的體式穩(wěn)如泰山。
　　1根基穩(wěn)定
　　在瑜伽練習過程中，手和腳的重量分配均勻，并用力推地，這將有助于將它們固定在地板上，以此保證身體的穩(wěn)定！
　　2保持正確的體位
　　保持身體的對稱很重要，非對稱體式，要讓身體保持在脊柱中立位上。比如：站立體式，避免身體傾斜，讓臀部、膝蓋和腳踝在一條垂直線上！
　　3集中注意力，凝視一點
　　將目光看向一個定點，讓意識關注在腳底、足弓、腳踝等身體部位。
　　4呼吸穩(wěn)定順暢
　　在平衡體式練習過程中，保持均勻穩(wěn)定及順暢的呼吸非常重要，只有呼吸放松，才能做好平衡體式。
　　5加強手臂和雙腿的力量
　　手臂和腿作為支撐身體的體式，力量**是不能少的！
　　想要練好支撐體式，一定要多加練習手臂肌肉的體式，如：四柱式、下犬式、透視蛇式等。
　　腿部可以練習戰(zhàn)士系列，這對于增強腿部力量，效果非常明顯。
　　6加強核心力量
　　核心在保持瑜伽平衡中發(fā)揮了至關重要的作用。加強核心力量，你會發(fā)現(xiàn)你的身體更容易找到平衡點。

　　7穩(wěn)定膝/肘關節(jié)
　　將大腿前側的肌肉收緊，髕骨上提，來正確伸直腿部，穩(wěn)定關節(jié)。
　　注意：切忌伸直膝/肘關節(jié)，不要給關節(jié)處過多壓力！
　　8放慢速度
　　內(nèi)心煩燥不安、太急于求成，會起到反效果，肯定站不穩(wěn)。將動作和呼吸放慢，讓心靜下來就會容易很多。一定記得要心靜，心定，緩慢。
　　9調(diào)整身體的重心
　　學會把自己的重心慢慢調(diào)整到支撐的腿上，保持肩膀平行，身體直立，就能夠有效的調(diào)整好自己的平衡感。
　　10初學者學會借助工具
　　平衡體式中，不容易掌握平衡時，可以利用凳子或者墻面作為身體的支撐點，從而更好的尋找自己的平衡中心。然后嘗試一點點遠離輔助，堅持練習。
　　對于初學者而言，找不準身體的平衡感很正常，只要循序漸進慢慢練習，你的體式一定會慢慢地變得穩(wěn)穩(wěn)地！

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