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瑜伽呼吸解讀瑜伽呼吸的秘訣

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月11日 05:20

　　瑜伽的呼吸，相信大家都了解，是非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，而注重瑜伽的呼吸方法，那么你練習(xí)瑜伽就會(huì)有事半功倍的效果，今天小編就為大家?guī)?lái)一些瑜伽呼吸的技巧，對(duì)這方面做的不到位的朋友們來(lái)瞧瞧吧。

　　有些朋友練習(xí)瑜伽會(huì)注重動(dòng)作完整，而不在意呼吸方面，這樣你練習(xí)就會(huì)打下一個(gè)不小的折扣，要想練習(xí)好瑜伽，那就必須得學(xué)好瑜伽呼吸。

　　科學(xué)練習(xí)瑜伽解讀呼吸秘訣

　　瑜珈最重要的是呼吸。初學(xué)者容易只做動(dòng)作忘了調(diào)吸。把呼吸做好。就成功一半了!

　　呼吸是聯(lián)系生理和心理的橋梁，是了解生理狀況和心理狀況的窗口。

　　正常的呼吸是人身心健康的基礎(chǔ)，也是瑜伽修煉的靈魂?，F(xiàn)代人偏離正確、健康生活法則越來(lái)越遠(yuǎn)，于是生理、心理的疾病和問(wèn)題也越來(lái)越多。這種偏離的表現(xiàn)就是呼吸的失衡和紊亂。觀注呼吸是矯正、改善這種偏離的最好方法。

　　1、從呼吸的部位來(lái)分

　　呼吸分為腹式呼吸、胸式呼吸、腹胸式完全呼吸。

　　腹式呼吸--以肺的底部進(jìn)行呼吸，感覺(jué)只是腹部在鼓動(dòng)，胸部相對(duì)不動(dòng)。

　　胸式呼吸--以肺的中上部分進(jìn)行呼吸，感覺(jué)是胸部在張縮鼓動(dòng)，腹部相對(duì)不動(dòng)。

　　完全呼吸--肺部的三個(gè)部分都要參加和呼吸配合的運(yùn)動(dòng)，也就是上中下三個(gè)部分，而腹部和胸部全身，都要感覺(jué)到在起伏張縮。

　　唯有第三種呼吸才是瑜伽的呼吸要求。

　　2、從呼吸的過(guò)程來(lái)分

　　有屏息與不屏息二種。而屏息又分為呼氣后的屏息與吸氣后的屏息兩種。

　　3、從呼吸的功用來(lái)分

　　有左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左右鼻孔交替呼吸等三種。

　　為你解密六大瑜伽呼吸法

　　完全呼吸

　　結(jié)合腹式呼吸、胸腔式呼吸、鎖骨式呼吸完成一次呼吸的方法。

　　步驟：1、以輕松的坐姿坐下，輕輕地把肺部的氣息徐徐吐出。

　　2、腹部放松，用腹部吸氣，這時(shí)使用的是下肺部;然后是胸腔式呼吸，用整個(gè)肺部及上肺部吸氣。

　　3、感受一下自己的鎖骨，用上肺部吸氣。

　　注意：體會(huì)那種從腹部、胸部、鎖骨由下而上的感覺(jué)。

　　腹式呼吸

　　這個(gè)呼吸方式是利用橫膈膜——把被肋骨包圍的胸部與腹部分開(kāi)的部位，即橫膈膜的上下運(yùn)動(dòng)來(lái)完成。

　　步驟

　　1、平躺的的狀態(tài)下，彎曲膝蓋，然后雙腳與肩膀同寬的張開(kāi)，然后膝蓋碰在一起，雙手放在腹部，而手指的大拇指和食指放在肚臍的周圍。

　　2、慢慢數(shù)“1…2…”，邊呼吸邊觀察腹部的起伏，數(shù)一的時(shí)候鼻子向外吐氣，用手確認(rèn)腹部是否變小。

　　3、通過(guò)鼻子深深吸氣，確認(rèn)腹部是否隆起;繼續(xù)重復(fù)步驟2，數(shù)到10完成一個(gè)循環(huán)。

　　注意：習(xí)慣以后可以改成坐姿，把手輕放在腹部上，用坐著的方式完成腹式呼吸。

　　胸腔式呼吸

　　使用肋間帶動(dòng)整個(gè)肺部，用上肺部呼吸的呼吸法。

　　步驟

　　1、選個(gè)舒服的姿勢(shì)，手放在胸部?jī)蓚?cè)靠肋骨處，慢慢呼吸，數(shù)“1”的時(shí)候吐氣，感覺(jué)胸部是否漸漸變小變扁，再深吸氣，此時(shí)胸部會(huì)因充滿氧氣而擴(kuò)張。

　　2、重復(fù)上面的動(dòng)作，邊觀察邊呼吸，一直數(shù)到十。

　　注意：用手心確認(rèn)是胸部哪個(gè)部位在動(dòng)，胸部是否與呼吸節(jié)奏一致，吸滿氧氣后，胸部的前后左右是否呈擴(kuò)張狀態(tài)。

　　鎖骨式呼吸

　　用上肺部呼吸的呼吸方式。鎖骨的周圍會(huì)跟著動(dòng)，所以叫做鎖骨式呼吸。

　　步驟

　　1、找個(gè)舒服的坐姿，兩手向上伸直。

　　2、呼吸時(shí)注意只使用胸部的上方，即用上肺部進(jìn)行呼吸，鎖骨附近會(huì)有動(dòng)感。

　　注意：它與腹式呼吸、胸腔式呼吸相比屬于淺呼吸。

　　風(fēng)箱式呼吸

　　仿佛風(fēng)箱般強(qiáng)而有節(jié)奏的呼吸法。

　　步驟

　　1、采取舒服的坐姿，兩手平放于膝蓋上放松，用鼻孔慢慢地深吸氣。

　　2、用兩個(gè)鼻孔快速有力地用力吐氣，馬上再用同樣的力氣吸氣，再吐氣，有節(jié)奏地重復(fù)十次。

　　3、如此完成一個(gè)回合，重復(fù)三到五個(gè)回合。

　　注意：隨著血液中含氧量的變高，可能會(huì)出現(xiàn)頭暈等情況，這時(shí)可先停下來(lái)不要勉強(qiáng)做。

　　蜜蜂聲式呼吸

　　腦海里想象雌蜂振動(dòng)翅膀飛翔的樣子，一邊吐氣一邊發(fā)出“嗡……”的聲音，所以叫做蜜蜂聲式呼吸。

　　步驟

　　1、采取舒服的坐姿，兩手放在膝蓋上，放松;兩手食指塞住兩耳，用鼻孔慢慢吸氣。

　　2、一邊吐氣同時(shí)輕輕發(fā)出蜜蜂的嗡嗡聲，要點(diǎn)是在吐氣時(shí)持續(xù)發(fā)出這個(gè)聲音。

　　3、吐氣結(jié)束后，兩手放回膝蓋再慢慢吸氣，這樣就完成一個(gè)回合，重復(fù)上述步驟十次。

　　注意：這個(gè)呼吸法能讓煩躁不安的憤怒情緒平息下來(lái)。

　　結(jié)語(yǔ)：如果你想練習(xí)好瑜伽，那你必須要注重瑜伽的呼吸，而有部分朋友不注意瑜伽的呼吸，則不會(huì)有好的練習(xí)瑜伽效果，上面為大家介紹了一些瑜伽呼吸的方法和練習(xí)方式，還希望可以幫助到一些熱愛(ài)瑜伽的朋友們。

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