1) 調(diào)整作息，讓“生物鐘”歸位

暑假開始，同學(xué)們在沉浸于自己世界中的同時(shí)“生物鐘”也被打亂。暑假末尾，我們就需要拉回“生物鐘”，回歸本位。設(shè)定合理的起床和就寢時(shí)間，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，平衡每日的營養(yǎng)攝入，讓自己有一個(gè)良好的身體狀態(tài)，幫助我們更快跟上學(xué)習(xí)的步伐。

2) 提高自律，遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品

在假期，有些學(xué)生可能對手機(jī)、平板的使用增多，甚至對電子產(chǎn)品產(chǎn)生依賴。開學(xué)在即，學(xué)會“斷舍”很重要。將電子設(shè)備調(diào)成靜音，放在遠(yuǎn)離學(xué)習(xí)的地方。或是給自己幾天時(shí)間，逐步減少電子設(shè)備的使用頻率。

3) 制定計(jì)劃，聚焦學(xué)習(xí)

“凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢。”我們可以回顧自己上學(xué)期，看看自己是否完成了學(xué)習(xí)目標(biāo)，哪些做得好，哪些需要改進(jìn)。新學(xué)期，要根據(jù)自己的狀況，適時(shí)調(diào)整或是重定學(xué)習(xí)計(jì)劃，確保它始終適合自己的學(xué)習(xí)節(jié)奏和需求。最重要的是，保持積極的學(xué)習(xí)態(tài)度和堅(jiān)持不懈地努力，一定能在學(xué)習(xí)的道路上越走越遠(yuǎn)！

而如何讓自己更快找到學(xué)習(xí)節(jié)奏，可以試試番茄工作法：

（點(diǎn)擊查看大圖）

大家可以列一個(gè)清單，今天寫哪些作業(yè)？先后順序怎么排？每一項(xiàng)都需要多長時(shí)間？1.2.3列出來，完成一項(xiàng)，打一個(gè)勾。在完成的過程中，可以采用“番茄鐘法”，集中精力寫作業(yè)15或25分鐘后，可以休息5分鐘，如此視作種一個(gè)“番茄”。待收獲4個(gè)“番茄”后，能休息15至30分鐘。

4) 放輕松，有負(fù)面情緒沒關(guān)系

開學(xué)以后，同學(xué)可能會感到焦慮、恐懼、煩躁、易怒。出現(xiàn)這種情緒時(shí)，首先可以將消極情緒“正?；?，告訴自己有這些情緒很正常的，同時(shí)可以嘗試調(diào)節(jié)情緒。

較為常見的情緒調(diào)節(jié)方法有合理宣泄法，如找個(gè)沒人的地方哭一場、怒吼幾聲；做點(diǎn)有助于大腦分泌“快樂激素”的活動，例如聽音樂、大聲唱歌、做運(yùn)動等；還可以給自己積極的心理暗示，想想校園里那些值得期待的事情以及各種場景，以積極、歡迎的心態(tài)融入新學(xué)期。

給家長的建議

幫助孩子收心，營造積極的開學(xué)氛圍

臨近開學(xué)，家長盡量不在家中組織娛樂活動，按照學(xué)校的正常作息時(shí)間起居和準(zhǔn)備一日三餐，引導(dǎo)孩子按時(shí)休息、早睡早起，調(diào)整生物鐘，適應(yīng)開學(xué)后的“時(shí)差”變化。家長可以和孩子一起準(zhǔn)備學(xué)習(xí)用品，一起討論新學(xué)期的目標(biāo)和計(jì)劃，讓孩子感受到家長對他學(xué)習(xí)的重視和支持，營造積極向上的開學(xué)氛圍。

加強(qiáng)親子溝通，關(guān)注孩子的情緒變化

在開學(xué)前后，孩子可能會出現(xiàn)焦慮、緊張等情緒。家長要多與孩子交流，耐心傾聽他們的想法和感受，給予理解和鼓勵(lì)。不要批評或指責(zé)孩子的情緒，而是幫助他們找到應(yīng)對的方法。

督促孩子溫習(xí)，提前適應(yīng)校園生活

暑假期間，娛樂活動多，腦力活動少，使孩子難以靜下心。開學(xué)前后，家長需要注意督促孩子減少孩子娛樂時(shí)間，尤其是電子產(chǎn)品使用時(shí)間，可用閱讀、聽音樂等安靜的活動來取代，幫助孩子靜下來，使大腦轉(zhuǎn)動起來，集中注意力。室外運(yùn)動少的孩子，家長還需逐步適量帶孩子進(jìn)行室外運(yùn)動，以免開學(xué)后突然增加的室外活動對孩子造成不適。

保持合理期望，用愛澆灌孩子成長

每個(gè)孩子都有自己的成長節(jié)奏和特點(diǎn)，家長要避免對孩子提出過高的要求和期望，以免給孩子造成過大的心理壓力。要根據(jù)孩子的實(shí)際情況，制定合理的學(xué)習(xí)目標(biāo)，鼓勵(lì)孩子逐步進(jìn)步。

編輯 / 樊陸佳

資料 / 杭州教育發(fā)布 云通家校 晉江市教育局 岳麓區(qū)實(shí)驗(yàn)小學(xué)

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