肌肉線條手臂的美感，你真的懂嗎？
運(yùn)動(dòng)成為習(xí)慣后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身體的每一個(gè)變化都變得無(wú)比迷人。尤其是那些逐漸清晰的肌肉線條，真的是美到讓人窒息。

今天分享一個(gè)空腹有氧30天的測(cè)評(píng)，第26天的訓(xùn)練計(jì)劃。Anna的30分鐘站立無(wú)跳躍有氧HIIT訓(xùn)練，全程站立，沒有深蹲和跳躍，但動(dòng)作難度中偏高，訓(xùn)練時(shí)間較長(zhǎng)，性價(jià)比還不錯(cuò)。

Lizzi的30分鐘啞鈴暴汗上肢力量訓(xùn)練，前半程是站立和墊上支撐混合訓(xùn)練，主要針對(duì)手臂和肩部，動(dòng)作多樣，包括花式支撐和推肩等。后半程則是墊上仰臥動(dòng)作，主要訓(xùn)練核心和背部，各種負(fù)重花式卷腹，整體難度適中，性價(jià)比高。

Hana Milly的10分鐘高強(qiáng)度啞鈴胸部提升訓(xùn)練，各種熊部擠壓動(dòng)作，針對(duì)性強(qiáng)，時(shí)長(zhǎng)較短，難度較低，適合新手入門，簡(jiǎn)單易練。

最后推薦帕梅拉的最新10分鐘踏步有氧訓(xùn)練，五首歌曲連跳，每個(gè)動(dòng)作15秒無(wú)休，全程站立，無(wú)跳躍無(wú)深蹲，膝蓋友好，新手友好。踏步抬腿及手臂組合動(dòng)作為主，難度較低，適合作為練后有氧或晨間空腹有氧。

這些訓(xùn)練不僅能讓你擁有肌肉線條美絕的手臂，還能讓你愛上運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的變化和快樂(lè)?？煸囋嚢?！

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