長期久坐、缺乏鍛煉等原因會導致腰腹部脂肪堆積和小肚腩突顯，使身體看起來非常臃腫和不成比例。跟隨小編練習瑜伽吧。這5個動作對于瘦腰腹是極好的哦，幫助你塑造一個漂亮的體形。

　　長期久坐、缺乏鍛煉等原因會導致腰腹部脂肪堆積和小肚腩突顯，使身體看起來非常臃腫和不成比例。特別是對于原本不胖的小姐姐來說，身體的整體美觀會被腰粗和小肚腩給毀了的。這真令人感到沮喪。那么我們應該做點什么呢，少坐多運動自然是很有必要的。跟隨小編練習瑜伽吧。這5個動作對于瘦腰腹是極好的哦，幫助你塑造一個漂亮的體形。
　　英雄坐搖擺式每天都坐著忙工作的小姐姐也不用擔心，可以練習這個英雄坐搖擺式。當然，坐姿不一定要按照英雄坐的姿勢，也可以直接坐在辦公椅上練習的哦！因為關鍵是要將上身從腰部開始左右擺動，從而達到有效瘦身腰腹、塑造良好體形的目的。
　　1、動作訓練步驟：我們以英雄坐式進入為例進行練習。膝蓋分開與髖部的寬度相同，兩個腳跟保持緊貼臀部兩側，右手曲肘，前臂和手掌心支撐在地上，上身往右側下腰，左手向耳朵方向伸展，頭部向左上方伸展，停留3-5個呼吸， 然后將左手像右手一樣撐在地上，右手像左手一樣伸到右耳，上身伸到左下腰部，其余的呼吸3-5次，然后進入英雄坐搖擺式，反復搖擺5~10次即可。
　　2、肩倒立屈膝式作為瑜伽體式之母，肩倒立式的變體也有很多的花樣。當然，每個變體動作都不是無緣無故去做的。目的是更具體地鍛煉身體的某一個部位。例如，這種肩倒立屈膝式的動作是為了更好地鍛煉腰和腹部，為了瘦腰腹而練習的。動作練習的步驟：以犁式進入練習為例，從犁式進入，雙手在身體后面伸直，用手指支撐地面。雙腿慢慢地從你的頭頂前方向上伸直，雙腿并攏，回到肩倒立式的正體式。這時，你的手和肩膀保持身體的穩(wěn)定，雙腿同時曲膝，膝蓋慢慢往額頭方向緩慢落下，直到接近前額上方為止。呼吸兩次后，雙腿伸直，然后繼續(xù)向下彎曲膝蓋。重復練習5-10次，不僅可以鍛煉好腰腹部、瘦腰瘦腹，而且有助于打造迷人的線條哦，還有助于提升腰腹部的核心力量哦。
　　3、簡易橋式同樣是以鍛煉腰腹部為主的動作。用雙手支撐腰部可以加強對于腰部的鍛煉。同時，對于增強腿部力量和緊實臀部也很有幫助。練習步驟：平躺在墊子上，吸氣，彎曲膝蓋，用腳踩在地上，雙手伸直放在身體兩側。繼續(xù)吸氣，抬起腰部，雙手屈肘，用大臂和肘部支撐地面，用手掌拖住兩側腰部，讓臀部向下，腰部向上抬起，腳跟提起，踮起腳尖，保持頸部放松，眼睛看向天花板，同時感受腹部呼吸引起的腹部運動，保持這個動作30-60秒，吸氣后呼氣，還原身體到平躺姿勢?？梢远嗑毩晭状危看尉毩暤臅r間根據你自己的情況來定。
　　4、加強天堂鳥式對于這個動作，小編總結了以下的這幾段話：如果你想提高你的平衡，那就練習加強天堂鳥式；如果你想美化你的腿部線條，提高你的腿部柔韌性，那就練習加強天堂鳥式。如果你想瘦腰腹部，你也可以練習加強天堂鳥式……是的，這寫就是天堂鳥式的練習效果了。練習步驟：山式站立，雙手扶髖，先抬起右膝，然后將右膝向右側張開，右手從右大腿內側穿過背部，左手從體后繞到右側，雙手在背后互扣，左腿伸直來保持身體的穩(wěn)定，然后右腿伸直，左手抬起來抓住右腳掌的外側， 將右腿拉直，直到垂直于地面并與左腿平行，感受腰腹部的拉伸和扭轉鍛煉，保持30秒鐘，松開雙手，將右腿放回地面，換到左腿抬起再練習一次。

　　5、站立指南針式這個動作也是一個效果不錯的體式。可以鍛煉腿部，美化腿部線條，瘦腰和腹部，對于塑造一個好看的體形也很有幫助。它還可以讓更多的血液流入頭部，滋養(yǎng)面部皮膚，并通過上身前屈向下來恢復皮膚的緊致和光澤，這可以說是非常好的美容美體動作呢。練習時，試著把腿抬高到至高點，膝蓋朝向天花板，這樣兩腿就成一條直線了，雙手的手指支撐在地上，并與左腳一起找到身體的穩(wěn)定性。堅持30秒鐘后，右腳落地，換成左腳抬起再練習一次。
　　瑜伽，是一種生活態(tài)度。

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