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減肥食品熱量標簽，你真的看懂了嗎

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月26日 21:07

減肥食品熱量標簽，你真的看懂了嗎？
在減肥的路上，你是不是也被各種食品的熱量標簽搞得一頭霧水？別擔心，今天我就來教你如何看懂食物熱量表，避免減肥陷阱，快速分辨出健康食品和垃圾食品！
看成分表：別忽視這些項目
首先，成分表是關(guān)鍵！雖然糖不是必須寫的項目，但其他信息可是必須標注的哦。記住，糖不是唯一要注意的，蛋白質(zhì)、脂肪、鈉等其他成分也不能忽視。
看能量：別被忽悠了
能量這個指標很重要！記住這個公式：能量kj/4.18=熱量kcal。有些零食標注的是一份的能量，而不是每100g的能量，所以一定要看清楚，別踩坑了！
看蛋白質(zhì)：高蛋白才是王道
高蛋白食品是減肥的好幫手！如果食品中蛋白質(zhì)含量≥12g/100g，或者≥6g/100ml，或者≥6g/420KJ，就可以聲稱“高”蛋白或“富含”蛋白質(zhì)。購買時，多對比蛋白質(zhì)含量哦！
看反式脂肪酸：健康隱患
反式脂肪酸對健康有害，每日攝入不應超過2.2g。有些成分表會標注反式脂肪含量=0，但實際上每100g≤0.3g都可以這樣標注。所以，不標注不等于沒有，還是要以配料表為主！
看脂肪、鈉、糖：低脂低鈉低糖是關(guān)鍵
減脂期間，要選擇低脂、低鈉、低糖的食物。按照100g來說：脂肪<3g是低脂，鈉≤120mg是低鹽，糖<5g是低糖。盡量選擇無糖食品！
警惕這些高指標
高脂：脂肪≥20g
高糖：糖≥15g
高鹽：鈉≥600mg
高飽和脂肪酸：飽和脂肪酸>5g/100g

減肥的小伙伴們，你們還希望了解哪些熱量信息呢？快在評論區(qū)留言或者私信我吧！一起變美變瘦！