產(chǎn)后減肥的黃金方式，一個(gè)月就可以恢復(fù)苗條，千萬(wàn)別錯(cuò)過(guò)！

產(chǎn)后媽媽都有一個(gè)煩惱，不是帶孩子，而是身材走樣，很多媽媽懷孕前，身材姣好是窈窕女神；產(chǎn)后，就搖身一變成了腰圓膀粗的大媽。

產(chǎn)前衣服全部穿不下，那些美美噠裙子、淑女裝都穿不了；照照鏡子，看著臃腫不堪的自己，新媽媽肯定很著急，如何減掉身上的贅肉？如何讓撐大的腹部回復(fù)緊實(shí)？尤其在夏天，看著低腰褲、超短裙在眼前晃動(dòng)，再也按耐不住，都急著想加入這一抹抹風(fēng)景中。然而，新媽媽怎么減肥才能既不失營(yíng)養(yǎng)，又能還原曾有的窈窕呢？

瘦身最有效的方法當(dāng)然是運(yùn)動(dòng)，加上合理地控制飲食。瑜伽對(duì)減小肚子特別有效，它可以加快新陳代謝，消耗身上多余的脂肪，從而使身材更加苗條，試試這6個(gè)體式，輕輕松松讓小肚子消失

1.臥英雄坐

臥英雄式是在英雄式的基礎(chǔ)上，往后平躺下來(lái)，進(jìn)而伸展腹部肌肉、大腿、臀屈肌、膝蓋和腳踝；從而起到強(qiáng)健足弓，拉伸放松雙腿酸痛的肌肉；緩和久坐帶來(lái)的腰酸背痛等辦公室疾病。

還能夠幫助提高消化能力；緩解便秘帶來(lái)的痛苦，促進(jìn)腹部器官的蠕動(dòng)，讓內(nèi)分泌系統(tǒng)趨于平衡分泌，非常適合久坐辦公室一族、長(zhǎng)站立走動(dòng)的教師、護(hù)士等人群，每天練習(xí)有助于緩解腿部、腰部酸痛的不適感和促進(jìn)血液循環(huán)，第一天練習(xí)，第二天就能夠放松肌肉，效果非常好哦~

對(duì)于產(chǎn)后媽媽來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)緩和孕期帶來(lái)的腰部酸痛最好的體式，簡(jiǎn)單易學(xué)，沒(méi)有風(fēng)險(xiǎn)，幫助體內(nèi)惡露排出，也能夠扶住身體塑形。寶寶睡覺(jué)時(shí)就可以練習(xí)臥英雄式來(lái)恢復(fù)身體健康。

2.趾間蹲立

單腿的趾尖蹲立，能夠幫助你緩解兩腿力量不均衡的毛病，平時(shí)我們的雙腿力量不會(huì)完全一樣，總有一遍腿會(huì)柔弱一些，而產(chǎn)后媽媽大多數(shù)會(huì)雙腿浮腫，無(wú)力，利用趾尖蹲立，就能緩解雙腿浮腫，并且拉伸、鍛煉腿部肌肉，慢慢練習(xí)會(huì)達(dá)到廠前的身材標(biāo)準(zhǔn)。

山式站立，下蹲，將左腿搭在右腿上，墊起右腳尖，兩手向上合十伸展，挺直腰背，堅(jiān)持1分鐘，回到山式休息，換一邊腿練習(xí)。

3．側(cè)板式變體

從斜板式，身體向右轉(zhuǎn)，雙腳移動(dòng)到左腳的外側(cè)邊緣著地，將右腳放在左腳的上方。把你的右手放在你的右臀部上，整個(gè)軀干向右轉(zhuǎn)，將身體的重量落在左腳外側(cè)邊緣和左手上。

側(cè)板式是增強(qiáng)手臂、腹部和腿部的力量綜合體式，也是產(chǎn)后媽媽非常有利的體式，產(chǎn)后身材走樣最主要的位置就是腿部、腹部、手臂，而側(cè)板式剛好同時(shí)能夠練習(xí)到這三個(gè)地方。

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