美好的假期已接近尾聲，

新學(xué)期即將來臨，

同學(xué)們即將回到校園，

面對(duì)新學(xué)期，你準(zhǔn)備好了嗎？

開學(xué)不慌

心理護(hù)航

這份“開學(xué)心理調(diào)試指南”

請(qǐng)查收！

   1.積極行動(dòng)迎開學(xué)

   心態(tài)適應(yīng)性調(diào)整的第一步，就是要逐漸加速，遵循科學(xué)原理，規(guī)律適時(shí)加速。

   01助力新生活，調(diào)適生物鐘

  優(yōu)質(zhì)生物鐘會(huì)在不斷強(qiáng)化下，形成有較好推動(dòng)作用的生命規(guī)律。假期同學(xué)們的作息不規(guī)律，開學(xué)前要提前按照學(xué)校作息時(shí)間進(jìn)行調(diào)整，起居有序。

02 保持強(qiáng)動(dòng)力，制訂好計(jì)劃

“凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢。”新學(xué)期，要根據(jù)自己的生活、學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)、興趣等，規(guī)劃不同階段的目標(biāo)。當(dāng)實(shí)現(xiàn)小目標(biāo)時(shí)，可以自己一些獎(jiǎng)勵(lì)，增強(qiáng)成就感，保持學(xué)習(xí)興趣。

03適時(shí)添裝備，要事上清單

新學(xué)期伊始，列好各類清單，比如學(xué)習(xí)目標(biāo)清單、閱讀書籍清單等。適當(dāng)添置新的學(xué)習(xí)“裝備”，提升對(duì)新學(xué)期的期待，理清思路。

2.看到自我持平衡

從家庭環(huán)境回歸到學(xué)校環(huán)境，這種變化會(huì)引起暫時(shí)的“心理失重”，偶感發(fā)空、發(fā)飄。此時(shí)，要穩(wěn)住！

01 積極暗示，蓄航儲(chǔ)能

心理暗示是調(diào)整心態(tài)的法寶。可以經(jīng)常給予自己積極心理暗示，比如，“我可以和同學(xué)們一起學(xué)習(xí)、玩耍啦！”“我又可以上我最愛的某門課啦！”“我又可以學(xué)習(xí)到新的知識(shí)內(nèi)容啦！”用積極的詞語和動(dòng)作暗示，放松心情。

02 合理注意，看到自我

休息時(shí)，可以多參加社交活動(dòng)、文娛活動(dòng)，適當(dāng)做點(diǎn)兒感興趣的事，找回自我掌握感。

3.情緒調(diào)適心助力

新學(xué)期會(huì)遇到諸多難意料之事，要接受情緒，做情緒的守衛(wèi)者。

01 端正心態(tài)，接納情緒

開學(xué)初，在生理方面，可能會(huì)出現(xiàn)失眠、嗜睡及查無原因的頭暈、惡心、腹痛、疲倦、食欲不振等情況；在心理方面，可能會(huì)出現(xiàn)記憶力減退、理解力下降、厭學(xué)、焦慮、上課走神、情緒不穩(wěn)定等情況。這些“開學(xué)綜合征”的表現(xiàn)是正常現(xiàn)象，所有的情緒反應(yīng)都是正常和暫時(shí)的，是可以調(diào)整的。

02 “SWTC”做情緒護(hù)衛(wèi)

當(dāng)遇到負(fù)面情緒時(shí)，可以試試“SWTC”法去消極、聚積極。勇敢面對(duì)，皆可行。

S → STOP“?！薄?中斷負(fù)向思維的擴(kuò)展

W → WRITE“寫”→ 勇敢表達(dá)負(fù)面情緒

T → THINK“思”→ 開啟理智積極思考

C → CHANGE“換”→ 換一種思路思考

03 身心訓(xùn)練，悅享輕松

通過腹式呼吸、漸進(jìn)放松、冥想放松、聽音樂等方式來調(diào)控情緒。

腹式呼吸法，是指吸氣時(shí)讓腹部凸起，吐氣時(shí)壓縮腹部使之凹入的呼吸法。正確的腹式呼吸法：開始吸氣時(shí)全身用力，此時(shí)肺部及腹部會(huì)充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來持續(xù)吸氣，不管有沒有吸進(jìn)空氣，只管吸氣再吸氣；然后屏住氣息4秒，此時(shí)身體會(huì)感到緊張，接著利用8秒的時(shí)間緩緩地將氣吐出；吐氣時(shí)宜慢且長而且不要中斷。規(guī)律習(xí)練，循序漸進(jìn)。

04 科學(xué)運(yùn)動(dòng)，健康自現(xiàn)

運(yùn)動(dòng)有助于強(qiáng)健身心、調(diào)節(jié)情緒，令人心情舒暢。每日適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于提高記憶力，改善睡眠質(zhì)量，增強(qiáng)愉悅體驗(yàn)，增強(qiáng)人際自信，強(qiáng)化身體聯(lián)接，獲得自我效能感。運(yùn)動(dòng)充分，心自靜。

4.勇于超越向未來

新學(xué)期，攜勇氣與智慧，超越自我，行云萬里。

 01 學(xué)會(huì)感恩，優(yōu)化人際關(guān)系

人際關(guān)系是幸福感的重要來源。在關(guān)系中體驗(yàn)不同的角色，會(huì)產(chǎn)生豐富情緒體驗(yàn)。在不同的關(guān)系中，能明角色、懂知恩、有邊界，將會(huì)領(lǐng)略到人際關(guān)系中不一樣的美景。

 02 勇敢嘗試，跳出心理舒適區(qū)

人如果在舒適的“花盆”中待久了，就會(huì)不思進(jìn)取、安于現(xiàn)狀，這是心理學(xué)中的“花盆效應(yīng)”。新學(xué)期，要大膽拒絕安穩(wěn)，勇于突破舒適圈，迎接新挑戰(zhàn)。

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