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瘦腰腹效果好的瑜伽體式教程

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月03日 08:47

　　腰、粗腿總是給人很臃腫的感覺(jué)，看上去沒(méi)有一點(diǎn)曲線，那么，哪些瑜伽體式可以有效減腹部?下面是小編為你整理的瘦腰腹效果好的瑜伽體式，一起來(lái)看看吧。

　　瘦腰腹效果好的瑜伽體式

　　1、位體前屈

　　看似簡(jiǎn)單動(dòng)作,其實(shí)是全面拉伸,背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部,全身性的運(yùn)動(dòng)。雙腳自然分開(kāi),與肩同寬,雙臂放在身后拉直,與地面平行,十指緊扣。

　　慢慢的向前彎腰,胸部慢慢的靠近雙腿,雙手從正后舉起到正上方,整個(gè)過(guò)程都要保持住直立,上身盡量下探,感覺(jué)到背部的拉伸,腹部要吸進(jìn)肚子,不要鼓出來(lái),感覺(jué)到呼吸的急促感。

　　要達(dá)到自己身體的最大限度,保持住5個(gè)呼吸后,放下雙手,慢慢的直立起身子,但要切忌不要過(guò)猛?？梢远噙M(jìn)行幾個(gè)來(lái)回。

　　2、壓腿

　　將墊子對(duì)折,加厚一層,以免傷到膝蓋骨,右腿下跪,膝蓋支撐在墊子上,支撐點(diǎn)距離墻壁20CM,右腳掌伸直,上翻,腳趾抵在墻上。

　　左腿在前方彎曲,左腳用力支撐,臀部下壓,直到感覺(jué)到髖關(guān)節(jié)在受到拉伸。

　　左手放在左腿上,右手交叉,上身挺直,向內(nèi)收肚子,上身向上拉伸,保持5個(gè)呼吸,緩緩放下腿部,然后換左腿重復(fù)練習(xí)。

　　3、站姿側(cè)彎

　　具體步驟:第一步,身體站直,雙腳微微張開(kāi),收腹。第二步,雙手緊貼身體的兩側(cè),貼于大腿根處。第三步,左手不動(dòng),右手向上伸直,上半身彎向左側(cè),右手隨身體往左上方伸直,保持瘦腹?fàn)顟B(tài),停留五秒鐘左右,動(dòng)作重復(fù)三次。第四步,回歸原位,右手不動(dòng),左手向上伸直,上半身彎向右側(cè),左手隨身體往右上方伸直,停留五秒鐘后,重復(fù)三次。

　　吃什么瘦腰腹效果好

　　1、蕃茄

　　蕃茄含有茄紅素,食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。而且獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材。

　　2、蘋(píng)果

　　蘋(píng)果它有豐富的果膠,可以幫助加速排毒功效并降低熱量吸收,此外蘋(píng)果的鉀質(zhì)也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋(píng)果,將成分釋放出來(lái),不僅有飽足感,而且它的卡路里熱量也不高。

　　3、香蕉

　　香蕉含有豐富食物纖維,維他命A,鉀質(zhì)等,對(duì)于常便秘、肌膚干燥的美眉而言,這是款又瘦又美的水果。此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉,吃了以后可以馬上消化,迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以果腹,而且熱量卡路里頗低的,可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

　　4、檸檬

　　檸檬的酸味是以檸檬酸為主,檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過(guò)程中的必參與物質(zhì),而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多,美眉們通常將它拿來(lái)美白肌膚,它促進(jìn)腸子蠕動(dòng)的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用。

　　什么運(yùn)動(dòng)瘦腰腹效果好

　　1、游泳

　　首先介紹的第一種運(yùn)動(dòng)就是游泳,因?yàn)橛斡臼且环N全身性的運(yùn)動(dòng),所以不僅僅可以幫助我們瘦腰腹,同時(shí)對(duì)于塑造身形來(lái)說(shuō)也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。很多朋友可能不會(huì)游泳,這個(gè)沒(méi)關(guān)系,我們可以報(bào)一個(gè)游泳練習(xí)班,一方面我們多學(xué)習(xí)了一項(xiàng)技能,另一方面也可以幫助我們塑造身形,何樂(lè)不為呢?

　　2、轉(zhuǎn)呼啦圈

　　第二種運(yùn)動(dòng)就是轉(zhuǎn)呼啦圈了,這個(gè)相信大多數(shù)朋友都是比較熟悉的,它是依靠腰部和腹部的力量來(lái)使呼啦圈轉(zhuǎn)動(dòng),這樣可以使腰部和腹部的多余脂肪進(jìn)行快速的燃燒分解,自然效果就會(huì)比較明顯,只是有研究表明,長(zhǎng)期的轉(zhuǎn)呼啦圈可能會(huì)造成內(nèi)臟下移的情況,對(duì)于這個(gè)說(shuō)法并沒(méi)有科學(xué)對(duì)此證明,所以大家要結(jié)合自己的身體情況來(lái)考慮。