01【瑜伽練習簡介】

初學者在家就能輕松開始每天的瑜伽練習。早晨起床后，只需花費10分鐘，你就能感受到身體僵硬得到緩解，同時促進新陳代謝，助力瘦身?，F(xiàn)在就開始，與我們一起體驗這份健康與美好。

▍ 早晨瑜伽的好處

早晨瑜伽可以幫助您緩解身體僵硬，促進新陳代謝，并且?guī)椭诩抑休p松進行瘦身。每個清晨，只需花費短短的10分鐘，您就可以感受到身體逐漸變得更為柔韌和輕盈。

▍ 開始瑜伽動作

動作1: 跪立在墊面上，雙腳并攏，隨后將臀部坐向腳后跟，使雙腿打開略大于髖部。接著，身體前屈向下，同時雙手臂向前伸展，直至前額輕觸地面，保持這一姿勢5-8個呼吸。

吸氣，將身體重心逐漸前移，同時雙腳打開至與髖部同寬，確保手臂與雙腿都垂直于墊面。在此過程中，保持抬頭挺胸的姿態(tài)，并輕微轉動骨盆使其朝向正前方。接下來，我們將進行下一步動作。

呼氣，含胸并盡量將背部拱起至最高點，然后進行下一步動作。

吸氣，將前腳掌平穩(wěn)地踩在地面上。接著，呼氣，用力將臀部向上抬起，同時將手臂伸直，流暢地進入下犬式。

▍ 橋式與下犬式

呼氣，將右腳向前邁出一大步，直至雙腳之間。

吸氣，將左腳向前邁出一步，隨后伸直雙腿。呼氣時，嘗試讓腹部貼近大腿，從而進入加強側伸展式。

吸氣，將左腿向前邁出一步，與右腳并攏。接著，呼氣時嘗試讓腹部貼近大腿，以此進入加強側伸展式的動作9。吸氣，挺直脊柱，雙手合十，進入祈禱式。接下來，我們將進行動作10。

▍ 加強式與祈禱式

呼氣，身體前屈，盡可能向下伸展。接著，吸氣，感受脊柱的延展，為接下來的動作做好準備。

呼氣，將腹部貼近大腿，同時雙手自然地放在雙腳兩側。這個動作不僅有助于拉伸脊柱，還能為接下來的動作奠定基礎。

吸氣，逐漸將雙腳向后移動，同時呼氣，伸直雙腿，使手臂垂直于墊面。保持身體呈一條直線，平穩(wěn)進入斜板式。

吸氣，引領身體向前穿越，同時打開胸腔，盡量讓雙腿遠離墊面，平穩(wěn)進入上犬式。

呼氣，將臀部向上抬起并向后推，同時伸直手臂和雙腿，平穩(wěn)地進入下犬式。

動作15結束。

▍ 結束動作

吸氣，雙膝微屈，臀部向后移動至腳后跟，雙腿間距離略寬于髖部。接著，呼氣并向前彎曲身體，同時伸直手臂。在此姿勢下保持5-8次深呼吸的節(jié)奏。

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