第一，最常用的是BMI指數(shù)（即身體質量指數(shù)，簡稱體質指數(shù)又稱體重，英文為Body Mass Index，簡稱BMI），是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。

體質指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）

BMI指數(shù)24是一個衡量胖瘦的分界線，正常是18.5-24，偏重是24-28，大于28就是超重了。

當然，這個指標也是有一定缺陷的。它沒有把脂肪比例計算進去。身高我們改變不了，如果要降低BMI，只能是減輕體重了。

當然，我們的胖瘦程度和體型是與我們的肌肉含量和脂肪含量密切相關的。

中國肥胖問題工作組的這項匯總分析報告表明：體重指數(shù)增高，冠心病和腦卒中發(fā)病率也會隨之上升，超重和肥胖是冠心病和腦卒中發(fā)病的獨立危險因素。體重指數(shù)每增加2，冠心病、腦卒中、缺血性腦卒中的相對危險分別增加15.4%、6.1%和18.8%。 一旦體重指數(shù)達到或超過24時，患高血壓、糖尿病、冠心病和血脂異常等嚴重危害健康的疾病的概率會顯著增加。

第二，很容易測量的指標，即腰圍。

男性腰圍大于等于85厘米，女性腰圍大于等于80厘米為腰部肥胖標準。

第三，腰臀比（WHR）。

WHR=腰圍÷臀圍。理想范圍是：男性0.85-0.90，女性0.70-0.75.如果男性WHR大于1.0，女性大于0.85就是危險標志了。

第四，為了避免其他因素的干擾，可以買一個體脂稱，準確衡量自己的體脂水平。

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