很多媽媽生孩子之前，也都是小公主，都是媽媽的寶貝，但是生完孩子，產(chǎn)后身份的轉(zhuǎn)變，使得整個(gè)人的氣質(zhì)驟變，體型隨之發(fā)生了變化：小腹突出、胯部變寬、胸部下垂......
讓媽媽們?cè)谟齼航箲]的同時(shí)，很容易對(duì)自己失望，演變成產(chǎn)后抑郁，其實(shí)小編偷偷告訴大家，產(chǎn)后的第一年，這6個(gè)黃金期，只要把握得當(dāng)，我們就可以比產(chǎn)前更美更有氣質(zhì)！
產(chǎn)后4-6周：排惡露
惡露的排出是每個(gè)產(chǎn)婦在產(chǎn)褥期都要經(jīng)歷的一個(gè)階段，產(chǎn)后惡露屬于生理性的變化，有血腥味，但是沒(méi)有臭味，惡露干凈的時(shí)間因人而異，一般持續(xù)4-6周。
如果產(chǎn)后惡露持續(xù)的時(shí)間延長(zhǎng)，伴有臭味，或有不規(guī)律的出血，就要小心子宮復(fù)舊不良，和感染的發(fā)生，就一定要到醫(yī)院進(jìn)行復(fù)查就診。
（圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)）
產(chǎn)后惡露的變化：
最初3天惡露較多，顏色鮮紅，為血性惡露。3-5天后顏色變淺成淡紅色，為漿液性惡露。產(chǎn)后10-14天白色或淡黃色，為白色惡露。產(chǎn)后4-6周惡露停止，子宮恢復(fù)正常。
產(chǎn)后5-6周：子宮復(fù)舊
產(chǎn)后子宮不會(huì)立即恢復(fù)原狀，大概需要兩周時(shí)間回到骨盆腔，6周內(nèi)回到孕前大小。產(chǎn)后子宮復(fù)舊包括子宮頸、子宮體和子宮內(nèi)膜3方面的恢復(fù)。
（子宮復(fù)舊）
?子宮頸：分娩后子宮頸會(huì)有一定的充血、水腫，會(huì)變得非常柔軟，產(chǎn)后7天左右會(huì)逐漸恢復(fù)到原來(lái)的形狀，7-14天宮頸內(nèi)口關(guān)閉，此時(shí)子宮預(yù)防感染的能力增強(qiáng)，產(chǎn)后4周，宮頸恢復(fù)到孕前。
?子宮體：產(chǎn)后在腹部可以摸到一個(gè)很硬且呈球狀的子宮體，其最高處差不多與肚臍同高，每天下降1-2cm，產(chǎn)后10-14天降入骨盆，4-6周后子宮大小恢復(fù)到孕前。
?子宮內(nèi)膜：分娩后隨著胎盤(pán)剝離，子宮內(nèi)膜會(huì)重新生成以修復(fù)剝離面，產(chǎn)后2周左右，新生內(nèi)膜會(huì)逐漸覆蓋子宮腔，6-8周完全修復(fù)。
產(chǎn)后子宮的恢復(fù)與惡露的排出息息相關(guān)，子宮復(fù)舊不全或合并感染會(huì)導(dǎo)致惡露增多，血性露持續(xù)時(shí)間延長(zhǎng)且有臭味，且常見(jiàn)有腰痛及下腹部墜脹感。
為了促進(jìn)產(chǎn)后惡露的排出和子宮復(fù)舊，避免感染，寶媽們要注意以下幾點(diǎn)：
# 分娩后每天注意觀察惡露的顏色、量和氣味，如果發(fā)現(xiàn)排量增多，有臭味，則可能為異常情況，要及時(shí)到醫(yī)院就診。
# 堅(jiān)持哺乳。讓寶寶吸吮母乳也會(huì)刺激子宮收縮，沒(méi)有哺喂母乳的也可以刺激乳頭或按摩乳房，有利于子宮收縮和惡露的排出。
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# 保持陰道的清潔。在惡露排出期間，寶媽們應(yīng)勤換內(nèi)褲和衛(wèi)生棉，定期用溫清水沖洗外陰，保持清爽，最好暫時(shí)避免行房，減少感染的發(fā)生。
# 可以進(jìn)行腹部臍周的按摩，也可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后康復(fù)操訓(xùn)練，有利于排出惡露促進(jìn)子宮的恢復(fù)，促進(jìn)乳汁分泌，也能改善寶媽們的心理狀態(tài)，讓寶媽們盡快恢復(fù)健康。
產(chǎn)后1年內(nèi)：腹直肌修復(fù)
產(chǎn)后直肌分離主要是由于隨著胎兒及子宮的增大使腹直肌向兩邊牽拉，中間的腹白線延長(zhǎng)，導(dǎo)致兩側(cè)腹直肌間距增大的現(xiàn)象。
★ 腹直肌分離的檢查和盆底肌力的評(píng)估非常重要，所以寶媽們?cè)诋a(chǎn)后需及時(shí)到醫(yī)院或產(chǎn)后康復(fù)中心進(jìn)行專業(yè)的檢查和治療，并且在治療師的指導(dǎo)下進(jìn)行合理的腹部鍛煉，避免腹直肌分離的加劇。
★ 產(chǎn)后一年之內(nèi)，是腹直肌修復(fù)的黃金時(shí)期，經(jīng)過(guò)仿生物電刺激治療、收腹練習(xí)等正確的腹部鍛煉是有可能恢復(fù)正常的，但切勿做仰臥起坐、卷腹等使腹直肌彎曲的動(dòng)作。腹直肌分離已經(jīng)超過(guò)一年的，雖然錯(cuò)過(guò)了恢復(fù)黃金期，但是及時(shí)的治療還是有效的。
產(chǎn)后6周—6個(gè)月：盆底肌康復(fù)
4、對(duì)于產(chǎn)后的寶媽來(lái)說(shuō)，盆底肌的損害引起的盆底功能障礙或許在產(chǎn)后就會(huì)發(fā)生，或許在產(chǎn)后幾年甚至十幾年后才會(huì)發(fā)生，具體表現(xiàn)有尿失禁、尿頻尿急、子宮下垂、陰道壁膨出、盆腔痛、性交痛、性冷淡等。
盆底肌恢復(fù)
因此，產(chǎn)后42天去醫(yī)院復(fù)查，醫(yī)生都會(huì)建議進(jìn)行盆底肌的評(píng)估檢查，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題的及時(shí)進(jìn)行干預(yù)，必要時(shí)進(jìn)行盆底肌的康復(fù)治療和長(zhǎng)期鍛煉，避免盆底疾病的加重和預(yù)防盆底疾病的發(fā)生。
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錯(cuò)過(guò)盆底肌康復(fù)黃金期的寶媽們也不用擔(dān)心，產(chǎn)后一年半之內(nèi)仍然是理想的恢復(fù)期，盆底肌的康復(fù)治療是終身有效的，越早開(kāi)始進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練效果越好！
產(chǎn)后1年內(nèi)：體型身材恢復(fù)
少吃多餐。坐月子，產(chǎn)婦們要記得少吃多餐。自己剛剛生完孩子，身體器官還處于一個(gè)疲憊的狀態(tài)，這個(gè)階段更要注重體能的恢復(fù)。在飲食上，少吃多餐，更利于腸胃對(duì)于食物的消化。
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營(yíng)養(yǎng)要全面、不挑食。多吃營(yíng)養(yǎng)健康的食物，才更利于健康恢復(fù)。比如產(chǎn)婦可以適量吃粗糧，有效預(yù)防產(chǎn)后的便秘問(wèn)題。在喝湯上，可以選擇不同食材的營(yíng)養(yǎng)湯點(diǎn)，食物多樣性，才能夠保證營(yíng)養(yǎng)的全面性。
易消化。在飲食選擇上，產(chǎn)婦們要吃容易消化的食物。比如多喝湯、多喝粥。喝粥要注意食材的添加。
飲食清淡。對(duì)于產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)， 少吃一些油膩的食物，簡(jiǎn)單清淡最好。不僅僅能夠預(yù)防產(chǎn)后的發(fā)胖，還能夠避免出現(xiàn)高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。
產(chǎn)后6個(gè)月：護(hù)膚好時(shí)機(jī)
1、首選必須注意個(gè)人清潔問(wèn)題。當(dāng)傷口愈合情況良好，允許進(jìn)行身體清潔時(shí)，就應(yīng)做好皮膚清潔工作，否則很容易導(dǎo)致皮膚感染，患上毛囊炎等疾病。而不洗頭則可能帶來(lái)脂溢性皮炎等問(wèn)題?？紤]到哺乳期對(duì)孩子的影響，護(hù)膚的時(shí)候建議選擇原料天然、成分簡(jiǎn)單、性質(zhì)溫和的保濕護(hù)膚品。
2、注意防曬。媽媽們?cè)谏a(chǎn)前后皮膚會(huì)有很大的變化，產(chǎn)后一般會(huì)有妊娠斑等皮膚問(wèn)題困擾。而日光的暴曬或者紫外線照射都會(huì)加重原有色斑。
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