瑜伽常識(shí) 冬季瑜伽的暖身動(dòng)作你做了嗎
冬天到了，有些女性朋
友們都會(huì)有些手腳冰冷的癥狀，那樣怎么解決這些問題呢 ？小編找到 了兩套瑜伽，只要你做好這兩套瑜伽的動(dòng)作，即使在寒冷的冬天，你 也不會(huì)再擔(dān)心你的手腳冰冷了 ！一起來(lái)看看吧！~
首先來(lái)和大家介紹第一套瑜伽動(dòng)作， 這套瑜伽很簡(jiǎn)單，而且 運(yùn)動(dòng)量不是太大，效果也很明顯，下面就一起來(lái)了解一番，應(yīng)該如何 做吧。
1:坐在凳子上，首先保持好自己的呼吸，深深的呼吸，會(huì) 使周圍的肌肉變的柔軟起來(lái)，上身立直，是身體漸漸暖身起來(lái)。
2:肚子慢慢有股空氣下到丹田位置，腹部的肌肉緊張起來(lái)， 慢慢吐氣，讓腹部溫暖起來(lái)。
3:呼吸慢慢地到達(dá)胸口，就感覺遇到讓你很緊張的事情，
不知道怎么辦，讓身體漸漸地溫暖。
4:吐出一口氣，呼吸慢慢地平和起來(lái)，沒有感覺緊張，會(huì) 有一點(diǎn)暖意，這個(gè)時(shí)候身體全部暖和了。
5:身體姿勢(shì)坐好，面容保持微笑，雙手屈肘合十，腹部中 的暖流不要讓它呼吸出來(lái)。
6: 一邊吸氣，雙手合十向上舉起，注意手部不能彎曲，這 時(shí)你的肋骨會(huì)有點(diǎn)前凸的感覺。
7：在慢慢收回雙手回到第一步，這過(guò)程中，腹部中的氣息 要保留在丹田之中，手腳自然而然的暖和起來(lái)。
8:開始是腹部呼吸，現(xiàn)在時(shí)肺部的呼吸，慢慢地挺胸，使 胸口的肌肉自然的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)整體的血液循環(huán)。
9:慢慢地調(diào)整呼吸，讓肋骨收回，胸部稍內(nèi)擴(kuò)。
10:雙腳盤旋坐在地上，兩腳腳掌盡量靠攏，上身立直， 雙手自然垂放，自然呼吸。
11 :慢慢呼吸，身體漸漸向下彎曲，自己的腹部盡量可以 貼住兩腳的腳掌。
整套動(dòng)作，就是一個(gè)腹部呼吸與肺部呼吸的調(diào)整， 結(jié)合手部 運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)，使之身體變的暖和起來(lái)。
冬天的低溫天氣讓身體血管收縮，血液循環(huán)比之前變差，手 腳容易僵硬冰冷，這時(shí)需要借由多運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助血液循環(huán)編號(hào)。 下面就 來(lái)教你3招簡(jiǎn)易暖身瑜伽動(dòng)作，有助于改善手腳冰冷情形。
專家指出，手腳冰冷常發(fā)生在少運(yùn)動(dòng)、手腳曾受傷的人，因 其末梢的血液循環(huán)較差，另心臟功能較弱者，因血液無(wú)法順暢運(yùn)送到 手腳末梢供給養(yǎng)分，也易有四肢冰冷、僵硬狀況，還常合并臉色蒼白、 怕冷、精神萎靡等。下面3招瑜伽，可運(yùn)動(dòng)身體各個(gè)大肌肉群，幫助 身體產(chǎn)生熱能、擺脫手腳冰冷。
第1招暖身消腹船式
功效：鍛煉腹肌，運(yùn)動(dòng)腹部、大腿、小腿等大肌肉群，助產(chǎn)
生熱能
提醒：做時(shí)上半身挺直、不要駝背；腰椎、尾椎曾受傷者不 要做。
Stepl
坐在瑜伽墊上、膝蓋彎曲，雙手自然放于愕部?jī)膳浴?br>Step2
吸氣挺胸，將上半身微往后傾，雙手抱住大腿后方。
Step3
吐氣，抬高雙腿讓腳踝跟膝蓋同高，吸氣后吐氣，將手放開 往前伸直，維持3個(gè)呼吸回到步驟1,重復(fù)3回。
第2招 暖全身平板式
功效：伸展腹肌、背肌、大腿等大肌肉群，有助手腳暖和。
提醒：做平板式時(shí)屁股夾、腹部收緊，腰部勿往下掉，腰椎 滑脫者不宜，腰部、腹部力量較差者也不宜勉強(qiáng)。
Stepl
四足跪姿，雙手打開與肩同寬，雙腳打開與愕同寬。吐氣，
左腳往后腳尖著地、腳跟離地。
Step2
吸氣再吐氣，右腳往后腳尖著地、腳跟離地，呈平板式，做 時(shí)屁股夾，腹部收緊、不要往下掉。
Step3
吸氣，左腳收回呈跪姿，吸氣后吐氣，左腳也收回，恢復(fù)四
足跪姿，如此算1回，共重復(fù)做10回
第3招速加熱超人式
功

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