今天咱們暫且不論是否應(yīng)該減肥，你是否真的需要減肥！這是一個很大的話題，我們以后可能會談到。

今天我們說，假如你確定需要減肥的話，你是否真的懂得如何減肥？如何有效、健康地減肥？

最科學(xué)的減肥方法

廢話不說，直入主題。

當(dāng)今世界，目前最有效科學(xué)的減肥方法是‘有氧運動減肥’，其他還有藥物減肥、針灸減肥（中醫(yī)），這些都是經(jīng)過科學(xué)驗證有效的方法，當(dāng)中以有氧運動最為健康，也最為花費時間，花費精力，很多人感到累，喊苦喊累。不錯，這個大自然是物質(zhì)守恒定律。你想要理想的身材，你就得付出汗水，從來沒有不勞而獲的東西。你只有懂得這條公理，你才有可能科學(xué)、有效地減肥。

有氧運動減肥

大量的試驗表明，有氧運動減肥是最為科學(xué)，效果較為顯著的方法。包括跑步、打籃球、踢足球、跳繩、游泳等，每個人可以選擇自己喜歡、方便實施的運動，運動時間因人而異，但最起碼每次運動應(yīng)在30分鐘以上。太短沒效果，太長容易疲勞。

身體最先消化的是糖分，然后才是脂肪，最后是蛋白質(zhì)。所以你要想減肥（剪掉脂肪），你首先就不能過多攝入糖分（零食、粥飯等），但不吃東西又會餓，實在矛盾。沒錯，大自然就是矛盾的。大自然沒想到我們?nèi)祟惏l(fā)展到現(xiàn)在竟然會想到減肥！減肥！這對大自然來說是很不可思議的。因為遠(yuǎn)古的時候，人類是吃不飽的，需要儲藏食物、儲藏能量。

按照道理而言，努力運動+吃少點，是最好的減肥方法。但是很可惜，不吃或少吃，我們會不舒服，尤其是吃貨。但你必須遵守原則，在保證機體正常運轉(zhuǎn)的情況下，不要再過度攝入食物了，絕不！否則，一切都是空談。

一般認(rèn)為，運動12周會有較為明顯的效果，尤其是腹部脂肪，必須堅持。

這是最為健康，不需要花費銀兩的減肥方法，很可惜，無論是運動，還是吃少點（不要不吃），都讓我們感到不愉快，前者感到累，后者心理上不舒服。所以對一般人來說是有難度的。你很奇怪為什么明顯那么容易減肥？不奇怪，因為人家有專門的減肥師，布置專門的減肥程序，人家嚴(yán)格執(zhí)行，為什么人家可以嚴(yán)格執(zhí)行，因為人家靠身材吃飯，如果你的減肥師告訴你：你必須減肥，否則你在娛樂圈混不下去了，你想要上位嗎？想出名嗎？那就熬過去吧。

減肥沒有捷徑，你必須按部就班，尊重最基本的原則：運動+減少攝入能量（保持機體正常運轉(zhuǎn)的前提下）。

研究提示，長期系統(tǒng)的有氧健身鍛煉能使肥胖女性身體脂肪減少，身體成分趨于合理性；血脂成分改變，血脂中各成分的比例更有利于健康。

藥物減肥，顧名思義就是通過使用具有減肥作用的藥物來減少人體過度的脂肪、體重。但減肥需要健康，此類產(chǎn)品雖然療效顯著，但多少會存在副作用。常用的藥物減肥有以下幾類：抑制食欲的藥物；增加水排出量的藥物；增加胃腸蠕動、加速排泄的藥物；增加熱量消耗的藥物。

藥物減肥相對于運動減肥來說,有一定的危險.因為藥物減肥是通過進(jìn)食減肥藥、減肥茶或排油丸等藥物去抑壓食欲，阻止身體吸收營養(yǎng)及脂肪，將大量水份排出體外.好處是見效快而顯著,不用節(jié)食和運動,少受一些因為減肥而帶來的痛苦.弊端是對身體產(chǎn)生副作用.皮膚變得暗啞無光，身體內(nèi)的細(xì)胞收縮，活動能力大大降低，影響體力和健康。

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