冬季暖身瑜伽動(dòng)作講解瑜伽體式
冬季暖身瑜伽動(dòng)作講解 瑜伽體式
冬季不是偷懶的季節(jié),而是瑜伽的較好時(shí)節(jié)。冬季練瑜伽不僅可以幫助我們促進(jìn)血液循環(huán),新陳代謝,疏通經(jīng)絡(luò),保持身材,還能提高身體的免疫力,對抗寒冬的暴襲。所以,冬季不是偷懶的季節(jié),而是瑜伽的較好時(shí)節(jié),來和我們一起來套冬季暖身瑜伽吧,每周堅(jiān)持練習(xí)3次以上效果較好哦!
冬季不是偷懶的季節(jié),而是瑜伽的較好時(shí)節(jié)。冬季練瑜伽不僅可以幫助我們促進(jìn)血液循環(huán),新陳代謝,疏通經(jīng)絡(luò),保持身材,還能提高身體的免疫力,對抗寒冬的暴襲。所以,冬季不是偷懶的季節(jié),而是瑜伽的較好時(shí)節(jié),來和我們一起來套冬季暖身瑜伽吧,每周堅(jiān)持練習(xí)3次以上效果較好哦!
1、鷹式
山式站立,雙手臂相互纏繞,抬起右腿向上,微屈膝,右腿纏繞左腿,慢慢的屈膝向下,注意不要塌腰翹臀,保持5-8個(gè)呼吸,換另一側(cè)
2、女神式
山式站立,雙腳打開約兩個(gè)髖部的距離,腳尖向外大概45度,吸氣延展脊柱,呼氣屈髖屈膝向下,雙手側(cè)平舉,曲手肘,掌心超前,大臂與地面平行,保持5-8個(gè)呼吸
3、戰(zhàn)士2式
山式站立,雙腳打開約大于一腿長,轉(zhuǎn)右腳向外90度,左腳微內(nèi)扣,右腳腳后跟與左腳足弓一條直線,吸氣延展脊柱,雙手側(cè)平舉,呼氣屈右膝向下,大小腿90度,保持5-8個(gè)呼吸,換另一側(cè)
4、戰(zhàn)士1式
山式站立,雙腳打開略大于一腿長,轉(zhuǎn)右腳向外90度,轉(zhuǎn)左腳向后60度,右腳內(nèi)側(cè)與左腳腳后跟在一條直線,髖部轉(zhuǎn)向正右方,右腳膝蓋腳尖一條直線,吸氣延展脊柱,雙手向上舉過頭頂,呼氣屈右膝向下,胸腔打開身體微微后彎,保持5-8個(gè)呼吸,換另一側(cè)
5 貓牛式
四角跪姿在墊面上,吸氣抬頭挺胸,呼氣含胸拱背,注意脊柱要一節(jié)一節(jié)的延展,重復(fù)練習(xí)5-8組,靈活脊柱
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網(wǎng)址: 冬季暖身瑜伽動(dòng)作講解瑜伽體式 http://m.u1s5d6.cn/newsview860743.html
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