如何恢復(fù)運(yùn)動(dòng)后的肌肉損傷

王發(fā)圣副主任醫(yī)師

骨科 福建醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

運(yùn)動(dòng)后的肌肉損傷需綜合措施，包括休息、冰敷、壓迫、抬高和適度的運(yùn)動(dòng)。若疼痛持續(xù)或加重，建議盡快就醫(yī)。

1. 休息：肌肉損傷后立即停止運(yùn)動(dòng)，休息數(shù)天有助于促進(jìn)肌肉修復(fù)。

2. 冰敷：在受傷后的頭48小時(shí)內(nèi)，每次15至20分鐘，多次使用冰袋或冰塊敷在受傷部位，可減輕疼痛和腫脹。

3. 壓迫：使用彈性繃帶適度壓迫受傷部位，有助于減少出血和腫脹，確?？噹删o適中，不影響血液循環(huán)。

4. 抬高：休息時(shí)將受傷肢體抬高至心臟位置以上，有助于減少腫脹。

5. 適度的運(yùn)動(dòng)：休息數(shù)天后逐漸進(jìn)行輕度運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)、幫助肌肉恢復(fù)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以免加重?fù)p傷。

6. 藥物治療：在醫(yī)生指導(dǎo)下使用非處方藥如布洛芬或?qū)σ阴０被樱籼弁磭?yán)重。

7. 手術(shù)治療：嚴(yán)重肌肉損傷可能需要手術(shù)修復(fù)。

綜上所述，運(yùn)動(dòng)后若出現(xiàn)肌肉損傷，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并采取適當(dāng)措施治療。如癥狀持續(xù)或加重，應(yīng)盡快就醫(yī)以獲得更佳治療。

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