大家好，關(guān)于15分鐘晨間瘦身瑜伽很多朋友都還不太明白，今天小編就來為大家分享關(guān)于的知識(shí)，希望對(duì)各位有所幫助！

15分鐘晨間瘦身瑜伽——喚醒能量燃燒脂肪

【練習(xí)步驟】

1.山式站立

站立山式

2、半月式站立

站立半月式

3.站立前屈

注意：患有頭痛、腰痛、心臟病、高血壓的人應(yīng)避免做此體式。

影響：

鎮(zhèn)靜大腦，有助于緩解壓力和輕度抑郁。

刺激肝臟和腎臟。

強(qiáng)化大腿和膝蓋。伸展你的腿筋、小腿和臀部。

站立前屈

4、斜板式

斜板式

5.側(cè)掌式

功夫：

吸氣時(shí)，右手掌伸直，掌心著地，左臂向上伸直，保持雙臂成一直線，目視左手指尖，均勻呼吸三下。

呼氣時(shí)，將左臂放低至地面，將身體轉(zhuǎn)變?yōu)閮A斜平板支撐姿勢(shì)，并保持三次均勻呼吸。

另一側(cè)也做同樣的動(dòng)作。

側(cè)掌姿勢(shì)

6.下犬式

下犬式

7.上犬式

這個(gè)姿勢(shì)可以使脊柱恢復(fù)活力。特別推薦給那些患有背部僵硬的人。這個(gè)姿勢(shì)對(duì)于腰痛、坐骨神經(jīng)痛、椎間盤突出或突出的人也非常有效。

影響：

改善姿勢(shì)；強(qiáng)化脊柱、手臂、手腕；伸展胸部和肺部、肩膀和腹部；收緊臀部；刺激腹部器官；幫助緩解輕度抑郁、疲勞和坐骨神經(jīng)痛；對(duì)哮喘有輔助治療作用。

注意：背部受傷、頭痛的人以及孕婦不宜這樣做。

上犬式

8.貓式

貓姿勢(shì)

9.貓的風(fēng)格變化

功夫：

呼氣時(shí)，彎曲雙腿。雙臂和膝蓋同時(shí)放在地上，臀部向上傾斜，均勻呼吸三下。

影響：

充分伸展背部和肩部，改善血液循環(huán)，消除疼痛和疲勞；適當(dāng)伸展脊柱，增加靈活性。

貓的變異

10.下犬式

下犬式

11. 戰(zhàn)士形態(tài)2

影響：

增強(qiáng)腿部力量并消除小腿抽筋。

加強(qiáng)手臂可以增強(qiáng)人的平衡感，使人更加專注。

使腰部更加靈活有力。

戰(zhàn)士二號(hào)

12.三角式

三角姿勢(shì)

（11和12反方向做）

13.雙角型

（頭痛、腰痛、心臟病、高血壓患者應(yīng)避免此體式）

影響：

加強(qiáng)和伸展腿部內(nèi)側(cè)和后部以及整個(gè)脊柱，以調(diào)理腹部器官并增強(qiáng)消化。

緩解輕度背痛。

這是一種非常溫和的倒立姿勢(shì)，有助于平靜心靈并促進(jìn)頭部的血液循環(huán)。

雙角

14、斜板式

斜板式

15. 向地禱告

功夫：

呼氣時(shí)，彎曲膝蓋和肘部，并將手掌放在地上。將膝蓋、中下部放在地上，稍微抬起臀部，均勻呼吸兩次。

崇拜大地

16.眼鏡蛇式

眼鏡蛇姿勢(shì)

17. 下犬式

注意：

血壓異常或患有眩暈癥的人練習(xí)此動(dòng)作時(shí)應(yīng)小心。如果感覺不舒服，請(qǐng)跪下來，用腳后跟坐在臀部上。同時(shí)，將額頭靠在地上，然后慢慢卷起身體；或先尋求建議。醫(yī)師意見。

影響：

經(jīng)常練習(xí)，美肩、拉長大腿、變美麗。

下犬式

18.站立前屈

站立前屈

19.站立半月式

站立半月式

20. 站立山式放松

山式站立放松

21. 尸式放松

尸式放松

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