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暖身瑜伽陪你過冬瑜伽

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年09月04日 17:50

　　瑜伽是冬天很好的運動項目。冬季選擇一些扭轉(zhuǎn)脊柱類和腿部動作的練習(xí)，可以非常好地達到運動效果，刺激全身血液循環(huán)，打通經(jīng)絡(luò)。但我們也要謹(jǐn)記，我們身體的每一個細胞，每一個關(guān)節(jié)，每一個部位，每一個器官，都有它的使用年限，過猶不及也是這個道理，冬季練習(xí)不要一味加大難度和延長時間，選擇正確的體位練習(xí)才是關(guān)鍵。

　　完全呼吸法

　　1. 盤坐。

　　2. 一手放在腹部，意識關(guān)注于呼吸上。

　　3. 緩慢深長地吸一口氣，讓氣充滿肺部，肺部下壓橫隔膜，腹部突出，胸部擴張，肩膀微升起；然后，緩慢呼氣，肩膀下降，胸部回縮，橫隔膜回到原處，腹部回縮。

　　4.一吸一呼為一次，重復(fù)5~10次。

　　功效：幫助吸進較多氧氣，增加血液的含氧量，并加速新陳代謝，使精力充沛、注意力集中。

　　蝴蝶式（又稱吉祥式）

　　1.正坐，兩腿合并伸直。

　　2.兩腿分開，將腳跟往內(nèi)收，盡量貼近身體。

　　3.雙手抓住兩腳，兩腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，輕拍雙翼；動作中保持自然呼吸。

　　4.也可用雙手下壓膝蓋，輔助雙腿拍打地板。

　　功效：改善因久坐辦公室，運動量少，或中年之后身體僵化，使血液循環(huán)不良、手腳經(jīng)常冰冷的問題；女性勤練此式可以松弛骨關(guān)節(jié)，改善經(jīng)期不順。