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這十二個(gè)瑜伽體式瘦腿最快瑜伽練習(xí)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月20日 08:30

這十二個(gè)瑜伽體式瘦腿最快瑜伽練習(xí)

想想走在大街上的你那兩條腿吧，路人會(huì)投來什么樣的目光呢?也許，你還不夠火辣，你也渴望讓你的腿變成性感緊致的美腿，那就試試這棒的12個(gè)美腿瑜伽體式吧!堅(jiān)持做下去，你可能會(huì)大吃一驚。

　　如果可以，在這個(gè)體式上保持5次深呼吸。
　　07：側(cè)身扭轉(zhuǎn)式
　　在戰(zhàn)士1式的基礎(chǔ)上，慢慢彎下你的上半身，并讓你的左臂從右膝蓋處穿過。右臂放在背后去拉左手，試著十指相扣，加深拉伸程度。
　　目光轉(zhuǎn)向右肩方向，并保持5次深呼吸。
　　08：反向戰(zhàn)士式
　　從戰(zhàn)士1式延伸，釋放你的手臂，讓軀干向后傾斜。將左手放在你的左腿腳踝上方，讓右臂向后伸展，同時(shí)繼續(xù)降低你的臀部，讓右膝蓋保持90度。
　　在這個(gè)姿勢(shì)保持5個(gè)完整的呼吸。
　　09：三角式
　　從上個(gè)體式開始，讓你的右腿慢慢伸直，與左腿保持倒V型支撐。
　　手臂和目光保持不變，在這個(gè)姿勢(shì)停留5個(gè)完整呼吸。
　　10：?jiǎn)芜吪まD(zhuǎn)式
　　接著上個(gè)體式繼續(xù)往下做，彎曲你的右膝蓋，降低右肩，貼向你的右大腿內(nèi)側(cè)。然后讓你的右手從右膝蓋前方穿過，讓你的左手從放在背后，右手去拉左手。

　　如果這個(gè)姿勢(shì)過于困難，可以用瑜伽鋪巾來協(xié)助你完成。
　　在這個(gè)姿勢(shì)保持5個(gè)呼吸。
　　11：半月式
　　在上個(gè)體式的基礎(chǔ)上，釋放你的雙手，左手指向天花板，右手按在地板上。伸直你的右腿，抬起左腿，兩條腿保持90度。
　　讓自身重量均勻地分配在你的右手和腳之間，保持身體平衡，目光轉(zhuǎn)向你的左手。
　　保持5個(gè)深呼吸。
　　12：擴(kuò)展蹲
　　做了上面幾個(gè)體式后，你的身體需要一個(gè)休息。從上個(gè)體式往下做，雙腳下蹲，并讓兩膝蓋向兩邊打開。
　　釋放你的雙手，放松地放在地面上，彎曲你的上半身，類似于嬰兒式地爬向前方，雙手支撐在地上，感受后背的伸展。
　　在這個(gè)姿勢(shì)上，保持5次深呼吸。

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