現(xiàn)在越來越多的人加入健身大軍，每周都會定期出現(xiàn)在健身房，進(jìn)行力量及有氧訓(xùn)練，現(xiàn)在的很多健身房都人滿為患，全面健身的熱情高漲。很多人在健身結(jié)束后，都會出現(xiàn)肌肉酸痛的癥狀，休息之后尤為突出。特別是剛剛開始健身或者長時間不健身后，又開始鍛煉的前幾次，這種肌肉酸痛的感覺會更加明顯。這種酸痛感實際上是由于乳酸堆積和肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞所導(dǎo)致的。小伙伴們不用大驚小怪，肌肉酸痛也是健身后的正常的身體反應(yīng)，恢復(fù)起來也需要一個過程，我們可以通過一些方法來緩解，減輕機(jī)體的不適反應(yīng)。

說到這里，很多朋友還會有這樣一個疑問：如果健身完肌肉酸痛非常明顯，還能繼續(xù)健身訓(xùn)練嗎？小編認(rèn)為我們在健身后某些肌肉感到極其酸痛的話，應(yīng)該讓這些部位得到充分的休息，最好不要繼續(xù)鍛練這些肌肉了。但是這個休息期間也不能無所事事，在做幫助酸痛處肌肉恢復(fù)的同時，不要放松，可以鍛煉其他部位的肌肉群，這樣做既不會影響酸痛肌肉的恢復(fù)過程，也能保證身體其他部位的肌肉能夠得到有效的鍛煉，并且始終使身體保持活性。比如這次練腿后非常酸爽，下次我們可以練習(xí)背部肌肉，等腿部恢復(fù)以后再接著練習(xí)。那么，健身后出現(xiàn)的肌肉酸痛應(yīng)該怎么做才能快速恢復(fù)呢？

第一，健身后可以進(jìn)行冰敷

每次健身要按照訓(xùn)練計劃，根據(jù)自身的情況進(jìn)行，不要過急，量力而行。我們在進(jìn)行完力量訓(xùn)練后，如果出現(xiàn)肌肉酸痛，可以冰敷來緩解。最好用冰袋或冷水袋冰敷鍛煉的肌肉，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚，時間為10-15分鐘為最佳，可以早、中、晚各一次，并配合進(jìn)行簡單的伸展運動，來緩解酸痛。如果身體素質(zhì)較好也可以健身結(jié)束30分鐘后進(jìn)行冷水浴，這樣也不會對皮膚造成傷害。

第二，健身后2個小時內(nèi)補充營養(yǎng)素

我們在健身結(jié)束30分鐘至2個小時之后的這段時間內(nèi)，如果攝入一些碳水化合物會有利于恢復(fù)肌糖元的水平，攝入高蛋白食物對肌肉的增長也很有幫助，因此在健身后的30分鐘至2個小時內(nèi)補充營養(yǎng)素是很有必要的。比如維生素B1幫助燃燒脂肪，對于減肥瘦身的人群來說，是不錯的選擇。維生素E有抗氧化的作用，很多研究證明可以緩解肌肉酸痛；維生素D可以增加肌肉力量，恢復(fù)機(jī)體能量，還可以減少乳酸堆積，也是不錯的選擇。大家可以根據(jù)自己的情況酌情選擇維生素，或者請教練推薦復(fù)合維生素。

第三，健身后對肌肉進(jìn)行排酸

我們在健身后肌肉中會有大量乳酸堆積，在健身后做一些排酸訓(xùn)練可以幫助肌體消耗掉過量的乳酸，從而恢復(fù)肌膚活性，為之后的健身訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。排酸可以通過滾輪搟腿棒等器械或者通過完成“扶物全程蹲起+股四頭肌伸拉”等排酸訓(xùn)練完成。一般在健身房，都會有健身教練，幫助您完成排酸訓(xùn)練，雖然當(dāng)時的感覺無比酸爽，但是能縮短肌肉酸痛的過程。一定要堅持。

第四，健身后48小時對肌肉進(jìn)行按摩

我們在健身結(jié)束后不要對肌肉立即進(jìn)行按摩，如果立即進(jìn)行按摩會造成肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)的損傷，使身體肌肉的恢復(fù)速度減慢。按摩最好在健身后的48小時之后，此時用按摩來進(jìn)行“外力性排酸”會達(dá)到比較好的效果。

第五，健身后72小時進(jìn)行熱敷

正常來說，在健身結(jié)束72小時之后，肌肉的微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞能夠完成愈合，肌肉酸痛的感覺也會基本消失。但是對于有些時間長不運動的朋友們，抗乳酸能力會比較差，還會有些許酸痛，此時運用熱敷法可以加速血液流動，使得愈合后肌肉組織周圍的剩余乳酸消失，并把新鮮的血液帶到肌肉內(nèi)流動，為肌肉提供更多養(yǎng)料，為以后的健身訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。

健身之后肌肉出現(xiàn)的酸痛是正?，F(xiàn)象，大家正確面對，在訓(xùn)練結(jié)束后，如果酸痛明顯，可以適當(dāng)冰敷酸痛的部位，根據(jù)自己身體的情況服用一些營養(yǎng)素，在健身教練的幫助下完成排酸訓(xùn)練，48小時之內(nèi)最好不要按摩，防止肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)的損害。如果超過了72小時，可以適當(dāng)進(jìn)行熱敷。以上是小編的一些方法，建議大家可以嘗試，但是如果運動量過大，并且肌肉酸痛持續(xù)不緩解，并加重的傾向，同時有有發(fā)熱、全身乏力，尿液顏色改變等情況，還是提醒大家注意及時去醫(yī)院檢查，排除橫紋肌溶解癥。健身是一個高度自律的過程，只有堅持下去才能有收獲，最后希望每個在健身路上拼搏的朋友都可以通過自己的努力收獲到最好的結(jié)果！

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