核心提示：　　產(chǎn)后肥胖是許多媽媽都會經(jīng)歷的噩夢，那產(chǎn)后減肥哪些方法最有效呢？其實，產(chǎn)后減肥關(guān)鍵是要避開誤區(qū)，這樣減肥就容易多了。一起看看這些產(chǎn)后減肥的誤區(qū)以及減肥瘦身對策吧。

　　產(chǎn)后肥胖是許多媽媽都會經(jīng)歷的噩夢，那產(chǎn)后減肥哪些方法最有效呢?其實，產(chǎn)后減肥關(guān)鍵是要避開誤區(qū)，這樣減肥就容易多了。一起看看這些產(chǎn)后減肥的誤區(qū)以及減肥瘦身對策吧。

　　誤區(qū)一：孕期內(nèi)猛吃

　　懷孕時，為給寶寶提供足夠的營養(yǎng)，我每天都吃好多東西，根本沒考慮什么產(chǎn)后肥胖的問題。當(dāng)時就是想一切都要給腹中寶貝讓步，不顧一切地補充營養(yǎng)。

　　心想反正就是生完孩子對自己狠點唄，不吃飯，多運動?？墒菦]想到，生完寶寶兩年了，我的體形還像懷寶寶的時候一樣，根本不能恢復(fù)了，醫(yī)生說是孕期吃得太多了。

　　專家點評：如果孕期吃得太胖，不僅容易導(dǎo)致妊娠高血壓綜合征，也會使胎兒長得太大，影響分娩順利進(jìn)行，這對于孕媽媽和寶寶都沒有好處。就產(chǎn)后塑身而言，如果體重過度增加，孕期沉積在肩部、臀部的脂肪以后很難消失。

　　減肥瘦身建議：孕期，尤其是在妊娠最后3個月，應(yīng)該適量飲食，把體重控制在合適范圍內(nèi)，這樣產(chǎn)后才有一個較好的塑身基礎(chǔ)。孕婦應(yīng)食用低熱量的食物、攝取適當(dāng)?shù)奶穷?、?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、豐富維生素及礦物質(zhì)。

　　誤區(qū)二：產(chǎn)后營養(yǎng)補充過量

　　蛋蛋媽：生了寶寶之后，全家都圍著我和孩子轉(zhuǎn)。婆婆待我很好，天天變著花樣給我做好吃的，魚湯、雞湯那是必不可少的。老公也買來各種我愛吃孕期卻又不能吃的零食，讓我好好“解放”一下。沒想到一發(fā)不可收拾，我也成為了產(chǎn)后肥胖中的一員。

　　專家點評： 產(chǎn)后科學(xué)合理的膳食是至關(guān)重要的。如果媽媽無節(jié)制地大吃大喝，就容易造成產(chǎn)后肥胖，體形不容易恢復(fù)。要降體重，首先要減少飲食中熱量的攝入。

　　飲食原則是平衡膳食，避免高脂，在保證攝取足夠營養(yǎng)的前提下，避免營養(yǎng)過剩?？啥嗍承~、肉、蛋、豆制品、奶制品以及新鮮水果蔬菜，盡量少吃甜食、油炸食品、肥肉等。

　　減肥瘦身建議：媽媽可以采取少量多餐的方法。長時間不進(jìn)食，只會造成大吃大喝的結(jié)果。少量多餐可使身體有更多的時間來燃燒熱量，同時，少量多餐是適應(yīng)新胃口的有效方法。

　　媽媽可以從蔬菜、水果、糙米、全麥面包等獲取膳食纖維，可以避免產(chǎn)后便秘，還可以增加飽足感。多吃紫菜、黑芝麻、紅豆、雞蛋等補充鐵。建議每天喝2杯牛奶，哺乳的媽媽可以喝3杯，或者吃小魚干、豆腐、豆類等。

　　誤區(qū)三：躺著坐月子

　　阿冬媽：生完寶寶我體形就變了樣，坐月子期間，我基本不怎么運動，怕運動后出現(xiàn)什么意外?？傁胫劝焉眢w養(yǎng)好再運動也不遲。

　　多數(shù)時間我只是在家里走一走，基本上不外出，也沒有做什么產(chǎn)后恢復(fù)運動。后來發(fā)現(xiàn)自己再運動減肥很困難了。身體恢復(fù)了，我卻變成了胖媽媽。

　　專家點評：吃得多加上活動量少或躺著不動，坐月子期間繼續(xù)增胖的機(jī)會大大提高。雖然產(chǎn)婦經(jīng)歷大失血氣的生產(chǎn)過程，在坐月子期間充分休息是必要的，但休息不等于整天賴在床上動也不動。

　　適度活動可以幫助傷口愈合及子口、骨盆腔恢復(fù)。所以，順產(chǎn)、沒有產(chǎn)后大出血情況的媽媽，在生產(chǎn)后2-3天就可以下床走動，3-5天后就可以做一些收縮骨盆的運動，而在產(chǎn)后兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動;

　　至于剖腹產(chǎn)的媽媽，則看傷口愈合的情口，一般來說，產(chǎn)后一個月可以開始做伸展運動，而產(chǎn)后6-8周才適合做鍛煉腹肌的運動。

　　減肥瘦身建議：產(chǎn)后幾天的媽媽可以下床走動，并做一些簡單、輕松的家事，如果必須自己帶孩子，就會消耗不少熱量，但注意不要太勞累，而且要避免提重物，也不要過度用力，以免腰酸背痛。

　　選擇慢走30分鐘，注意掌握慢走的速度。也可以做一些柔軟體操或伸展運動。運動時，可以穿著束腹帶支撐腹部，輔助懷孕時被撐大的腹部恢復(fù)，預(yù)防松垮下垂。

（實習(xí)編輯：何麗麗）

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