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【步驟圖】無油烤雞胸肉干（微波爐版）的做法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年09月05日 12:49

無油烤雞胸肉干（微波爐版）

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雞胸肉、搟面杖、微波爐?。《?！就可以動手啦。減脂期什么都想吃，那就做一款雞胸肉的零食吧。真的是巨好吃，無油、快手、簡單。

用料

無油烤雞胸肉干（微波爐版）的做法步驟

步驟 1

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雞胸肉洗凈去皮去筋膜廚房紙擦干，平鋪在烘培紙上，再壓一張烘培紙或保鮮膜用搟面杖用力錘平，壓平。越平越好（挑出肉眼可見的血絲）

步驟 2

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壓平后，可以撒點鹽/黑胡椒/辣椒粉/孜然或者原味，放自己喜歡的粉料我放辣椒粉，沒有鹽。（如果是放胡椒鹽、檸檬海鹽之類的一定要少，加熱后會縮小會變得很咸，鹽一定要少。）

步驟 3

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連著烘培紙放微波爐高火，3～5分鐘，一片雞胸大概是5分鐘就行?？梢?+2分鐘，中間看一下。

步驟 4

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這是蒜香海鹽/美式胡椒鹽。還不錯吧，鹽一定要少哈。 3片雞胸大概能做6片吧，可以一邊壓一遍烤。關(guān)于去腥步驟呢，我們這買的菜市場新鮮雞肉不會很腥，直接下火鍋也不腥，所以我這個方子沒有去腥。但是根據(jù)你所在的地方具體而論，可以把雞肉提前放進～姜水，大蔥，料酒。之類的去腥物料泡一下吧。去腥步驟后在擦干進行操作。還有問題則評論留言。

菜譜創(chuàng)建時間：2023-04-24 00:06:30

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