親愛的SCUers
寒假余額不足 啦
你是否還在留戀假期生活？
是否對(duì)新的學(xué)期充滿期待，又存在憂慮？
該如何調(diào)整心態(tài)更好地迎接新學(xué)期？
起跑熱身，你做好“心”準(zhǔn)備了嗎？
下面這份《開學(xué)心理調(diào)適指南》將為大家提供心理支持
請(qǐng)小伙伴們查收！
指南一：合理調(diào)節(jié)身心狀態(tài)
新學(xué)期即將開啟，同學(xué)們需要從假期的自由放松狀態(tài)盡快過渡到緊張有序的校園生活，在這個(gè)過程中可能會(huì)出現(xiàn)短暫的焦慮、緊張等身心不適的情況，這都是自身的真實(shí)感受，大家無(wú)需否認(rèn)或者排斥，嘗試著接納當(dāng)下自己的真實(shí)情緒。返校前后，這些情緒都是正常的反應(yīng)，這對(duì)我們做好返校學(xué)習(xí)有自我防護(hù)的價(jià)值，還可以幫助我們將自身狀態(tài)盡快由“假期模式”切換為“上學(xué)模式”。另外我們還要學(xué)會(huì)合理的宣泄情緒，學(xué)會(huì)與情緒共處。宣泄情緒時(shí)要注意宣泄的對(duì)象、時(shí)間、地點(diǎn)，避免對(duì)自己和他人造成傷害。
調(diào)節(jié)情緒小貼士：
①深呼吸，把負(fù)面情緒吐出來；
②記筆記，把情緒困擾寫出來；
③勤規(guī)劃，把成功秘訣悟出來；
④多活動(dòng)，把傷心難過排出來。
指南二：養(yǎng)成良好生活習(xí)慣
回歸校園生活的第一步就是要調(diào)整作息，從家庭作息時(shí)間轉(zhuǎn)換成學(xué)校的作息時(shí)間。有些同學(xué)可能因?yàn)榱?xí)慣了假期的放松生活，已經(jīng)對(duì)即將緊張規(guī)律的學(xué)習(xí)生活充滿恐懼、焦慮。生物鐘的調(diào)整不是一朝一夕的事，我們可以采用漸進(jìn)式調(diào)整方式，每天比前一天提早一點(diǎn)睡覺，比前一天提早一點(diǎn)起床，不再熬夜或賴床，逐漸遠(yuǎn)離假期的不規(guī)律作息，調(diào)整適應(yīng)學(xué)習(xí)生活，養(yǎng)成自律的行為習(xí)慣。
調(diào)整作息小貼士：
①睡前少接觸電子產(chǎn)品，放下手機(jī)保護(hù)眼睛；
②睡前多舒緩放松身體，熱水泡腳緩解疲勞；
③睡前通過音樂來助眠，輕松旋律愉悅身心。
指南三：積極完成學(xué)習(xí)規(guī)劃
“凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢”。新學(xué)期伊始，同學(xué)們還可以根據(jù)自身實(shí)際，制定一份具體的、合理的、可實(shí)現(xiàn)的學(xué)習(xí)計(jì)劃。計(jì)劃中不僅可以包括學(xué)習(xí)目標(biāo)，還能包括個(gè)性發(fā)展、興趣特長(zhǎng)等內(nèi)容。學(xué)習(xí)目標(biāo)應(yīng)該適中，不宜好高騖遠(yuǎn)，還可以將目標(biāo)分解為長(zhǎng)期目標(biāo)和短期目標(biāo)。實(shí)現(xiàn)一點(diǎn)就給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)，這樣我們對(duì)學(xué)習(xí)生活將更有方向感和控制力。
規(guī)劃學(xué)習(xí)小貼士：
①制定明確具體的學(xué)習(xí)目標(biāo)；
②合理利用模塊化課余時(shí)間；
③建立自我激勵(lì)和獎(jiǎng)懲制度；
④適時(shí)調(diào)整自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃。
指南四：勇敢面對(duì)人際交往
經(jīng)歷了漫長(zhǎng)的寒假，再次回到班級(jí)、宿舍，同學(xué)們可能會(huì)面臨人際交往困擾。那么開學(xué)后，還能不能和小伙伴們愉快的玩耍呢？首先我們要相信小伙伴們之間的深厚友誼經(jīng)得起時(shí)間的考驗(yàn)；其次要認(rèn)識(shí)到在相處的過程中出現(xiàn)的一些小矛盾是正常的；最后要學(xué)會(huì)運(yùn)用“非暴力溝通”的方式與他人交往，增強(qiáng)人際吸引力，提升個(gè)人魅力。
人際交往小貼士：
①尊重他人；
②真誠(chéng)表達(dá)；
③少做評(píng)價(jià)。
無(wú)論是在學(xué)校還是在家里，只要你用心去發(fā)挖掘，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的身邊有很多寶貴的資源：有問必答的老師，關(guān)懷備至的家人，互相加油打氣的同學(xué)等等，他們是你的陪伴者和助力者。在糾結(jié)困擾時(shí)，如果你能看到這些美好，相信你的內(nèi)心會(huì)多一分溫暖，多一份力量。當(dāng)我們遇到困難時(shí)，永遠(yuǎn)記得，我們可以向身邊的人求助。
覺得問題超出了你所能承受的范圍，無(wú)法排解時(shí)，還可以尋求心理健康專業(yè)人員的幫助。
01
面談心理咨詢：
學(xué)生：通過“云上川大”APP 預(yù)約。
如果第一次咨詢，請(qǐng)?jiān)陬A(yù)約時(shí)間前10分鐘到達(dá)咨詢室,填寫信息登記表。
咨詢室地點(diǎn)：
02
熱線心理咨詢：
可撥打陽(yáng)光心理熱線028-85401212（每晚19:00-22:00）進(jìn)行電話咨詢。
03
明遠(yuǎn)小屋：
掃描下方二維碼即可通過“小屋傳送門”進(jìn)入小屋投稿。
心理中心老師將對(duì)你的疑惑作出解答，每月以推文的方式將部分回答在“明遠(yuǎn)小屋”專欄集中刊出，請(qǐng)注意查收~
每一次開學(xué)，都是一個(gè)新的起點(diǎn)，
去行動(dòng)、奮斗，一定有收獲。
每一種不適，都是一個(gè)新的契機(jī)，
去調(diào)整、適應(yīng)，一定有成長(zhǎng)。
如果出現(xiàn)適應(yīng)不良的狀況，
無(wú)法自行調(diào)節(jié)和緩解，
請(qǐng)及時(shí)向心理老師尋求幫助。
希望我們?cè)诒几拔磥淼穆飞希?/p>
始終有生生不息的熱愛，
如星璀璨，如風(fēng)自由。
新學(xué)期，加油！
川大研究生
信息來源：四川大學(xué)心理健康教育中心
編輯：夏穎超 羅穎 曲木欣爾返回搜狐，查看更多
