春節(jié)長假剛過，元宵佳節(jié)又近，“吃”似乎是過節(jié)永恒的主題之一。面對頻頻的聚餐和滿桌的佳肴，不少人發(fā)出了“每逢佳節(jié)胖三斤”的感嘆。于是，把吃出來的肉減下去，成了許多人的當(dāng)務(wù)之急。

    專家對此提醒，減肥不等于節(jié)食，而是要靠長期堅持健康的飲食習(xí)慣和有規(guī)律的運(yùn)動。以下幾個方法有助健康減肥：

    學(xué)會運(yùn)動 每星期至少做三次有氧運(yùn)動，最有利于脂肪的消耗，具體項目包括：騎自行車、游泳、慢跑等。過于劇烈的運(yùn)動容易使人產(chǎn)生饑餓感，反而會讓人在運(yùn)動過后吃得更多，對減肥無益。其實(shí)運(yùn)動只要達(dá)到中等強(qiáng)度，持續(xù)時間長于30到45分鐘即可。

    少吃點(diǎn)鹽 鹽分?jǐn)z入過多是減肥的大敵,降低鹽的攝入量可以讓人的血液循環(huán)達(dá)到理想狀態(tài)。

    多食纖維素 食物中的纖維素能使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定的作用。

    控制食欲 在你想要吃東西的時候，不妨試著分散自己的注意力，散步、打個電話給朋友等等，20分鐘后你會發(fā)現(xiàn)你的食欲已經(jīng)不那么強(qiáng)烈了。很多時候，食欲只是一時的渴望，時間過了，食欲也就會消失了。（作者 俊珺） 

責(zé)任編輯： 郭曉婷

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