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瑜伽的呼吸與瑜伽體位法的配合要領

來源：泰然健康網時間：2025年09月04日 18:03

核心提示：瑜伽講求三為一體為原則：呼吸、體位法、和意念。體位法要靠呼吸配合完成，加強意念集中在身體被刺激的部位，用心體會刺激部位的韌帶拉伸，肌肉收緊的感覺，放松時閉眼用心享受身體放松的舒暢，感受血液在體內加速循環(huán)流淌。

　　瑜伽講求三為一體為原則：呼吸、體位法、和意念。體位法要靠呼吸配合完成，加強意念集中在身體被刺激的部位，用心體會刺激部位的韌帶拉伸，肌肉收緊的感覺，放松時閉眼用心享受身體放松的舒暢，感受血液在體內加速循環(huán)流淌。做到了這三點相結合，互揉和，你就會感受到你的動作如行云般的飄逸，如流水般的輕柔。呼吸的深長與平穩(wěn)也會讓你體會到內心的詳和與寧靜，這時，你真的會忘記周圍的一切，全身心地投入到享受無塵的瑜伽生活當中，此刻的你是飄然欲仙的，快樂無比的。

　　一般的瑜伽課程首先都是練習調息，讓浮躁的心平靜下來，然后熱身，適度增強身體的柔韌性，接著開始體位動作。如果你沒有配合好呼吸，做出來的體勢就不會流暢，對健體的收效也會打折扣。

　　現將體位與呼吸的配合要領整理如下：

　　呼吸遵循規(guī)則：

　　1、呼吸呼吸，先吐后吸，左右左右，先左后右。

　　2、身體手臂向上是吸，向下是吐。身體向左與向右的扭轉與側彎是吐，還原是吸。

　　3、身體前彎是吐，后仰是吸。

　　4、靜止時自然呼吸（不要輕易嘗試閉氣）。

　　5、練習調息時，呼吸跟上音樂的節(jié)拍。

　　6、練體位時，體位跟隨呼吸的節(jié)奏。

　　第6點加強說明：我們跳舞時都知道腳步要踩上音樂的節(jié)奏，蹦Ｄ要跟隨快節(jié)奏，慢4要跟隨慢節(jié)奏。我們再將慢舞的感覺引生到瑜伽體位中來，把體位當成舞步，把呼吸當成是舞曲。呼吸要緩慢，動作也隨之輕柔，讓身體慢慢地輕飄起來。而不是生硬地快速地向上、向下，往左、往右，前彎、后仰。我們不要任務似地完成這些體式，我們不要把自已弄得很疲憊。我們不是在做體操，消耗我們的能量。我們是凈化心靈，凈化血液。我們要藉由深呼吸，配合加速血液循環(huán)，讓我們的身體吸收能量，儲存能量，以利提升生命之氣，保持身體充滿朝氣有活力。

（實習編輯：吳瑾瑜）

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