減肥食品熱量標(biāo)簽，你真的看懂了嗎？
在減肥的路上，你是不是也被各種食品的熱量標(biāo)簽搞得一頭霧水？別擔(dān)心，今天我就來(lái)教你如何看懂食物熱量表，避免減肥陷阱，快速分辨出健康食品和垃圾食品！
看成分表：別忽視這些項(xiàng)目
首先，成分表是關(guān)鍵！雖然糖不是必須寫(xiě)的項(xiàng)目，但其他信息可是必須標(biāo)注的哦。記住，糖不是唯一要注意的，蛋白質(zhì)、脂肪、鈉等其他成分也不能忽視。
看能量：別被忽悠了
能量這個(gè)指標(biāo)很重要！記住這個(gè)公式：能量kj/4.18=熱量kcal。有些零食標(biāo)注的是一份的能量，而不是每100g的能量，所以一定要看清楚，別踩坑了！
看蛋白質(zhì)：高蛋白才是王道
高蛋白食品是減肥的好幫手！如果食品中蛋白質(zhì)含量≥12g/100g，或者≥6g/100ml，或者≥6g/420KJ，就可以聲稱(chēng)“高”蛋白或“富含”蛋白質(zhì)。購(gòu)買(mǎi)時(shí)，多對(duì)比蛋白質(zhì)含量哦！
看反式脂肪酸：健康隱患
反式脂肪酸對(duì)健康有害，每日攝入不應(yīng)超過(guò)2.2g。有些成分表會(huì)標(biāo)注反式脂肪含量=0，但實(shí)際上每100g≤0.3g都可以這樣標(biāo)注。所以，不標(biāo)注不等于沒(méi)有，還是要以配料表為主！
看脂肪、鈉、糖：低脂低鈉低糖是關(guān)鍵
減脂期間，要選擇低脂、低鈉、低糖的食物。按照100g來(lái)說(shuō)：脂肪<3g是低脂，鈉≤120mg是低鹽，糖<5g是低糖。盡量選擇無(wú)糖食品！
警惕這些高指標(biāo)
高脂：脂肪≥20g
高糖：糖≥15g
高鹽：鈉≥600mg
高飽和脂肪酸：飽和脂肪酸>5g/100g

減肥的小伙伴們，你們還希望了解哪些熱量信息呢？快在評(píng)論區(qū)留言或者私信我吧！一起變美變瘦！

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