克服減肥障礙一、理想的減肥方法配減肥動(dòng)機(jī)、意愿角行為改變信心毅力恒心健康、長(zhǎng)壽保養(yǎng)營(yíng)養(yǎng)修養(yǎng)配運(yùn)動(dòng)角主少吃角低熱量營(yíng)養(yǎng)均衡減肥理想體重營(yíng)養(yǎng)、保養(yǎng)和修養(yǎng) 1. 三養(yǎng)減肥法減肥三原則減少體脂肪之儲(chǔ)存量抑制增加體脂肪之分解量促進(jìn)促進(jìn)分解體脂肪之利用量飲食控制(少吃)攝取低熱量營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食(減重代餐的輔助)增加三酸甘油酯解脂酶活性 1)減少熱量(油脂、糖類食物)攝取量 2)喝茶或咖啡 3)生活緊張、忙碌、壓力減少飲食中油脂攝取量多作有氧運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)修養(yǎng)(毅力)保養(yǎng) 2. 減肥代餐正常餐運(yùn)動(dòng)取代二餐約300 大卡熱量一餐約600 大卡熱量快走路半小時(shí)約消耗 130 大卡熱量設(shè)一減肥者每天熱量需要量為2500 大卡 2500-[(300+600)-130] 大卡= -1730 大卡/天 1730 大卡/天?7天= -12110 大卡/ 周 12110 大卡/ 7700 大卡= 公斤體脂肪 1公斤體脂肪約可產(chǎn)生7700 大卡熱量如持之以恒,一周約可減1~ 公斤體重(體脂肪) 降低熱量的攝取營(yíng)養(yǎng)均衡運(yùn)動(dòng)促進(jìn)體脂肪的氧化燃燒,轉(zhuǎn)為熱量維持減肥期間正常的生命現(xiàn)象,保持健康飲食控制飲食控制行為改變(毅力、恒心)有效、安全的減肥減重,不減健康得到健康而理想的體重營(yíng)養(yǎng)知識(shí)飲食控制運(yùn)動(dòng)行為改變(減肥代餐)(付之行動(dòng)、信心、毅力、恒心) LEARN 減肥法 1) 生活方式(Life-style) 2) 運(yùn)動(dòng)(Exercise) 3) 態(tài)度(Attitudes) 4) 人際關(guān)系(Relationship) 5) 營(yíng)養(yǎng)(Nutrition) )生活方式(Life-style) (1) 記在進(jìn)食內(nèi)容: 吃的、份量、、動(dòng)機(jī)(2) 正確測(cè)量體重: 按時(shí)稱重,以時(shí)常提醒自己,保持體重下降曲線表內(nèi)容地點(diǎn)(3) 避免下意識(shí)的吃,不餓也吃(4) 對(duì)吃東西要有警覺心 u吃之前的感覺、狀況(為什么造成會(huì)吃或想吃) ?吃時(shí)的、食物的 . ?吃后的? 速度味道感覺(6) 專心吃東西1)????(Life-style) (5) 改變想吃東西的狀態(tài),如不要無(wú)聊、看時(shí)吃東西 TV (8) 不一定要把盤中東西吃. (7) 地方吃固定光(9) 吃東西中間要一下,不要買過多的食物(12) 買需要的食品,避免買簡(jiǎn)單、快速易增胖的食品(11) 購(gòu)買前要先列好清單,不要買過多的食物(10) 購(gòu)物前要先. 休息填飽肚子處理

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